Welche Krafttrainingsmethoden gibt es für Mädchen?

Da sich die ästhetischen Ansichten der Menschen in der modernen Gesellschaft ständig ändern, hoffen viele Freundinnen, dass sie nicht länger schwach sind, sondern energischer und kraftvoller wirken. Auf diese Weise können sie kraftvoll wirken und positive Energie ausstrahlen, was sich auch sehr positiv auf das Berufs- und Familienleben auswirkt. Welche Methoden gibt es also für Mädchen, um Kraft zu trainieren? Um allen besser helfen zu können, informieren Sie sich bitte in der nächsten Zeit darüber.

Mädchen müssen sich keine Sorgen machen, dass ihre Muskeln durch Krafttraining männlich aussehen. Da der Gehalt an männlichen Hormonen, die das Muskelwachstum bei Frauen fördern, viel geringer ist als bei Männern und die Belastung und Methode des Krafttrainings bei Frauen ganz anders sind als bei Männern, kommt es bei ihnen weder zu Wölbungen noch zu breiten Taillen.

Nr. 1: Sumo-Kreuzheben

Das Kreuzheben ist die wohl einfachste und effektivste Übung zur Steigerung Ihrer allgemeinen Fitness. Nichts trainiert Ihren Rücken, Ihre Hüften und Ihre Beine besser, als etwas Schweres vom Boden zu heben!

Das Sumo-Kreuzheben ist dem normalen Kreuzheben sehr ähnlich, außer dass Ihre Zehen nach außen zeigen, Ihr Stand breit ist und Sie Ihre Hände eng greifen. Das Sumo-Kreuzheben ist sehr gut für Frauen geeignet, da dabei mehr Beinmuskeln beansprucht werden und die Beine gestrafft werden können. Der breite Stand in Kombination mit einem niedrigen Schwerpunkt ermöglicht es den Hüften, sich von der oberen in eine sehr niedrige Position zu bewegen, was eine tiefe Stimulation der Hüften bewirken kann. Das Sumo-Kreuzheben ist eine hervorragende Übung für Hüfte, Gesäß und Beine.

Tipps: Wenn keine Langhantel zur Verfügung steht, kann zum Trainieren auch eine schwerere Kettlebell verwendet werden!

Nr. 2 Frontkniebeuge

Wie der Name schon sagt, ist die Frontkniebeuge eine Kniebeuge, bei der die Hantel vor dem Nacken platziert wird. Da das Gewicht vor Ihnen und nicht hinter Ihnen platziert wird, können sich Ihr Rumpf und Ihre Beine allmählich daran gewöhnen, Kraft von unten auszuüben.

Frontkniebeugen belasten die Wirbelsäule weniger, da sich die Wirbelsäule auf ganz natürliche Weise bewegt. Die Belastungsgrenzen der Frontkniebeuge sind wesentlich geringer als die der Backkniebeuge, aber Sie können trotzdem eine sehr umfassende Stimulation erreichen.

Nr. 3 Klimmzüge

Viele Mädchen finden, dass ein breiter Rücken hässlich aussieht. Tatsächlich werden Sie feststellen, dass die meisten Frauen, die trainieren, einen kurvigen Rücken haben, anstatt gerade zu stehen. Ein leicht nach hinten gerichteter dreieckiger Rücken lässt Ihre Taille schlanker und sexyer aussehen, genauso wie ein angehobener Po Ihre Taille und Beine wie aus einem Guss aussehen lässt. Für Freunde in China, die sich auf die Aufnahmeprüfung für ein Postgraduiertenstudium vorbereiten, gibt es immer eine sehr kitschige Frage: „Wenn deine Freundin und deine Mutter beide am Rand einer Klippe hängen, wen würdest du retten?“ Dann solltest du deinem Freund sagen, dass du dich hochziehen wirst, und dann mit einem Kreuzheben auch seine Mutter hochziehen!

Die obigen Absätze haben uns eine gute Einführung in einige Möglichkeiten und Methoden des Krafttrainings für Frauen gegeben. Ich hoffe aufrichtig, dass alle Freundinnen den obigen Inhalt ernsthaft studieren können, damit sie ihre früheren Schwächen loswerden und energischer werden können. Dies wird Ihr Leben einfacher machen und Ihren Lieben und Freunden um Sie herum mehr positive Energie bringen.