So trainieren Sie den Bauch mit Hanteln

Die Bauchmuskeln sind ein wichtiger Bestandteil der Fitness eines jeden Mannes und bilden auch einen zentralen Teil des gesamten Körpers. Schöne und attraktive Bauchmuskeln kann man nur durch viele Übungen bekommen. Natürlich müssen Sie nicht ins Fitnessstudio gehen, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Tatsächlich können Sie Ihre Bauchmuskeln jederzeit und überall trainieren, solange Sie ein Paar Hanteln haben. Wie trainieren Hanteln also die Bauchmuskeln? Lassen Sie es uns gemeinsam herausfinden.

1. Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen an beiden Seiten des Körpers, wobei die Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander stehen.

2. Ohne den linken Fuß zu bewegen, drehen Sie den rechten Fuß und drehen Ihren Körper um 90 Grad nach links, während Sie die Hantel in der rechten Hand halten und den Arm vor Ihr Kinn heben.

3. Wechseln Sie dann zur rechten und dann zur linken Hand, wobei Sie schnell zwischen links und rechts abwechseln.

Russischer Twist

a. Strecken Sie Ihre Arme vor Ihrer Brust aus und halten Sie jeweils eine Hantel. Stellen Sie sich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit hin.

b. Drehen Sie Ihren Körper schnell von einer Seite zur anderen und halten Sie dabei Ihren Rücken gerade.

Schwerkraftaufzug

a. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte, halten Sie mit beiden Händen eine Hantel vor Ihrem Kinn, beugen Sie die Knie und halten Sie die Füße flach auf dem Boden.

b. Heben Sie Ihre Schultern nach vorne von der Matte, wobei Ihr unterer Rücken auf der Matte bleibt. Halten Sie oben einige Sekunden inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Bankdrücken

a. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte und halten Sie in jeder Hand auf beiden Seiten Ihrer Brust eine Hantel. Beugen Sie Ihre Knie und halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden.

b. Heben Sie Ihre Schultern von der Matte und drücken Sie mit einer Hand nach vorne. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück, heben Sie den Körper wieder an und drücken Sie mit der anderen Hand.

Schwerkraft

a. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte, legen Sie Ihre Handflächen flach auf beide Seiten Ihres Körpers, strecken Sie Ihre Beine und halten Sie eine Hantel zwischen Ihren Füßen.

b. Heben Sie Ihre Beine hoch und heben Sie Ihre Hüften von der Matte. Am höchsten Punkt schwingen Sie Ihre Beine seitlich nach außen. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück, heben Sie erneut an und schwingen Sie auf die andere Seite.

6. Schweres Hacken

a. Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.

b. Drücken Sie die Hanteln nach unten zur Außenseite Ihrer Oberschenkel und halten Sie dabei Ihren Rücken gerade.

c. Drehen Sie Ihren Körper und bewegen Sie die Hantel auf die Oberseite der anderen Schulter. Abwechselnde Seiten.

Der obige Inhalt ist eine spezifische Einführung in die Methoden zum Trainieren der Bauchmuskeln mit Hanteln. Ich glaube, dass jetzt jeder ein tieferes Verständnis und Wissen darüber haben sollte, wie man mit Hanteln die Bauchmuskeln trainiert. Wenn Sie im Leben Hanteln zum Trainieren der Bauchmuskeln verwenden möchten, können Sie die oben genannten Methoden genauso gut ausprobieren. Ich hoffe, es wird für alle hilfreich sein.