Welche Übungen gibt es für die Rückenmuskulatur?

Beim Training trainieren wir nicht nur die Brust- und Bauchmuskulatur, auch die Rückenmuskulatur sollte richtig trainiert werden, um den Körper koordinierter und wohl proportionierter zu machen. Breite Schultern und ein breiter Rücken machen einen Mann männlicher. Tatsächlich sind die Methoden des Rückenmuskeltrainings nicht kompliziert. Im Folgenden finden Sie eine ausführliche Einführung in die Methoden des Rückenmuskeltrainings. Ich hoffe, Sie beherrschen sie nach der Lektüre.

Vorgebeugtes beidarmiges Rudern, diese Übung trainiert hauptsächlich den Latissimus dorsi. Beugen Sie sich nach vorne und beugen Sie die Knie leicht. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel (Handflächen zeigen zueinander oder nach oben). Hängen Sie sie vor den Unterkörper. Verwenden Sie die Kontraktion des Latissimus dorsi, um die Hanteln auf die Höhe der Ellbogen und Schultern oder etwas über die Schultern zu ziehen. (Halten Sie Ihre Brust hoch und die Schultern nach hinten gestreckt.) Halten Sie einen Moment inne und verwenden Sie dann die Spannung des Latissimus dorsi, um die Hanteln zu kontrollieren und langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Die wichtigsten Punkte der Bewegung sind: Der Rücken muss gerade sein, der Körper sollte möglichst weit nach vorne und parallel zum Boden geneigt sein, die Hanteln sollten mit der Kraft des Latissimus dorsi angehoben werden, und die Brust sollte angehoben und die Schultern sollten beim Erreichen des höchsten Punkts zurückgezogen werden. Es wird empfohlen, jedes Mal 4-5 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen durchzuführen. Das Gewicht des ersten Satzes sollte etwas leichter sein und das Gewicht der folgenden Sätze sollte kontrolliert werden, bis Sie bei etwa der 12. Wiederholung erschöpft sind. Machen Sie zwischen den Sätzen etwa eine Minute Pause. Beim Hochheben einatmen, beim Senken ausatmen.

Vorgebeugtes einarmiges Rudern, diese Übung trainiert vor allem die Außenseite des Rückens und den unteren Rücken. Halten Sie eine Hantel mit der Handfläche nach innen in einer Hand und stützen Sie Ihren Körper mit der anderen Hand mit etwas in der gleichen Position wie Ihr Knie. (Halten Sie Ihre Schultern gerade.) Spannen Sie Ihre Rückenmuskulatur vollständig an, heben Sie die Hanteln bis zur Taille, halten Sie einen Moment inne, strecken Sie dann Ihre Rückenmuskulatur vollständig und kehren Sie langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Durch die obige Einführung in das Rückenmuskeltraining denke ich, dass fitnessbegeisterte Menschen bereits ein allgemeines Verständnis davon haben. Für Männer erfordert das Training der Rückenmuskulatur langfristige Ausdauer. Wenn Sie auf halbem Weg aufgeben, erholt sich die Rückenmuskulatur schnell und es sammelt sich eine große Menge Fett an, was zu überschüssigem Fett an Schultern und Rücken führt.