Ist es besser, morgens oder abends zu laufen?

Für viele Menschen, die fit bleiben möchten, ist Laufen ein effektiver und direkter Weg. Manche Menschen gehen früh zu Bett und stehen früh auf und stehen morgens gerne für eine Laufrunde auf. Frühes Aufstehen tut der Gesundheit gut, man kann sich bewegen und frische Luft atmen. So schlagen Sie drei Fliegen mit einer Klappe. Beim morgendlichen Joggen handelt es sich jedoch lediglich um ein vages Konzept. Wann ist die beste Zeit zum Morgenlaufen?

Fitness-Laufübungen werden im Allgemeinen am besten morgens eingeplant, gefolgt von etwa 9:00 Uhr und etwa 17:00 Uhr. Menschen mittleren Alters treiben aufgrund ihrer Arbeit meist morgens Sport. Erstens steht es nicht im Widerspruch zur Arbeit, und zweitens ist die Luft beim morgendlichen Laufen frisch, was gut für die Atemwege ist. Darüber hinaus sind die körperlichen Kräfte des Menschen nach dem Schlaf wiederhergestellt, physiologisch gesehen befindet er sich jedoch immer noch in einem gewissen Hemmungszustand. Morgendliche Übungen erregen die Nerven, stärken die Stimmung, regen den Stoffwechsel an und tragen wesentlich dazu bei, ausreichend geistige und körperliche Kraft für den Arbeitstag aufrechtzuerhalten.

Es ist nicht ratsam, vor oder nach den Mahlzeiten zu laufen. Laufen nach einer Mahlzeit oder Essen unmittelbar nach dem Laufen führt zu einer verminderten Magensäuresekretion, was die Verdauung der Nahrung beeinträchtigt und mit der Zeit zu Magenproblemen führt. Es ist im Allgemeinen besser, eine Stunde nach einer Mahlzeit zu trainieren. Laufen vor dem Schlafengehen ist keine gute Übung. Training vor dem Schlafengehen versetzt die Großhirnrinde in einen stark erregten Zustand, was zu unerwünschten Reaktionen wie Träumen oder Einschlafschwierigkeiten führt.

Allerdings ist es nicht ratsam, morgens auf nüchternen Magen hochintensive Übungen zu machen. Wenn die Distanz eines langen Laufs relativ lang ist, können Sie vorher eine kleine Tasse Zuckerwasser trinken oder einen kleinen Snack essen.

Die Geschwindigkeit ist moderat. Der Zweck des morgendlichen Joggens besteht darin, fit zu bleiben, daher sollte die Geschwindigkeit nicht zu hoch sein. Zu schnelles Laufen verbraucht zu viel Energie, führt leicht zu übermäßiger Ermüdung des Körpers und verlängert die Erholungszeit, was sich wiederum auf die Arbeit und das tägliche Leben auswirkt. Die geeignete Geschwindigkeit sollte so sein, dass Sie sich beim Laufen nicht unwohl fühlen, Ihre Atmung sollte ruhig und gleichmäßig sein und Ihre Herzfrequenz sollte bei etwa 130–150 Schlägen pro Minute liegen. Gehen Sie es Schritt für Schritt an. Wenn Sie morgens zum ersten Mal mit dem Laufen beginnen, müssen Sie es langsam angehen. Die Laufdistanz sollte zu Beginn nicht zu lang sein und kann nach der Anpassung des Körpers entsprechend gesteigert werden. Generell ist es von Person zu Person unterschiedlich. Wer körperlich gut in Form ist, kann die Dauer entsprechend steigern, während jemand mit schlechter Fitness in der Anfangsphase zwischen Gehen und Laufen abwechseln und dann die Joggingstrecke allmählich steigern muss, bis er die gesamte Strecke joggen kann. Daraus können wir schließen, dass die beste Zeit zum Laufen am Morgen zwischen 6 und 9 Uhr morgens liegen sollte. Es dürfte ein relativ guter Zeitraum sein. Darüber hinaus ist es nicht sinnvoll, morgens auf nüchternen Magen zu trainieren. Sie sollten etwas Passendes essen und dann langsam trainieren. Darüber hinaus sollten die Übungen kontinuierlich und nicht unterbrochen erfolgen, da sonst die Wirkung stark nachlässt. Auch Ihre körperliche Verfassung sollte im Vordergrund stehen.