Welche Methoden zum Rückenmuskeltraining gibt es?

Beim Training der Rückenmuskulatur müssen Sie unterschiedliche Trainingsgeräte verwenden und die Übungsreihenfolge ist von oben nach unten. Durch das Training der Rückenmuskulatur können die Schultern breiter und dicker werden, wodurch der männliche Charme besser zur Geltung kommt. Starke Armmuskeln können einen Mann größer erscheinen lassen. Tatsächlich bestehen die Rückenmuskeln aus einer Reihe von Muskelgruppen, zu denen unter anderem der Latissimus dorsi, der Teres major, der Trapezius und der Erector spinae gehören. Für jeden Bereich gibt es eine eigene, einzigartige Trainingsmethode.

Latissimus dorsi: Andere kleine Rückenmuskeln, einschließlich des großen Rundmuskels, können beim Training des Latissimus dorsi helfen. Es gibt im Allgemeinen keine isolierte Methode, um sie zu trainieren. Klimmzüge: Klimmzüge mit weitem Griff konzentrieren sich auf die Ober- und Außenseiten des Latissimus dorsi und sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Rücken breiter zu machen. Latziehen im Sitzen hinter dem Nacken: Latziehen mit weitem Griff konzentriert sich auf die Ober- und Außenseiten des Latissimus dorsi und ist eine gute Möglichkeit, die Breite des Rückens zu vergrößern.

Klimmzüge mit engem Griff und Latzüge mit engem Griff sind beides großartige Möglichkeiten, den unteren Latissimus dorsi zu trainieren. Latzug im Stehen mit gestreckten Armen: trainiert hauptsächlich den unteren Latissimus dorsi. Einarmiges Kurzhantelrudern: Dabei kann der Latissimus dorsi beidseitig isoliert werden, was für Trainierende, die über einen asymmetrischen Rücken klagen, eine gute Möglichkeit zur Kompensation darstellt.

Vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel: ist eine der häufigsten und beliebtesten Übungen zum Muskelaufbau im Latissimus dorsi. Vorgebeugtes Rudern mit T-Stange: Ähnlich einer der vorgebeugten Ruderübungen mit der Langhantel. Rudern im Sitzen: Es trainiert die gesamte Rückenmuskulatur und kann auch beim Training der Arm- und Schultermuskulatur helfen. Schulterheben mit Gewichten: Die wichtigste Übung zum Trainieren der Trapezmuskeln. Das traditionelle Schulterheben kann die oberen Trapezmuskeln gut trainieren.

Das Obige ist nur eine kurze Einführung in die Trainingsmethoden für die obere Rückenmuskulatur. Tatsächlich erfolgt das Training der Rückenmuskulatur von oben nach unten und das Training der unteren Muskeln ist ebenso wichtig. Beispielsweise kann das Ausführen von Ziegenheben die unteren Rückenmuskeln effektiv trainieren. Diese Art von Übung hat eine relativ leichte Belastung und einen kleinen Bewegungsbereich, was sehr gut für Personen geeignet ist, die zum ersten Mal Übungen für die unteren Rückenmuskeln machen.