Wie oft pro Woche sollte man am besten joggen?

Mit der Entwicklung der Gesellschaft achten immer mehr Menschen auf die Lebensqualität und viele Menschen beginnen, auf die Erhaltung ihrer Gesundheit zu achten. Neben einer ausgewogenen Ernährung bei jeder Mahlzeit ist auch die tägliche Fitness unverzichtbar. Tägliches Joggen kann nicht nur Gewicht verlieren und in Form kommen, sondern auch den Körper stärken. Joggen hat viele Vorteile für den menschlichen Körper. Manche Leute wissen nicht, wie oft man pro Woche joggen sollte. Wie oft pro Woche ist am besten? Schauen wir es uns als Nächstes an.

1. Wie oft pro Woche sollte man am besten joggen?

Mindestens 3-4 mal. Wenn Sie mit Laufen abnehmen, müssen Sie eine gute Trainingsfrequenz beibehalten. Wenn Sie an einem Tag laufen und sich am nächsten Tag ausruhen, werden Ihre Laufergebnisse zunichte gemacht. Da Laufen zum Abnehmen kontinuierliches und langfristiges aerobes Training erfordert, ist für Freunde, die laufen zum Abnehmen möchten, Ausdauer der Schlüssel. Allerdings sollte die Intensität auch nicht zu hoch sein, denn eine übermäßige Intensität kann zu Knochen- und Gelenkermüdung führen und auch psychischen Druck erzeugen, der Ihren Glauben an die Gewichtsabnahme zerstört.

2. Vorteile des Laufens

1. Augen

Wer gerne lange Strecken läuft, verbringt jeden Tag etwa eine Stunde damit, in die Ferne zu blicken, was eine gute Entspannung für die Augen ist. Wenn Sie zu Hause schulpflichtige Kinder haben, verringert sich das Risiko einer Kurzsichtigkeit auf jeden Fall, wenn Sie sie jeden Tag laufen lassen.

2. Nacken, Schultern, Wirbelsäule

Menschen, die oft vor dem Computer sitzen, haben mehr oder weniger Probleme mit der Halswirbelsäule und den Schultern. Die richtige Laufhaltung erfordert einen geraden und entspannten Rücken. Langfristiges Durchhalten wird die Beschwerden der Halswirbelsäule und der Schultern deutlich lindern.

3. Herz

Laufen Sie weiter, damit Ihr Herz und Ihr Herz-Kreislauf-System stark bleiben. Bei gleichzeitiger Steigerung der maximalen Sauerstoffaufnahme wird die an verschiedene Organe des Körpers abgegebene Sauerstoffmenge erheblich gesteigert und die Arbeitsqualität verschiedener Organe wird auf natürliche Weise erheblich verbessert. Darüber hinaus wird durch Mittel- und Langstreckenlauf die Blutzirkulation beschleunigt, sodass die Herzkranzgefäße ausreichend mit Blut versorgt werden und so verschiedene Herzerkrankungen verhindert werden können. Durch die Übungen der unteren Gliedmaßen wird der Rückfluss des venösen Blutes zum Herzen gefördert und einer intravenösen Thrombose vorgebeugt.

4. Blut

Läufer haben ein starkes Herz-Kreislauf-System und ihre Blutqualität ist besser als die von normalen Menschen. Die Anpassungsänderungen des Körpers an langfristiges Laufen über mittlere und lange Distanzen können den Stoffwechsel verbessern und den Blutfett- und Cholesterinspiegel senken.

5. Leber

Bei einer körperlichen Untersuchung rief der Arzt einen Assistenzarzt herbei und sagte: „Sehen Sie, das ist eine gesunde Leber. Die Blutgefäße und Venen an der Oberfläche haben eine klare Struktur. Das ist heutzutage selten.“ Durch Laufen lässt sich eine Fettleber beseitigen, was sich bei vielen Läufern als sehr effektiv erwiesen hat.

6. Lunge und Atmungssystem

Langfristiges Lauftraining über mittlere und lange Distanzen kann die Lungenfunktion stärken und die Vitalkapazität erhöhen – regelmäßiges Langstreckenlaufen kann die Lungen-Atemmuskulatur entwickeln, die Ventilationsmenge jedes Mal erhöhen und die Lungenfunktion verbessern.

7. Bauch

Ein flacher Bauch oder einer mit deutlich sichtbaren Bauchmuskelfalten ist der Traum vieler Menschen. Die Ratschläge vieler Fitnesstrainer und Übungen wie die im Internet viral gegangene Bauchmuskelzerrungsübung können Ihnen dabei helfen, Ihre Bauchmuskeln zu stärken, aber Sie benötigen auch aerobe Übungen wie Laufen, um die dicke Fettpolster außerhalb der Bauchmuskeln zu entfernen. Natürlich müssen Sie hartnäckig bleiben, denn das Bauchfett ist am heimtückischsten und wird Sie angreifen, wenn Sie auch nur ein wenig nachlassen.

3. Erinnerung

Langfristiges Laufen über mittlere und lange Distanzen kann die Gelenkkraft und die Flexibilität der Bänder verbessern; es kann auch die Knochenstärke und -dichte erhöhen und so verhindern, dass Menschen im Alter an degenerativer Osteoporose erkranken. Man braucht sich nur die Achtzigjährigen bei jedem Marathon anzusehen, um zu wissen, wie stark die Knochen von Langstreckenläufern sind.