So trainieren Sie die Schultermuskulatur

Jeder möchte stark und leistungsfähig werden, nicht nur körperlich, sondern auch geistig. Geistige Stärke hängt von den eigenen Anpassungen ab, während körperliche Stärke Training erfordert. Wie trainieren wir also unsere Schultermuskulatur? Zunächst müssen Sie herausfinden, welche Übungen zum Training der Schultermuskulatur effektiv sind, und dann aus diesen Methoden diejenige auswählen, die am besten zu Ihnen passt. Als Nächstes erfahren Sie, wie Sie Ihre Schultermuskulatur trainieren.

Die Vorteile breiter Schultern für Männer:

Alle Männer möchten breitere Schultern haben, denn breite Schultern haben viele Vorteile. Zunächst einmal sind breite Schultern ein Muss für die legendäre Körperform des umgekehrten Dreiecks. Diese Körperform entspricht eher dem ästhetischen Geschmack moderner Menschen und ist angenehm für das Auge. Zweitens bedeuten breite Schultern, dass der Mann stark ist, was bedeutet, dass er sich bei Frauen sicher fühlt. Und schließlich sehen Männer mit breiten Schultern in ihrer Kleidung stilvoller aus, oder einfacher ausgedrückt: Sie sind eleganter. Wie also sollten Männer trainieren, um breite Schultern zu haben?

Das Konzept der breiten Schultern:

In diesem Artikel wird ausführlich erklärt, wie man breite Schultern trainiert. Bevor wir erklären, wie man breite Schultern trainiert, wollen wir zunächst das Konzept breiter Schultern verstehen. Bei breiten Schultern geht es nicht nur darum, die Schultern zu verbreitern, sondern auch darum, die Schultern größer zu machen. Daher besteht die Definition breiter Schultern darin, die Schultern größer zu machen, damit der Effekt breiter Schultern erzielt werden kann.

Der Aufbau der Schultermuskulatur:

Nachdem wir das Konzept der breiten Schultern verstanden haben, wollen wir nun die Struktur der Schultermuskulatur verstehen. Die Hauptmuskelgruppe der Schulter besteht aus den Deltamuskeln, die in drei Bündel unterteilt sind: vorderer, mittlerer und hinterer. Solange Sie also die vorderen, mittleren und hinteren Muskeln des Deltamuskels stärken, können Sie den Effekt breiter Schultern erzielen.

Die menschliche Schulter besteht hauptsächlich aus dem Deltamuskel, dem Trapezmuskel, dem Obergrätenmuskel, dem Untergrätenmuskel, dem großen Rundmuskel, dem kleinen Rundmuskel und weiteren Muskeln. Unter ihnen ist der Deltamuskel in drei Bündel unterteilt: vorderer, mittlerer und hinterer. Er ist der auffälligste Muskel in der Schulter und spielt eine wichtige Rolle für die Breite der Schulter. Daher kann ein richtiges Training des Deltamuskels Ihre Schultern schnell und effektiv verbreitern und Ihre Körperform verbessern.

Übungen zur Stärkung der Deltamuskeln.

Der Praktizierende der Seithebeübung mit gestreckten Armen steht aufrecht, blickt nach vorne und hält Hanteln, während die Arme herabhängen. Heben Sie beim Üben Ihre Arme seitlich am Körper gerade nach oben in eine horizontale Position. Diese Bewegung trainiert vor allem das mittlere Bündel der Deltamuskeln. Sie wird normalerweise in 3 bis 4 Sätzen mit jeweils 8 bis 12 Wiederholungen pro Satz ausgeführt. Beim Üben sollte das Gewicht der Hanteln angemessen sein, sodass du in jedem Satz nur 8 bis 12 Wiederholungen schaffst.

Die vorbereitenden Bewegungen für die Übung, bei der Sie Ihre Arme gerade vor sich und dann nach oben heben, sind dieselben wie oben. Halten Sie beim Üben die Hanteln mit beiden Händen und heben Sie sie mit gestreckten Armen waagerecht vor sich an. Nachdem Sie 2 bis 3 Sekunden lang statisch Kraft ausgeübt haben, halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und heben Sie sie mit gestreckten Armen nach oben. Mit dieser Übung können Sie den vorderen Deltamuskel effektiv trainieren. Sie wird normalerweise in 3 bis 4 Sätzen mit jeweils 8 bis 12 Wiederholungen pro Satz ausgeführt.

Die Übung „Drücken hinter den Nacken“ mit weitem Griff kann im Stehen oder Sitzen ausgeführt werden. Der Übende sollte seine Brust herausstrecken, nach vorne schauen, die Hantel mit beiden Händen weit geöffnet halten und die Hantel mit gestreckten Armen von hinter dem Nacken entlang des Hinterhauptbeins anheben. Diese Bewegung kann die vorderen, mittleren und hinteren Bündel des Deltamuskels vollständig entwickeln. Sie wird normalerweise in 6 bis 8 Sätzen mit jeweils 4 bis 6 Wiederholungen pro Satz ausgeführt.

Wenn Sie Ihre Schultern breiter machen möchten, führen Sie die oben genannten Übungen einfach zwei- bis dreimal pro Woche durch und Sie werden nach einer gewissen Zeit mit Sicherheit zufriedenstellende Ergebnisse erzielen.

Wie trainiert man die Schultermuskulatur? Oben sind mehrere Optionen aufgeführt. Wenn Sie sich in diesem Punkt sehr verwirrt fühlen, können Sie einen Blick darauf werfen. Darüber hinaus ist es für uns sehr wichtig, die Muskeln in unseren Schultern zu trainieren, denn das kann uns bei Gefahr beruhigen und uns auch schützen und uns selbstbewusster machen.