Die perfekte Kombination aus Bewegung und Faulheit verdoppelt den Effekt

Viele Menschen denken, Fitness sei anstrengend und ermüdend und man müsse stark schwitzen. Ja, ohne harte Arbeit gibt es keinen Erfolg. Nur wenn Sie die Trainingsmenge verdoppeln, um die überschüssigen Kalorien im Körper zu verbrauchen, können Sie das Ziel der Körperformung erreichen. Aber manchmal sind auch die Fähigkeiten im Fitnessbereich sehr wichtig. Wenn Sie sie gut beherrschen, können Sie nicht nur ein wenig faul sein, sondern mit halbem Aufwand auch das doppelte Ergebnis erzielen. Sehen Sie, was die Geheimnisse sind?

Die Stärke des Rhythmus sollte angepasst sein

Bei aeroben Übungen von mehr als einer halben Stunde im Fitnessstudio besteht der Trick darin, den Rhythmus von Kraft und Schwäche zu beherrschen, d. h., in den Intervallen hochintensiver Übungen sanfte Erholungszeiten einzubauen. Wenn Sie kontinuierlich hochintensive Übungen machen, werden Sie bald erschöpft sein und die Ergebnisse sind möglicherweise nicht zufriedenstellend, aber durch gelegentliche Ruhepausen und Erholung können Sie dieses hohe Intensitätsniveau aufrechterhalten. Sportexperten sagen, dass diese Art von Übungen mit einem starken und schwachen Rhythmus bei derselben halben Stunde Aerobic-Training doppelt so viele Kalorien verbraucht wie Übungen mit einem gleichmäßigen Rhythmus.

Egal ob auf dem Spinning-Bike oder beim Fahrradfahren: Beim Training auf dem Roller können Sie die Intensität des Trainings steigern, indem Sie ein Bein zwischendurch stärker belasten. Zu Beginn können Sie 4 Minuten lang mit beiden Beinen mit mäßiger Intensität in die Pedale treten und sich dann auf Ihr linkes Bein konzentrieren und mit hoher Intensität in die Pedale treten. Wechseln Sie nach 30 Sekunden Ihr rechtes Bein zum Hauptkraftbein und drücken Sie weitere 30 Sekunden. Dann treten Sie zur Anpassung und Erholung 4 Minuten lang mit beiden Beinen bei mittlerer Geschwindigkeit in die Pedale. Diese einbeinige Tretübung ermöglicht nicht nur einem Bein eine Pause, sondern hilft Ihnen auch, 20 % mehr Kalorien zu verbrennen. Warum nicht?

Trainingszeit aufteilen

Erfahrene Fitnesstrainer empfehlen Fitnessbegeisterten außerdem, ihr tägliches Training in zwei Teile aufzuteilen. Wenn Sie beispielsweise bisher jeden Tag 5 Kilometer gelaufen sind, können Sie diese Strecke auf 2,5 Kilometer am Morgen und 2,5 Kilometer am Abend aufteilen. Wenn die Trainingszeit verkürzt wird, fühlen Sie sich bei jedem Training nicht so müde. Sie können auch versuchen, die Intensität zu erhöhen, sodass Sie bei gleicher Distanz mehr Kalorien verbrauchen können.

Entspannen Sie Ihre Haltung

Wenn Sie im Fitnessstudio auf dem Stepper, Crosstrainer oder Laufband trainieren, lassen Sie Ihre Arme natürlich schwingen oder legen Sie Ihre Hände sanft auf die Griffe des Geräts. Auf diese Weise können Sie 10 % mehr Kalorien verbrennen. Stützen Sie sich nicht auf die Griffe, sonst geht viel Übung verloren.

Halten Sie an und trinken Sie etwas Wasser

Natürlich ist es sehr wichtig, beim Sport zum richtigen Zeitpunkt Wasser zu trinken. Denken Sie nicht, dass es Zeitverschwendung ist, zum Trinken anzuhalten. Während des Trainings erhöht sich der Stoffwechsel des Körpers und der Körper beginnt, Fett zu verbrennen. Zu diesem Zeitpunkt benötigt der Körper viel Wasser, um eine ausgeglichene Temperatur aufrechtzuerhalten. Daher müssen Sie mehr Wasser trinken, vorzugsweise Mineralwasser oder abgekochtes Wasser oder die beliebten Sportgetränke, die die Durchblutung des Körpers effektiv fördern und den Stoffwechsel regulieren können. In diesem Fall können Sie durch das Trinken von Wasser 10 % mehr Kalorien zu sich nehmen.