Wie lange sollte man auf einem Laufband trainieren?

Heutzutage muss man nicht mehr aufs freie Feld gehen, um ähnliche Fitnesseffekte wie beim Laufen zu erzielen. Das ist Laufbandtraining. Laufbandtraining kann herkömmliche Laufübungen bis zu einem gewissen Grad ersetzen. Das Training auf dem Laufband kann jedoch langweilig und ermüdend sein und manchmal vergeht die Zeit, ohne dass man es merkt. Wie lange ist es also angemessen, auf einem Laufband zu laufen? Bitte lesen Sie die folgende Einführung in die Übungen auf dem Laufband.

Die Temperatur war relativ hoch, etwa 35 Grad (es ist besser, nicht in einem klimatisierten Raum zu trainieren, da man dort nicht schwitzt und die Wirkung nicht gut ist). Ich bin nicht gelaufen, sondern habe stattdessen einen flotten Spaziergang gemacht. Ich denke, Laufen ist zu anstrengend und nicht dafür geeignet, lange durchzuhalten. Vor dem flotten Gehen habe ich einige Aufwärmübungen gemacht, wie Beinpressen und Dehnen, um mir den Knöchel nicht zu verstauchen. Dann habe ich mit langsamer Geschwindigkeit begonnen, bin etwa zehn Minuten gegangen und habe dann die Geschwindigkeit für etwa 20 Minuten gesteigert. (Erinnern Sie den Gastgeber daran, dass es besser ist, länger als eine halbe Stunde durchzuhalten, da der Körper dann anfängt, Fett zu verbrennen und das Fleisch, das wir verlieren, Fett ist.) Die folgende Zeit hängt von Ihren eigenen Fähigkeiten ab. Sie können zwischendurch auch eine ordentliche Pause machen. Am besten sitzen Sie nicht, passen die Geschwindigkeit langsam an und Sie können auch nach dem Aussteigen aus dem Flugzeug gehen.

Trainingsmethode auf dem Laufband: Wärmen Sie sich drei Minuten lang auf und machen Sie Dehnübungen. Körperliche Aktivitäten wie Springen, Beinstrecken usw. Trinken Sie viel warmes Wasser. Achten Sie auf frische Luft in Innenräumen. Treten Sie mit beiden Füßen auf die seitlichen Pedale, alle Instrumententafeln werden auf Null zurückgesetzt, und drücken Sie die Starttastatur. Passen Sie die Geschwindigkeit auf 2–4 km/h an und gehen Sie 5 Minuten lang langsam. Passen Sie die Geschwindigkeit auf 3–8 km/h an und beginnen Sie mit dem Joggen für 10–15 Minuten. Versuchen Sie, tief in den Bauch zu atmen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper sich anpassen kann, können Sie mit einer anderen Geschwindigkeit laufen. . Passen Sie sich auf 5–12 km/h an, laufen Sie 3–5 Minuten schnell, atmen Sie tief durch und schwingen Sie Ihre Arme kräftig. (Sie können den Griff loslassen, aber nur nach einer gewissen Eingewöhnungszeit. Es wird nicht empfohlen, ihn beim ersten Gebrauch loszulassen.) Passen Sie die Geschwindigkeit auf moderat an und verringern Sie die Trainingsintensität durch Joggen, zügiges Gehen und langsames Gehen. Dies dauert 5–10 Minuten. Hören Sie auf, Sport zu treiben.

Bitte beachten Sie, dass das Training auf dem Laufband zwar sehr praktisch ist, jedoch nicht für jeden geeignet ist. Wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden, müssen Sie beim Training auf dem Laufband die Geschwindigkeit kontrollieren, da es sonst leicht zu einer Überlastung des Herzens kommt. Herzpatienten wird empfohlen, beim Laufen kein Laufband zu benutzen. Darüber hinaus sollten Menschen mit Osteoporose keine Laufbänder zum Trainieren verwenden.