In Maßen zu tun macht Sie gesünder

Wenn wir trainieren, müssen wir darauf achten, wie wir uns während des Trainings schützen und wie wir uns vor übermäßiger körperlicher Betätigung hüten.

Überanstrengung bedeutet Überlastung des Körpers. Wenn sich Ihre Muskeln und Gelenke müde und wund anfühlen, können sie nicht richtig funktionieren. Daher besteht bei übermäßigem und anhaltendem Training ein höheres Verletzungsrisiko für den Körper. Übermäßiges Training schwächt mit der Zeit das Immunsystem und führt zu verschiedenen Verletzungen an Knöcheln, Knien und Bändern. Einige Wissenschaftler sagen sogar, dass übermäßiges Training bei Teenagern Anämie verursacht. Übermäßiges Training kommt häufig bei Sportlern und Sportanfängern vor. Auch einige junge Mädchen, die abnehmen wollen, oder sportbegeisterte Teenager können Symptome von übermäßigem Training zeigen. Zu den Hauptsymptomen zählen: ständige Muskelschmerzen, Müdigkeit, Depressionen, akute Verletzungen wie eine Knieverstauchung, Schlafstörungen und Nervosität, Appetitlosigkeit und ständiges oder starkes Schwitzen, irrationale Wut und Schuldgefühle bei fehlender körperlicher Betätigung und die Erkenntnis, dass körperliche Betätigung den Körper nicht nur nicht gesünder macht, sondern stattdessen ständig zu leichten Erkrankungen wie Erkältungen führt.

Die größten Schäden durch übermäßiges Training entstehen natürlich durch Knie- und Gelenküberlastungen sowie durch Anämie bei Jugendlichen.

Übermäßiges Training kann Ihre Knie schädigen

Orthopädische Wissenschaftler der University of Pennsylvania führten an Mäusen hochintensive Kraftübungen für die Kniegelenke durch, die den menschlichen Körper simulieren. Sie fanden heraus, dass die Verletzungen des Knieknorpels bei Mäusen, die hochintensive Gelenkübungen durchführten, doppelt so schwerwiegend waren wie bei der Kontrollgruppe, die keine Übungen durchführte. Nach Angaben der American Academy of Orthopaedic Surgeons suchen jedes Jahr mehr als 4,1 Millionen Menschen wegen Knieschmerzen einen Arzt auf. Diese Schmerzen sind oft die Folge einer Überbeanspruchung.

Es ist bekannt, dass viele hochintensive Sportarten, insbesondere jene, bei denen die Knie stark beansprucht werden, wie etwa Laufen, Bergsteigen, Basketball, Fußball usw., besonders anfällig für Verletzungen der Kniegelenke der Sportler sind, die in Zukunft leicht eine degenerative Kniearthrose entwickeln können. Wenn bei Ihnen folgende Kniebeschwerden auftreten, wie etwa Knieschmerzen, Gewichtsbelastbarkeitsverlust, Schmerzen, die sich in die Wadenmuskulatur unterhalb des Knies ausbreiten, und Fieber, müssen Sie daher einen Arzt aufsuchen.

Übermäßiger Sport bei Jugendlichen kann zu Anämie führen

Japanische Medizinexperten weisen darauf hin, dass übermäßige körperliche Betätigung bei Teenagern zu Anämie führen kann. Dies liegt daran, dass sich der Körper in der Pubertät sehr schnell entwickelt und große Mengen Eisen benötigt, das für den Transport und die Speicherung von Sauerstoff unentbehrlich ist. Wenn Sie in dieser Zeit anstrengende Übungen machen, führt dies zu einer Schädigung der roten Blutkörperchen, zu übermäßiger Muskelbeanspruchung usw., was letztendlich zu einem Eisenmangel im Körper und zu Gewebehypoxie führt.

Zur Behandlung von Sportanämie wird meist eine symptomatische Behandlung eingesetzt. Solange Eisen richtig zugeführt wird, bessern sich die Symptome. Wenn bei Ihnen ein Eisenmangel festgestellt wurde, sollten Sie Ihre sportliche Betätigung entsprechend reduzieren und möglichst frühmorgendliches Training vermeiden, da dies eine starke Belastung für Ihren Körper darstellt. Sie sollten im Alltag mehr eisenhaltige Nahrungsmittel zu sich nehmen und Aktivitäten vermeiden, die zur Gewichtsabnahme ungeeignet sind.

So verhindern und behandeln Sie übermäßiges Training

Übermäßiges Training lässt sich ganz einfach verhindern oder behandeln: Achten Sie auf die Trainingsmenge. Die Dauer aller Übungen sollte im Allgemeinen 1 Stunde nicht überschreiten. Freunde, die im Fitnessstudio trainieren, können ihr Trainingspensum über einen Herzfrequenzmesser kontrollieren. Wenn Freunde, die alleine trainieren, Kurzatmigkeit, starkes Schwitzen oder Schwindelgefühl verspüren, bedeutet dies, dass sie kurz davor sind, die maximale Trainingsintensität zu erreichen und sie langsamer machen oder eine kurze Pause einlegen sollten. Darüber hinaus können Sie 3 bis 4 Mal pro Woche Sport treiben.

Darüber hinaus können einige kleine Maßnahmen dabei helfen, übermäßiges Training zu vermeiden.

1. Tragen Sie Schuhe, die gut passen und in gutem Zustand sind

Manche ältere Menschen tragen beim Sport gerne Stoffschuhe mit sehr dünnen Sohlen. Stoffschuhe haben keine stoßdämpfende Wirkung und können übermäßige Bewegungen bei zu intensiver körperlicher Betätigung nicht wirksam abfedern, was leicht zu Schäden an der Wirbelsäule und dem Gehirn führen kann. Am besten ersetzen Sie Ihre Stoffschuhe durch ein Paar Sportschuhe mit guter Stoßdämpfung. Darüber hinaus sollten auch die besten Sneaker regelmäßig ausgetauscht werden, idealerweise alle sechs bis zwölf Monate.

2. Vermeiden Sie eine schnelle Steigerung der Trainingshäufigkeit und -dauer

Achten Sie beim Training darauf, die Trainingszeit langsam zu steigern, damit die Stützmuskulatur der Knie gestärkt werden kann. Achten Sie gleichzeitig darauf, die Übungsarten zu variieren, probieren Sie verschiedene Formen von Aerobic-Kursen aus, benutzen Sie ein Rudergerät, fahren Sie Fahrrad, heben Sie Gewichte und springen Sie Seil, solange Sie nicht jeden Tag die gleichen Übungen machen.

3. Trainieren Sie intelligent

Bei sich wiederholenden und intensiven Übungen wie Treten, Kniebeugen usw. sollten Sie sehr vorsichtig sein. Sie müssen die richtige Haltung beibehalten. Am besten fragen Sie beim Training einen Lehrer oder Trainer um Rat und lassen sich erklären, wie Sie Ihre Bewegungen anpassen können. Wenn Sie Kniebeugen gewohnt sind, sollten Sie nicht mehr als 5 Sätze auf einmal und nicht mehr als 12 Sätze pro Satz machen. Machen Sie auch beim Übergang zwischen Kniebeugen und Aufstehen langsamer und machen Sie sie nicht zu schnell oder zu hart. Andernfalls sinkt der Blutzuckerspiegel schlagartig, was leicht zu blauen Augen und Schwindel führen kann.