Wie baut man am schnellsten und effektivsten Muskeln auf?

Wie können wir Muskeln trainieren, um schneller Ergebnisse zu erzielen? Im Leben sehen wir viele Männer, die gut aussehende Muskeln trainieren wollen, also bestehen sie darauf, jeden Tag zu trainieren und stark zu schwitzen. Das ist sehr schwer. Tatsächlich gibt es viele Methoden, die sowohl einfach als auch sehr effektiv sind. Sie können es jederzeit tun, bei der Arbeit oder nach der Arbeit, und Sie können dabei bleiben. Wie können Sie also Ihre Muskeln am besten und schnellsten trainieren?

1. Hals

(1) Stellen Sie sich mit locker gespreizten Beinen hin, kreuzen Sie die Finger und halten Sie sie hinter dem Kopf. Drücken Sie Ihren Kopf mit gleichmäßiger Kraft nach vorne und unten, während Sie mit Ihrem Nacken den nötigen Widerstand leisten, um zu verhindern, dass Ihre Hände Ihren Kopf nach unten drücken. Halten Sie diese „eingefrorene“ Position 8 bis 10 Sekunden oder etwas länger und entspannen Sie sich dann.

Achten Sie beim Üben auf eine gerade Brust und einen geraden Bauch und vermeiden Sie einen Rundrücken.

(2) Legen Sie Ihre rechte Hand auf die rechte Seite Ihres Kopfes und drücken Sie Ihren Kopf nach links unten, während Sie mit Ihrem Nacken den entsprechenden Widerstand leisten, um zu verhindern, dass Ihre Hand Ihren Kopf nach links unten drückt. Halten Sie diese „eingefrorene“ Position 8 bis 10 Sekunden oder etwas länger und entspannen Sie sich dann. Dann die Richtung ändern und üben.

Beim Üben sollte der Oberkörper aufrecht gehalten und nicht zur Seite geneigt werden.

2. Brust

(1) Liegestütze sind eine dynamische Übung. Hier stellen wir einen statischen Liegestütz vor. Wenn Sie Liegestütze machen und der Körper sich so weit senkt, dass die Brust fast den Boden berührt, sind die großen Brustmuskeln extrem angespannt. Halten Sie diese statische Position 8 bis 10 Sekunden oder etwas länger und entspannen Sie sich dann.

(2) Stellen Sie sich mit dem Gesicht vor eine Wand und strecken Sie die Arme vor sich aus, bis Ihre Fingerspitzen die Wand gerade, aber nicht ganz berühren. Stehen Sie gerade, lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Handflächen mit den Fingerspitzen nach oben an die Wand. Beugen Sie Ihre Ellbogen, sodass Ober- und Unterarme einen 90-Grad-Winkel bilden, und bewegen Sie Ihren Oberkörper näher an die Wand. Halten Sie Ihre Arme an den Ellbogen gebeugt, um Ihren Oberkörper zu stützen, ohne dass Ihr Körper an der Wand lehnt. Halten Sie Ihre großen Brustmuskeln extrem angespannt. Halten Sie diese statische Position 8 bis 10 Sekunden oder etwas länger und entspannen Sie sich dann.

3. Schultern

Öffnen Sie die Tür und stellen Sie sich mit hängenden Armen und locker geballten Fäusten in den Türrahmen, wobei die Handrücken nach vorne zeigen. Spreizen Sie dann Ihre Arme seitlich und drücken Sie Ihre Fäuste gegen den Türrahmen, als ob Sie ihn aufstützen möchten. Halten Sie dabei Ihre Deltamuskeln extrem angespannt. Halten Sie diese statische Position 8 bis 10 Sekunden oder etwas länger und entspannen Sie sich dann.

4. Zurück

Stehen oder sitzen Sie, stützen Sie Ihre Hände auf die Hüften, spannen Sie Ihre Latissimus-dorsi-Muskeln an und öffnen Sie sie nach beiden Seiten. Halten Sie diese statische Position 8 bis 10 Sekunden oder etwas länger und entspannen Sie sich dann.

5. Arm

(1) Setzen Sie sich an einen Schreibtisch, halten Sie die Unterkante des Schreibtischs mit beiden Händen fest, wobei Ober- und Unterarm einen 90-Grad-Winkel bilden, als wollten Sie den Schreibtisch anheben. Halten Sie Ihren Bizeps extrem angespannt, halten Sie diese statische Position 8 bis 10 Sekunden oder etwas länger und entspannen Sie sich dann.

(2) Stehen Sie aufrecht, lassen Sie die Arme locker seitlich herabhängen und ballen Sie Ihre Hände locker zu Fäusten, wobei die Handrücken nach hinten zeigen. Heben Sie beide Arme gerade nach oben und hinten, wobei der Oberkörper leicht nach vorne geneigt ist. Heben Sie beide Arme, bis Sie sie nicht weiter heben können. Halten Sie den Trizeps extrem angespannt. Halten Sie diese statische Position 8 bis 10 Sekunden oder etwas länger und entspannen Sie dann.

(3) Stehen oder sitzen Sie mit hängenden Armen und geballten Händen zu Fäusten, wobei die Handrücken nach hinten zeigen. Beugen Sie Ihr Handgelenk so weit wie möglich, spannen Sie Ihre Unterarmmuskulatur extrem an und halten Sie diese statische Position für 8 bis 10 Sekunden oder etwas länger. Dann entspannen Sie sich.

Im obigen Inhalt haben wir viele Methoden vorgestellt, die uns beim Muskelaufbau helfen können. Tatsächlich sind diese Methoden überhaupt nicht schwierig, aber wichtig ist, dass sich jeder daran hält. Wir haben auch erklärt, dass beim Muskelaufbau in jedem Bereich unterschiedliche Methoden angewendet werden. Auf diese Weise wird die Wirkung des Muskeltrainings besser. Die durch symptomatisches Training aufgebauten Muskeln sind die gesündesten, ausgeprägtesten und sichtbarsten.