Der effektivste Weg für Mädchen, ihre Bauchmuskeln zu trainieren

Heutzutage legen Frauen großen Wert darauf, ihre Figur zu erhalten, und sie alle legen Wert auf Fitness. Daher spielt langfristiges Training eine sehr wichtige Rolle bei der Erhaltung meiner Figur. Deshalb werde ich Ihnen heute einige der effektivsten Möglichkeiten für Frauen zum Trainieren ihrer Bauchmuskeln im Detail vorstellen. Solange Sie konsequent trainieren, werden Sie einen flachen Bauch und eine perfekte Figur haben!

Treiben Sie mehr Sport

Normalerweise müssen Frauen 12 bis 13 Prozent ihres Körperfetts verlieren, um ihr Unterbauchfett loszuwerden.

Obwohl Beinheben und Sit-ups auf die Bauchmuskeln abzielen, wirken sie, indem sie die Muskelgröße in diesem Bereich vergrößern. Um Fett in Ihrem Unterbauch loszuwerden, müssen Sie genügend Körperfett verlieren, um in diesem Bereich Fett zu verbrennen. Typischerweise müssen Frauen 12 bis 13 Prozent ihres Körperfetts verlieren, um ihr Unterbauchfett loszuwerden, und Männer müssen 6 bis 7 Prozent ihres Körperfetts verlieren, um den Effekt zu sehen. Herz-Lungen-Training und eine nährstoffreiche Ernährung können Ihnen helfen, dieses lästige Fett loszuwerden. Manche Menschen, insbesondere Frauen, befürchten, dass Krafttraining für die Bauchmuskulatur zu einem anschwellenden Bauch und einer dickeren Taille führt. Diese Sorge ist etwas unnötig. Der Zweck des Krafttrainings besteht darin, die schnellzuckenden Muskelfasern im Bauch zu trainieren und so einen wohldefinierten Sixpack zu bekommen. Läufer legen besonders großen Wert auf hochwertige, schnellzuckende Muskelfasern, da dieser Sport die Erzeugung maximaler Kraft in einer begrenzten Zeit erfordert. Langsam zuckende Muskelfasern aktivieren sich langsam und können ihre Kraft lange aufrechterhalten, bevor sie ermüden. Obwohl viele professionelle Bodybuilder und Figurathleten täglich ihre Bauchmuskeln trainieren, kommt es dabei häufig zu einem Übertraining. Es sei denn, Sie trainieren an einem Tag Ihre oberen Bauchmuskeln und an einem anderen Tag Ihre unteren Bauchmuskeln.

Für die meisten Menschen ist es am besten, Bauchmuskelübungen dreimal pro Woche (jeden zweiten Tag, beispielsweise Montag, Mittwoch und Freitag) jeweils nicht länger als 20 Minuten durchzuführen und am Wochenende einen Tag Pause zu machen. Das anfängliche Bauchmuskeltraining sollte nur zwei oder höchstens drei Bewegungen umfassen, und 2 bis 3 Sätze reichen aus. Die Anzahl kann je nach persönlichem Gewicht erhöht oder verringert werden. Wenn Sie eine Zeit lang Fortschritte beim Training gemacht haben, können Sie weitere Sätze hinzufügen und die Anzahl der Wiederholungen je nach dem bei der Übung verwendeten Gewicht erhöhen oder verringern. Deshalb sind 6 bis 25 Bauchmuskeltrainings pro Tag die beste Wahl. Sit-ups können keine sichtbaren Muskellinien erzeugen, es sei denn, die Intensität ist sehr hoch. Wenn Ihr Ziel darin besteht, sichtbare Bauchmuskellinien zu entwickeln, wird empfohlen, Bauchheben in Rückenlage zu machen, was effektiver ist als Sit-ups. Sit-ups sind anfangs schmerzhaft, weil der Bauch vom Training wund ist. Sie verschwinden nach ein paar Tagen, weil die Bauchmuskeln in die Konsolidierungsphase eingetreten sind, was darauf hinweist, dass die Intensität in dieser Phase gesättigt ist und erhöht werden muss. Wenn Sie die Intensität jedoch blind erhöhen, kann dies zu einer übermäßigen Belastung der Bänder führen, was zu Verletzungen führen kann. Daher muss wissenschaftliches Training betont werden. Das ultimative Ziel besteht darin, Körperlinien zu trainieren, daher ist es am besten, die Arten von Bewegungen vollständig zu verstehen. Sit-ups sind nur für Menschen geeignet, die abnehmen, und Ihr Körper ist nicht für Sit-ups geeignet. Wenn Sie es tun müssen, versuchen Sie, einen schweren Gegenstand vor Ihre Brust zu halten, was die Intensität effektiv erhöht. Denken Sie daran, dass Sie es niemals mit in der Luft hängendem Rücken tun dürfen.

Ich glaube, Sie beherrschen die oben genannten, für Freundinnen geeigneten Methoden zum Bauchmuskeltraining! Der Schlüssel zu diesen Methoden liegt darin, sie über einen langen Zeitraum beizubehalten. Das Wichtigste ist Übung. Solange wir uns jeden Tag hinsetzen, werden wir nach einer gewissen Zeit definitiv unterschiedliche Effekte sehen.