So machen Sie Bauchmuskelübungen für Frauen

Ein Sixpack wird bei vielen Frauen heute großgeschrieben, was eine gut trainierte Bauchmuskulatur voraussetzt. Im Sommer ist es für eine Frau mit Sixpack und guten Bauchmuskeln garantiert, dass sie 100% Aufmerksamkeit bekommt. So viele Frauen entscheiden sich dafür, ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Speziell für das Training mit der Westenlinie. Wie können die Bauchmuskeln von Frauen richtig trainiert werden? Heute konzentrieren wir uns auf die Einführung einiger Bauchmuskelübungen.

1. Obere Bauchmuskelübung: Legen Sie sich flach auf den Boden, strecken Sie die Arme senkrecht nach oben, drücken Sie Ihren Körper mit der Kraft Ihrer Taille und Ihres Bauches langsam nach oben, bis Sie im 90-Grad-Winkel auf dem Boden sitzen, und legen Sie sich dann langsam wieder auf den Boden. Wiederholen Sie die Übung 5 bis 10 Mal. Beachten Sie, dass die Bewegungen langsam sein sollten und Ihre Füße auf dem Boden bleiben sollten, ohne den Boden zu verlassen. Alle Bewegungen sollten mit der Kraft der Taille und des Bauches ausgeführt werden.

2. Untere Bauchmuskelübung: Legen Sie sich flach auf den Boden, die Hände liegen flach auf beiden Seiten Ihres Körpers. Halten Sie Ihre Füße senkrecht und im 90-Grad-Winkel zum Boden. Drücken Sie dann Ihre Füße nach oben und verwenden Sie Ihre Bauchkraft, um Ihre Beine nah an Ihren Bauch zu bringen, bis Sie Ihre Knie sehen können. Halten Sie die Position für 2 bis 3 Atemzüge, spreizen Sie Ihre Beine und kreisen Sie zehnmal. Halten Sie Ihre Füße gerade und senkrecht im 90-Grad-Winkel zum Boden. Schließen Sie dann Ihre Beine und fallen Sie langsam wieder auf den Boden. Achten Sie darauf, dass Ihre Hände auf dem Boden bleiben und nutzen Sie die Kraft Ihres Unterbauchs, um Ihren Körper zu stützen, anstatt ihn mit den Händen nach oben zu drücken.

3. Seitliche Bauchübung: Setzen Sie sich auf einen Gymnastikball, verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf, halten Sie die Füße auf dem Boden und die Hüften nah am Gymnastikball. Halten Sie Ihren Unterkörper ruhig und bewegungslos und drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und rechts. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße und Hüften den Boden und den Ball nicht verlassen. Drehen Sie sich langsam, um Muskelverspannungen zu vermeiden.

Gesunde Bauchmuskeln bieten für Frauen viele Vorteile

Das Trainieren der Bauchmuskeln verleiht den Menschen nicht nur perfekte Körperkurven, sondern hat auch große Vorteile für die menschliche Gesundheit. Dadurch kann das Auftreten von Erkrankungen der Lendenwirbelsäule wirksam verhindert werden. Gleichzeitig können die Bauchmuskeln die Organe im Bauchraum schützen und die Atmung koordinieren. Auch bei Frauen, die regelmäßig ihre Bauchmuskeln trainieren, verläuft die Geburt reibungsloser.

Die Bauchmuskulatur stellt die zentrale Kraftzone des gesamten Körpers dar. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln gut trainieren, sieht Ihr Körper nicht nur gut aus, sondern es trägt auch wesentlich zu Ihrer Gesundheit bei. Wenn Sie über eine hervorragende Rumpfkraft verfügen, können Sie das Auftreten vieler körperlicher Erkrankungen verringern. Daher ist es sehr sinnvoll, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Beim Training der Bauchmuskulatur ist eine sehr gezielte Vorgehensweise erforderlich.