Wie sieht das Aufwärmen vor einem langen Lauf aus?

Laufen ist eine weit verbreitete menschliche Betätigung. Im täglichen Leben laufen viele Menschen regelmäßig. Es gibt viele Arten des Laufens, die im Allgemeinen in Joggen und Langstreckenlauf unterteilt werden. Egal ob Joggen oder Langstreckenlauf, oft müssen Sie vor Beginn des Trainings einige Aufwärmübungen durchführen. Insbesondere beim Langstreckenlauf sind mehr Aufwärmübungen erforderlich. Wie sieht also die Vorbereitung auf einen Langstreckenlauf aus? Ich glaube, diese Frage möchten viele Menschen ganz genau wissen. Wir werden im Folgenden eine ausführliche Einführung hierzu geben und ich hoffe, dass sie für alle verständlich ist.

Körperliche Vorbereitung

1. Bewegen Sie die Kniegelenke, gehen Sie in die halbe Hocke, stützen Sie die Knie mit beiden Händen, drehen Sie die Knie im Uhrzeigersinn, wiederholen Sie dies 10 Mal und drehen Sie die Knie dann gegen den Uhrzeigersinn.

2. Bewegen Sie die Hüftgelenke und heben Sie Ihre Beine abwechselnd jeweils 20 Mal an.

3. Beine strecken: Schultern und Rücken entspannen, ein Bein nach vorne stellen, das Knie um 90 Grad beugen, den Oberschenkel parallel zum Boden bringen, das andere Bein beugen und strecken, die Zehen auf den Boden stellen und den Oberkörper aufrecht halten. Wechseln Sie nach 10 Wiederholungen zum anderen Bein und fahren Sie fort.

4. Drehen Sie Ihren Körper, strecken Sie Ihre Arme und drehen Sie Ihren Körper nach links und rechts, um Ihre Taille zu trainieren.

5. Bewegen Sie Ihre Füße. Stehen Sie mit den Händen auf den Hüften. Stehen Sie normal auf einem Fuß und stellen Sie den anderen Fuß mit den Zehen auf den Boden. Drehen Sie sich eine Weile im Uhrzeigersinn und dann eine Weile gegen den Uhrzeigersinn.

6. Treten Sie mit den Beinen nach vorne und hinten, um Ihre Hüft- und Kniegelenke zu bewegen.

7. Dehnen Sie Ihren Oberkörper und drehen Sie Hals und Arme nach links und rechts.

Andere Vorbereitungen

Wärmen Sie sich auf, indem Sie vor dem Laufen 10 Minuten joggen. Der Zweck des Aufwärmens besteht darin, den Körper vorzubereiten. Es dauert etwa 10 Minuten und Sie sollten Ihren Körper leicht zum Schwitzen bringen.

Machen Sie nach dem Aufwärmen ein paar Dehnübungen. Durch das Dehnen können Sie den Bewegungswinkel der Gelenke vergrößern, die Elastizität und Flexibilität von Muskeln und Sehnen steigern und Verletzungen beim Laufen vorbeugen. Sie können Aktivitäten wie Beinstrecken, Körperdrehungen und Schulterstrecken durchführen.

Bereiten Sie geeignete Schuhe vor und wählen Sie je nach Laufmethode unterschiedliche Schuhe aus. Wenn Sie normal laufen, wählen Sie normale Freizeitschuhe. Wenn Sie 100 Meter laufen, müssen Sie Spikeschuhe tragen. Die Schuhe sollten gut passen und nicht zu groß oder zu klein sein, um ein Verstauchen oder Einklemmen des Knöchels zu vermeiden.

Binden Sie Ihre Schnürsenkel vor dem Laufen. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Schnürsenkel fest binden, damit sie sich beim Laufen nicht lösen und Sie anhalten und sie neu binden müssen. Lose Schnürsenkel können dazu führen, dass Sie stolpern.

Wählen Sie geeignete Kleidung. Tragen Sie im heißen Sommer keine langen Hosen und im Winter möglichst keine Shorts, um eine Überhitzung oder mangelnde Schwitzfähigkeit zu vermeiden. Vermeiden Sie Jeans aus steifen Stoffen oder enge Freizeithosen und tragen Sie stattdessen Jogginghosen.

Lassen Sie zusätzliche Gegenstände zu Hause. Wenn Sie zum Laufen auf den Spielplatz gehen, sollten Sie am besten keine Geldbörsen, Uhren, Mobiltelefone und andere Gegenstände mitnehmen. In den Taschen sind sie in ständigem Kontakt mit dem Körper, was zu Irritationen führt, und sie können beim Laufen leicht herausfallen.

Am besten nehmen Sie beim Laufen im Freien im Winter ein paar Taschentücher mit. Im Winter ist es kalt und beim Laufen bekommt man leicht eine laufende Nase. Wenn Sie keine Taschentücher dabei haben, wird es schwierig, damit umzugehen.

Bereiten Sie etwas Wasser vor. Wenn Sie lange laufen, ist es am besten, eine Flasche Wasser vorzubereiten und an einem festen Ort abzustellen, damit Sie jedes Mal, wenn Sie vorbeikommen, etwas trinken können. Aber trinken Sie kein Eiswasser.

Wie aus dem Obigen ersichtlich, gibt es vor dem Langstreckenlauf noch viele Aufwärmübungen. Doch egal, wie viele Aufwärmübungen wir machen, wir müssen sie vor einem langen Lauf absolvieren. Später stellten wir fest, dass Aufwärmübungen vor Langstreckenläufen sehr notwendig und sinnvoll sind. Nachdem wir die Aufwärmübungen vor dem Langstreckenlauf abgeschlossen haben, müssen wir uns als Nächstes voll und ganz dem Langstreckenlauf widmen.