Wie können dünne Menschen ihre Bauchmuskeln besser trainieren?

Es gibt ein Sprichwort, das besagt, dass man, egal wie dünn man ist, immer noch Muskeln haben kann. Das bedeutet auch, dass man, egal wie dünn man ist, immer noch Muskeln haben kann. Man muss sich also keine Sorgen um die Gesundheit des Patienten machen. Allerdings ist es schwierig, nach dem Abnehmen wieder Muskeln aufzubauen. Meistens werden Muskeln durch Training aufgebaut. Natürlich können Sie in dieser Zeit auch Ihre Bauchmuskeln trainieren. Für dünne Menschen gibt es viele Möglichkeiten, ihre Bauchmuskeln zu trainieren, was einfacher ist als für übergewichtige Menschen. Während dieser Zeit ist es nicht notwendig, Gewicht zu verlieren, und der Effekt wird in kurzer Zeit erreicht. Wie können dünne Menschen also ihre Bauchmuskeln besser trainieren?

Zu den effektivsten Übungen für die Bauchmuskulatur zählen Sit-ups und Beinheben im Hang. Sehr effektiv sind auch die Bauchmuskeltrainer, die man heute überall in Fitnessstudios findet.

Brustdehnung in Rückenlage mit Kurzhanteln

[Funktion]: Es hat eine gute Wirkung auf die Entwicklung des oberen seitlichen Brustmuskels und die Erweiterung des Brustkorbs.

[Wichtige Punkte]: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank, halten Sie Hanteln in beiden Händen, strecken Sie die Arme nach oben, beugen Sie die Ellbogen leicht und öffnen Sie sie allmählich zur Seite, bis Ihre Brust gestreckt ist, wobei der Ellbogenwinkel etwa 120 Grad beträgt. Strecken Sie beim Anheben Ihre Brust und senken Sie Ihre Schultern. Spannen Sie Ihren großen Brustmuskel an, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.

[Atemmethode]: Strecken Sie beide Arme, bis die Ellbogen einen Winkel von etwa 120 Grad bilden, versuchen Sie jedoch, den ganzen Arm so weit wie möglich nach unten zu senken. Atmen Sie durch den Mund aus und durch die Nase ein.

[Anmerkungen]: Neben der flachen Liegeposition können Sie auch die „Hantel-Brustdehnung in Schräglage“ und die „Hantel-Brustdehnung in Abwärtslage“ durchführen. Ihre Wirkung und die wesentlichen Elemente sind im Wesentlichen dieselben wie bei der „Hantel-Brustdehnung in Liegeposition“. Dehnen Sie Ihre Brust jedoch nicht mit ausgestreckten Armen. Um eine Überlastung der Sehne zu vermeiden, konzentrieren Sie sich während der Übung auf den großen Brustmuskel. Beim Heben sollten Sie Ihren Bauch anspannen, einatmen und Ihre Brust strecken, um Ihre großen Brustmuskeln anzuspannen und zu verhindern, dass Sie die Kraft Ihres Trizeps zum Hochdrücken verwenden. Diese Übung kann auch auf einer halbrunden Kastenbank durchgeführt werden.

Liegestütz

[Funktion]: Das Halten der Ellbogen nach innen und eng an den Seiten des Körpers ist vorteilhaft für den Kraftaufbau des Musculus triceps brachii, während das leichte Abduzieren der Ellbogen vorteilhaft für den Kraftaufbau des Musculus serratus anterior des Musculus pectoralis major ist. Beide berücksichtigen die Entwicklung der Kraft des Trizeps, des großen Brustmuskels und des vorderen Sägemuskels. Der Hauptunterschied besteht zwischen Primär- und Sekundärstufe.

[Wichtige Punkte]: Stützen Sie Ihren Körper mit gestreckten Armen auf dem Liegestützständer oder mit den Händen auf dem Boden ab, wobei Sie den Griff etwas weiter als Ihre Schultern halten. Halten Sie Ihre Schultern, Hüften und Kniesehnen in derselben Ebene, wobei Ihre Schultergelenke leicht nach vorne geneigt sind. Behalten Sie Ihre Körperposition bei, während Sie sich hochdrücken, bis Ihre Arme gestreckt sind.

[Atemtechnik]: Atmen Sie beim Hochdrücken durch die Nase ein und beim Hochdrücken durch den Mund aus.

[Hinweise]: Diese Übung kann in vielen Formen durchgeführt werden, z. B. durch Hochlegen der Füße, einhändige Liegestütze, schräge Liegestütze, Liegestütze mit den Fingern auf dem Boden usw. Unter ihnen sind einhändige Liegestütze hilfreich, um das Ungleichgewicht zwischen den beiden Seiten der Brustmuskulatur auszugleichen. Wenn Sie sich mit gebeugten Armen abstützen, sollten Sie Ihre Schultern vollständig senken, um den großen Brustmuskel zu dehnen, und beim Hochdrücken weder Ihre Hüfte anheben noch Ihre Taille beugen.

Wie können dünne Menschen ihre Bauchmuskeln besser trainieren? Dünn zu sein ist ein Problem, das viele Menschen beunruhigt. Nach dem Abnehmen ist es wahrscheinlicher, dass der Körper Probleme hat. Allerdings sind nicht alle dünnen Menschen körperlich schlecht in Form. Solange sie regelmäßig Sport treiben, sind sie gesund. Manche Menschen werden mit einem Körper geboren, der es ihnen erlaubt, viel zu essen, ohne zuzunehmen. Dieser Körper wird durch Bewegung gesünder. Auch das Training der Bauchmuskulatur fällt leichter, allerdings sollte der Trainierende bei der Wahl der Trainingsmethode darauf achten und sich Ziele setzen.