Welche Aerobic-Übungen können Sie zu Hause machen?

Fitness ist ein sehr beliebter Lebensstil. Immer mehr Menschen integrieren Fitness gerne in ihr Leben. Aber jetzt wissen viele Menschen, dass viele Menschen angesichts der immer schlimmer werdenden Smogbelastung nicht mehr nach draußen gehen wollen, um Sport zu treiben. Außerdem sind alle normalerweise mit der Arbeit beschäftigt, sodass viele Menschen keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen. Anschließend stellt der Herausgeber mehrere Aerobic-Übungen vor, die zu Hause durchgeführt werden können.

Wie macht man Aerobic-Übungen zu Hause?

1. Sit-ups

Sit-Ups können nicht nur die Elastizität der Bauchmuskulatur steigern, sie schonen auch den Rücken, verbessern die Körperhaltung und steigern die Kraft der Bauchmuskulatur. Es ist besonders wirksam bei der Beseitigung von Bauchfett und der Vermeidung von Schmerzen im unteren Rücken.

So machen Sie Sit-ups richtig: Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte und beugen Sie Ihre Knie um etwa 90 Grad (Sit-ups mit gestreckten Beinen belasten Ihren Rücken stärker und können leicht zu Rückenschäden führen). Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Am besten nicht

Die Füße bleiben dabei fixiert (lassen Sie zum Beispiel einen Partner Ihre Knöchel mit den Händen festhalten), da sonst die Oberschenkel- und Hüftbeugemuskeln mitarbeiten und so die Bauchmuskulatur entlastet wird. Sie können auch versuchen, die Arme hinter dem Kopf zu verschränken, aber jede Hand sollte auf der Schulter der gegenüberliegenden Seite Ihres Körpers liegen.

2. Seilspringen

Seilspringen ist die praktischste Methode, um Fettleibigkeit zu bekämpfen und Dyslipidämie und Bluthochdruck vorzubeugen. Es ist auch eine gute aerobe Übung zum Aufbau der Ausdauer.

3. Liegestütze

Liegestütze können eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gleichgewichts und der Stützfähigkeit spielen. Es kann auch das zentrale Nervensystem verbessern, was sich positiv auf die Festigkeit der Knochen, die Flexibilität der Gelenke, die Stärke der Bänder sowie die Dicke und Elastizität der Muskeln auswirkt. Gleichzeitig kann es die Durchblutung beschleunigen, die Lungenkapazität erhöhen, Wachstum und Entwicklung fördern und die sportlichen Fähigkeiten verbessern.

Wenn Sie zu Hause Aerobic machen, sollten Sie während des Trainings am besten keine anderen Dinge tun, da dies verhindert, dass Ihr Training den gewünschten Effekt erzielt. Darüber hinaus sollten Sie am besten anhalten und Wasser nachfüllen, wenn Sie stark schwitzen. Manche Menschen trainieren in einer Umgebung mit hohen Temperaturen und denken, dass sie dadurch abnehmen können, aber in Wirklichkeit dehydrieren sie sich nur selbst.