So führen Sie Kniebeugen effektiv aus

Die meisten Büroangestellten haben nicht viel Zeit, ihren Körper zu trainieren. Sie müssen jeden Tag im Büro sitzen, was nicht gut für ihre Gesundheit ist und ihre Immunität schwächt. Tatsächlich können Sie auch im Büro trainieren. Kniebeugen sind beispielsweise sehr gut. Lassen Sie uns lernen, wie man Kniebeugen macht.

Hocken ist gut für die Gesundheit. Es ähnelt sehr der Haltung eines Fötus im Mutterleib und ist auch für den Menschen eine instinktive Haltung, um Trost und Schutz zu suchen. Beim Kniebeugen werden die Bauch-, Bein- und Gesäßmuskeln maximal angespannt, wodurch das Blut in den unteren Gliedmaßen schneller zum Herzen zurückfließt. Dadurch wird die Durchblutung des Herzens und der Lunge gefördert, die Lungenkapazität erhöht und der Trainingszweck erreicht.

Experten sind der Meinung, dass Kniebeugen zwar einfach erscheinen, aber dennoch eine effektive Möglichkeit sind, sich im Alltag fit zu halten. Sie können in die Hocke gehen, während Sie Gemüse pflücken, fernsehen oder ein Buch lesen. Obwohl es manche Leute unanständig finden und es nicht unbedingt bequemer ist als Sitzen, kann es unglaubliche Fitnesseffekte bringen.

Experten stellen einige der gängigsten und einfachsten Kniebeugenmethoden vor.

Tägliche Kniebeugen

Tägliche Kniebeugen werden in zwei Arten unterteilt: Arbeitskniebeugen und Ruhekniebeugen.

Wie der Name schon sagt, bedeutet die Arbeitskniebeuge, dass Sie bei alltäglichen Arbeiten wie Gemüseernten oder Wäschewaschen Ihre unteren Gliedmaßen spreizen, die Füße schulterbreit auseinander, die Knie nah an der Brust und die Hände um die Knie legen, um zu arbeiten. Es gibt keine Zeitbegrenzung, solange Sie sich nicht müde fühlen.

Bei der Ruhekniebeuge hockt man mit geschlossenen oder gespreizten Beinen auf einer Bank oder einem Sofa, während man fernsieht, liest oder Musik hört. Der Rücken ist gerade und die Hände sind entweder über der Brust verschränkt oder hängen herunter. Wenn Sie zum ersten Mal mit Kniebeugen beginnen, können Sie die Zeit selbst bestimmen. Am besten halten Sie jedes Mal länger als 10 Minuten durch, ohne dass die Anzahl der Wiederholungen begrenzt ist.

Für Frauen sind tägliche Kniebeugen besser geeignet. Normalerweise sind sie mehr auf ihre Körperform bedacht. Beim Hocken spannen sie den Bauch mit den Beinen an, wodurch der Raum für die Fettansammlung verringert und der Effekt der Gewichtsabnahme und Körperformung erzielt werden kann. Obwohl Aerobic, Seilspringen, Laufen usw. die gleiche Wirkung haben, wackeln die Brüste der Frau aufgrund der besonderen physiologischen Struktur der oben genannten Übungen häufig, was mit der Zeit leicht zu einem Erschlaffen der Brüste führen kann. Wenn Sie in der Hockposition bleiben, drücken Ihre Beine Ihre Brüste nach außen und oben, wodurch sie fester werden.

Kombinationskniebeugen

Kombinationskniebeugen eignen sich eher für Paare, die gemeinsam üben. Sie werden in Back-to-Back-Doppelkniebeugen und Doppelkniebeugen im Schlittenstil unterteilt.

Beim Ausführen von Doppelkniebeugen Rücken an Rücken legen die Praktizierenden ihre Zehen zusammen, die Fersen dicht beieinander, und gehen dann langsam in die Hocke, wobei ihre Rücken zusammenbleiben, um das Gleichgewicht zu halten. Schieben Sie Ihre Hände nach vorne. Die Übungszeit kann von anfangs 3 Minuten nach und nach auf 10 Minuten ausgedehnt werden.

Bei der Doppelkniebeuge im Wagenstil hockt ein Praktizierender mit dem Rücken an der Wand und streckt seine Hände sanft aus und legt sie auf die Schultern der hockenden Person. Wenn die hockende Person ihren Rücken streckt und gegen die Knie der Person drückt, die an der Wand lehnt, streckt sie auch ihre Hände sanft aus. Die Trainingszeit kann bei 3 Minuten beginnen und entsprechend Ihrer eigenen Situation schrittweise verlängert werden. Es gibt keine Begrenzung hinsichtlich der Anzahl der Wiederholungen.

Diese Haltung trainiert in gewissem Maße die Taillen- und Rückenmuskulatur und hat eine gute vorbeugende und therapeutische Wirkung bei Erkrankungen wie Lendenmuskelzerrungen und Bandscheibenvorfällen.

In diesem Artikel haben wir gelernt, wie man Kniebeugen macht. Wir können diese Übungen machen, wenn wir nicht bei der Arbeit sind. Kniebeugen scheinen relativ einfach zu sein, aber sie sind sehr wohltuend für unseren Körper, insbesondere für Freundinnen.