Wie kann man die Muskeln im ganzen Körper schnell straffen?

Es gibt eine Gruppe von Menschen, die nicht sehr schwer sind, aber weil ihr Körperfleisch relativ locker ist, sehen sie dicker aus und ihre Figur wird sehr schlecht. Daher hofft jeder, dass die Muskeln am ganzen Körper straffer werden. Wenn Sie die Muskeln straffer machen möchten, müssen Sie zunächst Ihre Ernährung kontrollieren und mehr Sport treiben. Am besten entwickeln Sie eine Gewohnheit für langfristige Fitness. Im Folgenden finden Sie detaillierte Methoden, um Muskeln straffer zu machen.

Wie kann man die Muskeln im ganzen Körper schnell straffen?

1. Wenn Sie das schlaffe Fleisch an Ihrem Körper straffen möchten, essen Sie mehr kollagenhaltige Lebensmittel, die Ihre Haut straffer machen.

2. Die menschliche Haut besteht ursprünglich aus Kollagenfasern, und was jetzt fehlt, ist Kollagen.

3. Achten Sie beim Gehen darauf, die Beine angespannt zu halten und sie nicht zu sehr zu entspannen oder die ganze Zeit angespannt zu halten. Heben Sie die Zehen häufig an, spannen Sie den Bauch an und heben Sie gleichzeitig die Hüfte an.

1. Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme

Ernährungswissenschaftler glauben, dass unabhängig davon, was kontrolliert wird - Protein, Kohlenhydrate oder

Fett reduziert letztendlich die Kalorienaufnahme. Wenn eine Person 800 Kalorien weniger pro Tag zu sich nimmt, kann sie in 6 Wochen 10 Pfund abnehmen; wenn sie 500 Kalorien weniger pro Tag zu sich nimmt, kann sie in 2,5 Monaten 10 Pfund abnehmen. Passen Sie aber auf, dass Sie nicht zu schnell abnehmen, sonst wird es sehr gefährlich. Zu beachten ist, dass jeder Mensch täglich mindestens 1200 kcal Kalorien zu sich nehmen muss. Werden dem Körper zu wenig Kalorien zugeführt, kommt es zum Muskelabbau. Muskeln sind der Schlüssel zum Kalorienverbrauch des Körpers und zur Förderung des Stoffwechsels.

2. Essen Sie weniger fetthaltige Lebensmittel:

Experten weisen darauf hin, dass jedes Gramm Fett 9 Kilokalorien enthält. Im Vergleich zu Fett enthalten Kohlenhydrate und Eiweiß deutlich weniger Kalorien pro Gramm, etwa 4 kcal. Daher müssen Sie nicht weniger essen, um Gewicht zu verlieren. Sie können die fetthaltigen Lebensmittel, die Sie täglich essen (wie Butter usw.), durch frisches Gemüse, Obst und Getreide ersetzen. Experten gehen davon aus, dass Sie in 2 Monaten 10 Pfund abnehmen können, wenn Sie nur 20 bis 40 Gramm Fett pro Tag essen. Allerdings kann nicht jeder durch weniger Fett abnehmen. Wenn Sie zu viele Kohlenhydrate essen, werden Sie auch zunehmen.

3. Reduzieren Sie die Nahrungsaufnahme:

Wer abnehmen möchte, muss nicht auf seine Lieblingsspeisen verzichten, wichtig ist nur, sie zu kontrollieren. Wenn Sie ein bestimmtes Nahrungsmittel bevorzugen und davon grössere Mengen verzehren, sollten Sie darauf achten, die Verzehrmenge jedes Mal zu reduzieren. Anstatt 4 Mal pro Woche 200 Gramm Fleisch zu essen, essen Sie jedes Mal 100 Gramm. Auf diese Weise können Sie 1.200 Kalorien weniger zu sich nehmen und in etwa 7,5 Monaten 5 Pfund abnehmen. Für Abnehmende empfiehlt es sich, in der Küche eine Waage aufzustellen und ein Erinnerungsschild an das Gewicht der verzehrten Lebensmittel zu hängen.

4. Essen Sie mehr flüssige Nahrung:

Flüssige Nahrung lässt sich grundsätzlich leicht zubereiten. Wenn Sie nur bei einer Mahlzeit am Tag flüssige Nahrung oder Getränke zu sich nehmen, können Sie in 8 Monaten 10 Pfund abnehmen. Um Nährstoffmängeln vorzubeugen, sollte die Flüssignahrung abwechslungsreich gestaltet werden. Unter ärztlicher Anleitung können Sie sogar zwei flüssige Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen. Dies kann Ihnen helfen, in 5 Wochen 10 Pfund abzunehmen. Achten Sie jedoch darauf, dass die von Ihnen gewählte flüssige Nahrung dem Körper die benötigten Nährstoffe und Proteine ​​liefert und dass drei Mahlzeiten am Tag gewährleistet sind.

fünf. Abnehmen:

Gehen Sie fünf Tage die Woche einmal täglich fünf Kilometer in 45 Minuten, und Sie können in sechs Monaten 4,5 Kilo abnehmen. Wenn Sie in 45 Minuten 6,5 Kilometer gehen, nehmen Sie schneller ab. Manche sagen vielleicht: „Keine Zeit für einen Spaziergang.“ Tatsächlich ist die Zeit knapp. Kardiologen weisen darauf hin, dass diese Methode zur Gewichtsabnahme den Appetit steigern kann. Deshalb können Sie vor oder nach einem Spaziergang fettarme Nahrungsmittel oder frisches Obst essen und viel Wasser trinken, um den durch das Schwitzen verlorenen Körperwasserverlust auszugleichen.