Ich habe es auf verschiedene Weise gemacht und alle waren schockiert.

Viele Menschen scheuen sich möglicherweise davor, nach draußen zu gehen, um Sport zu treiben. Was tun? Keine Sorge, Sie können auch zu Hause trainieren, solange Sie Ihren Kopf benutzen.

Barfußlaufen auf der Stelle

Legen Sie ein Waschbrett oder eine alte Plastikbadewanne auf den Boden, verteilen Sie einige Kieselsteine ​​darauf und laufen Sie langsam barfuß auf der Stelle. Wenn es kalt ist, tragen Sie Schuhe mit weichen Sohlen oder dicke Socken. An den Fußsohlen befinden sich tausende Nervenenden, die eng mit dem Gehirn verbunden sind. Die Stimulation der Fußsohlen mit den Erhebungen von Kieselsteinen oder Waschbrettern hat einen guten Fitnesseffekt.

Hohes Beinheben

Stehen Sie ruhig, ballen Sie beide Hände zu Fäusten, heben Sie nacheinander die Füße an und lassen Sie die Arme natürlich schwingen. Die Höhe Ihrer Beine und die Geschwindigkeit Ihres Laufs können Sie entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung wählen.

Rotationsjogging

Üben Sie zunächst die Drehung im und gegen den Uhrzeigersinn auf der Stelle. Zielen Sie dabei nicht auf Geschwindigkeit, sondern nur auf eine konstante Geschwindigkeit. Nachdem sich die meisten Menschen an die dreimalige Drehung im und gegen den Uhrzeigersinn gewöhnt haben, können sie sich während des Laufens von Zeit zu Zeit drehen und die Frequenz, Geschwindigkeit und Anzahl der Drehungen nach und nach erhöhen. Durch Rotationsjogging kann eine Zentrifugalkraft erzeugt werden, welche die Blutzirkulation im gesamten Körper deutlich verbessern kann.

Rückwärtslaufen auf Zehenspitzen

Messen Sie zunächst die Anzahl der Schritte hin und her, drehen Sie dann dem Ziel den Rücken zu, schauen Sie nach vorne, halten Sie den Kopf gerade, stemmen Sie die Fäuste in die Hüften, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, joggen Sie rückwärts, schwingen Sie die Arme und zählen Sie lautlos die Schritte. Diese Methode ist besonders vorteilhaft für Patienten mit einer Überlastung der Lendenmuskulatur, einer lumbalen Spondylose und einer Knochenhyperplasie in der Taille, den Beinen und den Füßen.

Starkes Treppenlaufen

Gehen Sie Treppen so schnell hoch und runter, wie Sie können, ohne dass ein Handlauf vorhanden ist. Sie können beim Treppenabstieg auch rückwärts gehen, aber nehmen Sie immer nur eine Stufe auf einmal. Mit dieser Methode können Sie die Lungenkapazität steigern, den Bewegungsbereich des Hüftgelenks vergrößern und die Muskeln der unteren Gliedmaßen trainieren. Darüber hinaus können dadurch die Taillen- und Bauchmuskeln gestärkt, überschüssiges Fett eliminiert und Sehnen und Knochen gestärkt werden.