Welche Bauchmuskelübungen gibt es für Frauen?

Da das Fitnessbewusstsein der Menschen in der modernen Gesellschaft immer weiter zunimmt, wünschen sich auch immer mehr Freundinnen einen fitteren Körper, und die Devise „je dünner, desto besser“ trifft nicht zu. Besonders in den letzten Jahren zeigen viele Freundinnen gerne ihre Bauchmuskeln, was zu einem Trend geführt hat, bei dem viele Frauen anfangen, ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Welche Methoden gibt es also für Frauen, um ihre Bauchmuskeln zu trainieren? Lassen Sie es uns in der nächsten Zeit gemeinsam lernen.

1. Gerader Bauchmuskel (Oberbauch)

Schritt 1: Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf den Boden.

Schritt 2: Strecken Sie die Arme und drücken Sie den Körper langsam nach oben.

Schritt 3: Setzen Sie sich im 90-Grad-Winkel auf den Boden.

Schritt 4: Legen Sie sich dann wieder auf den Boden.

Hinweis: Bewegen Sie sich langsam, halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und nutzen Sie Ihre Bauchkraft.

2. Querbauch (Unterbauch)

Schritt 1: Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Boden, die Füße sind gerade nach oben gestreckt.

Schritt 2: Drücken Sie dann Ihre Füße nach oben, bis Sie Ihre Knie sehen können.

Schritt 3: Nachdem Sie Ihre Beine gespreizt und zehnmal kreisen lassen haben, halten Sie Ihre Beine gerade in einem 90-Grad-Winkel zum Boden.

Schritt 4: Zum Schluss legen Sie die Füße zusammen und langsam flach auf den Boden.

Hinweis: Die Hände bleiben auf dem Boden. Verwenden Sie Ihre Hände nicht, um Ihren Körper nach oben zu drücken. Verwenden Sie stattdessen die Kraft Ihres Unterbauchs, um Ihren Körper zu stützen.

3. Adduktor der inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln (Lendenwirbelsäule)

Schritt 1: Setzen Sie sich auf einen Gymnastikball, die Hände hinter dem Kopf und die Füße flach auf dem Boden.

Schritt 2: Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und rechts.

Hinweis: Halten Sie Ihre Hüften nah am Gymnastikball, lassen Sie den Gymnastikball nicht nach links und rechts schwingen und halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden.

4. Den Rumpf stärken

Schritt 1: Stehen Sie aufrecht mit ausgestreckten Armen zum Himmel und beugen Sie sich dann nach hinten.

Schritt 2: Sofort nach vorne lehnen, Bauch anspannen, Arme strecken, nach vorne schauen und den Rücken so weit wie möglich strecken.

Hinweis: Einatmen und nach oben ziehen, ausatmen und den Körper nach vorne bewegen. Durch das Vor- und Zurückbewegen können Sie Ihre Bauchmuskeln dehnen und Ihre Rückenmuskulatur stärken.

Tipps zum Bauchmuskeltraining

1. Führen Sie jeden Bewegungssatz sechs bis acht Mal durch, nicht öfter als zehn Mal.

2. Sie müssen es nicht jeden Tag tun, da es Ihren Körper nur übermäßig ermüden würde. Machen Sie die kompletten Bewegungen einfach alle zwei Tage einmal.

3. Bevor Sie beginnen, können Sie fünf bis zehn Minuten leichte Aerobic-Übungen wie Joggen machen, was die Durchblutung anregen und das Verletzungsrisiko während des Trainings verringern kann.

Die obigen Absätze haben uns einige Möglichkeiten und Methoden des Bauchmuskeltrainings für Frauen vorgestellt. Ich glaube, dass Freunde, die den obigen Inhalt sorgfältig lesen, ein genaueres Verständnis und eine genauere Schlussfolgerung zu dieser Frage haben werden. Natürlich möchte ich auch alle nochmal daran erinnern, dass man mit Bauchmuskeltraining nicht in ein oder zwei Tagen bessere Ergebnisse erzielen kann. Dafür müssen wir hinter den Kulissen mehr harte Arbeit und Mühe investieren.