Welche Art von Übung ist gut, um größer zu werden?

Egal ob Junge oder Mädchen: Groß werden zu können, ist eine sehr gute Sache. Aufgrund genetischer Veranlagung und einiger erworbener Faktoren sind manche Menschen jedoch kleiner. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt noch etwa 20 Jahre alt sind, ist es immer noch möglich, größer zu werden. Zu diesem Zeitpunkt ist es am besten, Übungen zu machen, die die Knochen dehnen können. Bitte schauen Sie sich die Empfehlungen des Herausgebers unten an. Ich glaube, sie werden Ihnen gefallen.

1. Die Wand hochklettern und die Höhe berühren: Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand. An der Wand ist im Voraus eine Markierungslinie eingezeichnet. Diese Linie ist der höchste Punkt, den Sie berühren können. Dann klettern Sie mit den Fingern beider Hände an der Wand entlang nach oben, heben die Fersen an und strecken sich so weit wie möglich nach oben. Versuchen Sie dabei, die Markierung für die Berührungshöhe zu berühren oder zu überschreiten. Senken Sie dann langsam Ihre Fersen und Hände zusammen. Atmen Sie bei der Aufwärtsbewegung ein und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an; atmen Sie beim Absenken aus und entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln.

2. Lehnen Sie sich auf einem Hocker nach hinten: Setzen Sie sich auf die Vorderkante eines Hockers, haken Sie Ihre Fußspitzen an schweren Gegenständen wie der Nachttischkante oder einem Bücherregal ein, lehnen Sie Ihren Körper dann nach hinten, heben Sie Ihre Arme und strecken Sie sie nach hinten und unten, halten Sie Ihre Taille dicht am Hocker und strecken Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach unten.

3. „Brücken“-Übung: Stellen Sie sich mit gespreizten Füßen hin und legen Sie die Hände nach hinten, um eine „Brücken“-Bewegung zu bilden. Beginnen Sie mit beiden Füßen auf dem Boden und nachdem Sie eine „Bogenbrücke“ gebildet haben, können Sie Fersengreifbewegungen hinzufügen. Achten Sie bei dieser Übung auf Schutz und vermeiden Sie bei Kindern das Anheben der Taille.

4. Senkrechtsprung bis zur Berührungshöhe: Drücken Sie mit beiden Füßen schnell und kräftig vom Boden ab, beugen Sie gleichzeitig beide Arme leicht und schwingen Sie sie von hinten nach vorne und oben, springen Sie nach vorne und oben in die Luft und strecken Sie Ihren Körper vollständig. Beginnen Sie mit dem Springen mit gebeugten Knien, machen Sie Liegestütze mit gestreckten Beinen in der Luft, öffnen Sie Ihre Hüftgelenke vollständig, krümmen Sie Ihren Rücken und beugen Sie Ihre Knie, um den Aufprall bei der Landung abzufedern.

5. Springen: Springen Sie hoch und versuchen Sie, jedes Mal höher zu springen oder eine bestimmte Höhe zu erreichen. Springen Sie herunter und springen Sie von einer etwas höheren Stelle. Beugen Sie Ihre Beine bei der Landung so weit wie möglich, drücken Sie dann Ihre Füße auf den Boden und springen Sie dann hoch. Wiederholen Sie jede Übung 30 bis 60 Mal.

Die vom Herausgeber vorgestellten Sportarten können die Knochen verschiedener Körperteile stärker beanspruchen. Wenn Sie über einen langen Zeitraum täglich trainieren, können Sie größer werden. Allerdings solltest du vor jeder Übung ausreichend Aufwärmübungen machen und auf eine aktive Nährstoff- und Flüssigkeitszufuhr achten, um Verletzungen wie Traumata vorzubeugen.