Methoden für das Training der Bauchmuskulatur

Heutzutage möchten Freundinnen unbedingt eine schöne Figur haben, aber die Versuchung durch leckeres Essen bringt ihren Körper ernsthaft aus der Form, was sehr schlecht ist. Sie können jedoch nicht mehr abnehmen, was die Menschen sehr beunruhigt, insbesondere das Fett am Bauch. Dies erfordert Bauchmuskelübungen. Wie sollten wir also Bauchmuskelübungen machen?

Luftpedale

Air Bicycle Legen Sie sich auf den Rücken und drücken Sie Ihren unteren Rücken auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und öffnen Sie die Arme. Heben Sie Ihre Beine und bewegen Sie sich langsam wie ein Fahrrad. Ausatmen, Oberkörper anheben, mit dem rechten Ellenbogen das linke Knie berühren, Position 2 Sekunden halten, dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Berühren Sie dann mit Ihrem linken Ellbogen Ihr rechtes Knie, halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Crunch mit Gymnastikball

Legen Sie sich flach auf einen Gymnastikball, die Füße flach auf dem Boden, die Hände neben dem Kopf und die Arme ausgestreckt. Ziehen Sie Ihr Kinn leicht zur Brust, atmen Sie aus, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Oberkörper etwa 45 Grad an, halten Sie die Position für 2 Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Um das Gleichgewicht zu halten, können Sie Ihre Füße weiter auseinander spreizen. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, machen Sie die Übung mit geschlossenen Füßen.

Beinheben und Bauchpressen

Legen Sie sich auf den Rücken, sodass Ihr unterer Rücken flach auf dem Boden liegt. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und öffnen Sie die Arme. Heben Sie mit dem Oberkörper die Beine im 90-Grad-Winkel an, kreuzen Sie die Beine und beugen Sie die Knie leicht. Atmen Sie aus, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie Ihren Oberkörper an und halten Sie Ihren unteren Rücken vom Boden ab. Halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf, dass Ihr Kinn leicht zur Brust gezogen bleibt.

Crunches mit Gewichten

Beginnen Sie mit der Anpassung des Pulldown-Gewichts. Stellen Sie den Portaldrehpunkt auf die höchste Position ein. Knien Sie mit beiden Knien auf einer Seite der Portalkranebene und führen Sie Crunches mit Zusatzgewichten aus. Halten Sie dabei die Knie 60–100 cm von der Basis des Portalkrans entfernt und berühren Sie mit Ihrem Kopf nicht den Portalkran. Halten Sie die Seilgriffe mit beiden Händen fest und platzieren Sie sie hinter Ihrem Kopf. Halten Sie Ihre Arme und Beine fixiert, ziehen Sie Ihre Brust ein, atmen Sie aus und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um nach unten zu ziehen. Halten Sie die Position 2 Sekunden lang und heben Sie Ihren Oberkörper an. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.

Umgekehrter Crunch

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, wobei Ihr unterer Rücken gegen den Boden gedrückt wird. Ihre Hände liegen auf beiden Seiten Ihres Körpers. Ihre Beine sind im 90-Grad-Winkel zu Ihrem Oberkörper angehoben, Ihre Beine sind gekreuzt und Ihre Knie sind leicht gebeugt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, atmen Sie dann aus und heben Sie Ihre Hüfte und Ihren unteren Rücken leicht vom Boden ab. Halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

In diesem Artikel haben wir die Methoden zum Training der Bauchmuskulatur kennengelernt. Freundinnen können diese Methoden also ausprobieren, aber nicht übertreiben, da dies zu Muskelzerrungen führen kann. Sie müssen auf das Ausmaß achten, insbesondere auf das Aufwärmen vor dem Training.