Wie man Aerobic zu Hause macht

Weil die Arbeit zu anstrengend ist, bleiben die meisten Menschen in ihrer Freizeit zu Hause und tun nichts. Manche gehen vielleicht sogar zwei Tage hintereinander nicht nach unten. Dies ist der schlimmste Zustand und langsam beginnen im Körper Probleme aufzutreten. Deshalb ist es für jeden das Beste, etwas Sport zu treiben, auch wenn dies zu Hause ist.

Wie macht man Aerobic-Übungen zu Hause? Die Einzelheiten lauten wie folgt:

Sit-ups

So geht's richtig: Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte und beugen Sie Ihre Knie etwa im 90-Grad-Winkel (Sit-ups mit gestreckten Beinen belasten Ihren Rücken stärker und können leicht zu Rückenschäden führen). Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Fixieren Sie Ihre Füße am besten nicht auf dem Boden (lassen Sie beispielsweise einen Partner Ihre Knöchel mit den Händen festhalten), da sonst die Oberschenkel- und Hüftbeuger mitarbeiten und so die Bauchmuskulatur entlastet wird. Sie können auch versuchen, die Arme hinter dem Kopf zu verschränken, wobei jede Hand auf der Schulter auf der gegenüberliegenden Seite Ihres Körpers liegen sollte.

Beuge deine Beine und hebe sie an

A. Legen Sie sich flach auf die Matte und drücken Sie Ihre Taille nach unten. Strecken Sie Ihre Beine nach oben, beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad, ziehen Sie dann Ihre Knie zur Brust und halten Sie diese Position 5 Sekunden lang.

B. Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten an die Seiten. Strecken Sie Ihre Beine und heben Sie sie langsam an, wobei Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen und Ihre Zehen festhalten.

Machen Sie zwei Durchgänge mit jeweils 10 Wiederholungen.

In der Ecke stehen

Diese Bewegung erfordert, dass Kopf, Schulterblätter, Hüften und Fersen dicht an der Wand stehen. Achten Sie darauf, Ihren Bauch anzuspannen und Ihre Hüfte anzuheben und machen Sie diese Übung etwa drei Minuten lang. Wenn Sie sich erst einmal an diese Haltung gewöhnt haben, können Sie Ihren gesamten Körper ausbalancieren, auch ohne die Augen zu öffnen.

Übung auf der Bank

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, halten Sie sich mit beiden Händen an beiden Seiten des Stuhls fest, stabilisieren Sie Ihren Körper, heben Sie ein Bein an, strecken Sie Ihr Knie und bleiben Sie 30 Sekunden lang ruhig.

2. Wechseln Sie dann zum anderen Fuß und führen Sie die gleiche Aktion aus. Zu beachten ist, dass während der Kniestreckung die Position des Knies nicht verändert werden kann.

Die Übungen sind nicht an einen bestimmten Ort gebunden und können sogar im Büro durchgeführt werden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Training im Büro Sie negativ beeinflusst, können Sie Aerobic-Übungen zu Hause machen. Übungen wie Sit-ups und Stehen in der Ecke sind überhaupt nicht kompliziert und erfordern keine Ausrüstung. Sie eignen sich sehr gut für die Durchführung zu Hause. Solange Sie nicht faul sind und nicht dabei bleiben können, ist es großartig.