Wie viele Schritte sollten Frauen am Tag am besten gehen?

Die heutige Technologie ist sehr weit fortgeschritten und das Leben der Menschen ist sehr bequem. Vor diesem Hintergrund ist das Trainingsvolumen der meisten Menschen offensichtlich zu gering, was zu vielen Gesundheitsproblemen führen kann. Deshalb möchte ich hier alle daran erinnern, sich die Gewohnheit anzueignen, Sport zu treiben, was sich positiv auf die Gesundheit auswirkt. Viele Frauen mögen keine anstrengenden Übungen, deshalb können sie draußen spazieren gehen. Dies ist eine sehr einfache und effektive Art, Sport zu treiben. Wie viele Schritte pro Tag sind also am besten für die Gesundheit von Frauen?

Wie viele Schritte sollten Frauen am Tag am besten gehen?

Wer fit bleiben möchte, für den empfiehlt das American College of Sports Medicine zur Förderung der Gesundheit und Verbesserung der körperlichen Fitness (Fitness) mindestens 5.400 bis 7.900 Schritte pro Tag. Menschen mit einem geschwächten Körper können ihre Gesundheit verbessern, indem sie täglich 5.400 Schritte gehen, während Menschen in besserer körperlicher Verfassung mehr Schritte benötigen und das Ziel einer Verbesserung ihrer Gesundheit durch 7.900 Schritte erreichen können. Natürlich ist diese empfohlene Menge an bestimmte Geschwindigkeitsanforderungen geknüpft. Wenn Sie mit einer Geschwindigkeit von 100 Schritten pro Minute gehen können, können Sie das Ziel der Verbesserung Ihrer Gesundheit erreichen, das heißt, die Gehübung muss eine moderate Intensität erreichen.

Wenn Sie abnehmen möchten und das Ziel des Trainierenden darin besteht, durch Gehen sein Gewicht zu kontrollieren und das Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen, dann müssen Sie mehr gehen. Bevölkerungsbasierte Studien zeigen, dass trainierende Männer pro Tag 11.000 bis 12.000 Schritte gehen müssen und Frauen 8.000 bis 12.000 Schritte. Natürlich basiert auch diese Schrittzahl auf der Prämisse einer Gehgeschwindigkeit von 100 Schritten pro Minute.

6.000 bis 10.000 Schritte am Tag sind am gesündesten

Gemäß Artikel 33 der neuesten Version der „66 Artikel zur Gesundheitskompetenz für chinesische Bürger“, die dieses Jahr von der Nationalen Kommission für Gesundheit und Familienplanung veröffentlicht wurden, gilt: Erwachsene sollten täglich körperlich aktiv sein, was 6.000 bis 10.000 Schritten entspricht. Die hier angegebene Schrittzahl bezieht sich auf die normale Schrittlänge und Geschwindigkeit beim Gehen. Beschleunigen oder steigern Sie Ihr Tempo nicht absichtlich.

Natürlich können die 6.000-10.000 Schritte hier nur den Effekt des Trainings erzielen, ohne den Körper zu schädigen. Der Kalorienverbrauch ist begrenzt. Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie sich nicht nur auf das Gehen verlassen, sondern müssen auch mit anderen Trainingsformen zusammenarbeiten.

Nicht nur die Anzahl der Schritte im Auge behalten

Junge Menschen können öfter spazieren gehen, aber nicht, um in den sozialen Medien „anzugeben“. Durch blindes „Wildrennen“ können Gelenke und Muskeln geschädigt werden, was mit der Zeit zu Ermüdungsbrüchen führen und sogar Atemwegs- und Herz-Kreislaufschäden hervorrufen kann.

Kleiden Sie sich angemessen

Da Sie normalerweise auf harten Straßen wie Ziegelsteinstraßen, Betonstraßen und Asphaltstraßen laufen, müssen Sie Sportschuhe mit guter Dämpfung wählen. Wenn Sie Lederschuhe oder sogar High Heels für Frauen tragen, sollten Sie nicht so weit laufen. Achten Sie wenn möglich auf hochelastische Hosen, welche die Knie- und Sprunggelenke schonen und zugleich atmungsaktiv sind.

Behalten Sie Ihre Herzfrequenz im Auge

Messen Sie nach dem Gehen Ihre Herzfrequenz und streben Sie das Alter von „170“ an. Beispielsweise kann bei einer 60-jährigen Person die Herzfrequenz nach dem Training 110 Schläge pro Minute betragen. Wenn die Herzfrequenz diesen Wert überschreitet, bedeutet dies, dass sie übermäßig viel gelaufen ist. Wenn Sie nach zügigem Gehen Schwindelgefühle oder Schmerzen in der Taille und den Knien verspüren, bedeutet dies, dass Sie zu viel trainieren und die Trainingsintensität entsprechend reduzieren sollten.

Entspanne dein Tempo

Halten Sie beim Gehen einfach Ihren Oberkörper gerade und versuchen Sie, Ihre Hände zu entspannen. Wenn Sie zu viel Kraft anwenden, kann dies zu Schäden an den Schultergelenken und Rückenmuskeln führen. Ihre Beine sollten ebenfalls entspannt sein und nicht absichtlich Kraft anwenden, da dies sonst leicht zu Schäden an den Beinmuskeln und Bändern führen kann.