Was sind die besten Möglichkeiten, Muskeln aufzubauen?

Die meisten Männer möchten einen muskulösen Körper haben, der ihnen eine sehr normale Körperform verleiht und ihnen Selbstvertrauen gibt. Muskeln sind jedoch nicht leicht zu trainieren. Es erfordert viel Anstrengung und sie regenerieren sich sehr leicht. Wenn Sie nicht konsequent trainieren, werden Ihre Muskeln locker. Lassen Sie uns also lernen, wie man Muskeln am besten trainiert.

1. In Bezug auf das Training: Dünne Menschen sollten aerobe Übungen mit einem moderaten Trainingsumfang durchführen (Herzfrequenz zwischen 130 und 160 Schlägen pro Minute) und das Gewicht der Geräte sollte moderat sein (50 % bis 80 % der maximalen Muskelkraft). Der Zeitplan kann so aussehen, dass dreimal wöchentlich (jeden zweiten Tag) jeweils 1 bis 1,5 Stunden geübt wird. Üben Sie jedes Mal 8 bis 10 Bewegungen und machen Sie 3 bis 4 Sätze jeder Bewegung. Die Methode besteht darin, sich schnell zusammenzuziehen, kurz innezuhalten und sich dann langsam zu strecken. Führen Sie eine Bewegungsreihe etwa 60 Sekunden lang ununterbrochen aus, mit einer Ruhepause von 20 bis 60 Sekunden zwischen den Reihen und einer Ruhepause von 1 bis 2 Minuten zwischen jeder Bewegung. Im Allgemeinen sollte jeder Satz 8 bis 15 Mal hintereinander ausgeführt werden können. Wenn die Anzahl der Wiederholungen pro Satz nicht 8 Mal erreicht, kann das Gewicht entsprechend reduziert werden. Die letzten beiden Bewegungen, die die volle Kraft erfordern, stimulieren das Muskelgewebe tiefer und die „Supererholung“ ist offensichtlich, was zu hervorragenden Trainingseffekten führt.

Wenn dünne Menschen Bodybuilding-Übungen machen, sollten sie am besten weniger andere Sportarten betreiben, insbesondere Ausdauersportarten wie Langstreckenlauf, Fußball, Basketball usw. Da diese Übungen mehr Energie verbrauchen, sind sie nicht förderlich für den Muskelaufbau und je mehr Sie trainieren, desto dünner werden Sie. Vermeiden Sie außerdem Dinge, die zu viel Energie verbrauchen.

Viele andere Aktivitäten.

2. Konzentriert und zielgerichtet vorgehen: Nach 2 bis 3 Monaten Training ist die körperliche Leistungsfähigkeit abgemagerter Menschen deutlich verbessert und sie haben mehr Energie als zuvor. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie sich auf das Training großer Muskelgruppen konzentrieren, wie etwa den großen Brustmuskel, die Deltamuskeln, den Bizeps, den Trizeps, den großen Rückenmuskel, den großen Gluteus und den Quadrizeps, und die Trainingsintensität sollte jederzeit angepasst werden. Darüber hinaus können Muskelgruppen im gleichen Bereich mit unterschiedlichen Bewegungen und unterschiedlicher Ausrüstung trainiert werden, und die trainierten Muskelgruppen müssen sich unabhängig voneinander zusammenziehen. Mit zunehmender Muskelkraft und verbesserter Bewegungskoordination werden die Trainingseffekte immer deutlicher.

Generell sollten die Übungsbewegungen alle eineinhalb bis zwei Monate geändert werden. Darüber hinaus sollte sich Ihr Geist während der Übungen auf den trainierten Körperteil konzentrieren und Sie sollten Gespräche, Lachen, Musikhören usw. vermeiden. Je stärker das Gefühl von Schmerz, Schwellung, Völlegefühl und Wärme in der Muskulatur des Trainingsbereichs ist, desto besser ist der Trainingseffekt. Wenn Sie diese Haltung noch ein halbes bis ein Jahr beibehalten, wird sich Ihre Körperform deutlich verändern.

3. Sinnvolle Ernährung: Eine Gewichtszunahme ist nur möglich, wenn die Energiezufuhr größer ist als die verbrauchte Energie. Deshalb muss die Ernährung schlanker Menschen sinnvoll und abwechslungsreich sein und sie dürfen keine wählerischen Esser sein. Neben dem Verzehr von Fleisch, das reich an tierischen Proteinen ist,

Neben Eiern und Geflügel sollten Sie auch mehr Sojaprodukte, rote Bohnen, Lilien, Gemüse, Obst usw. essen. Solange die Ernährung umfassend und leicht verdaulich und aufnehmbar ist und mit den richtigen Bodybuilding-Übungen gepaart ist, können Sie in relativ kurzer Zeit füllig werden.

4. Seien Sie zuversichtlich und beharrlich:. Es dauert mehr als ein oder zwei Tage oder ein oder zwei Monate, bis ein dünner Mensch seine Körperform von dünn zu stark, prall und fit verändert. Es wird nicht funktionieren, wenn Sie es nur für kurze Zeit tun oder mit einem Bissen fett werden wollen. Es wird nicht funktionieren, wenn Sie aufgrund falscher Trainingsmethoden und nicht offensichtlicher Auswirkungen das Selbstvertrauen verlieren. Nur wenn Sie fest an den Sieg glauben, bereit sind, Härten zu ertragen, und aktiv und mit gutem Geist wissenschaftliches, geplantes und beharrliches Training durchführen, können Sie endgültigen Erfolg erzielen.

Der obige Artikel erklärt uns ausführlich einige Methoden des Muskeltrainings. Muskeltraining ist nicht sehr schwierig, aber vor allem muss es konzentriert und gezielt durchgeführt werden. Damit Muskeln trainiert werden können, ist nicht nur Bewegung, sondern auch eine vernünftige Ernährung erforderlich.