So trainieren Sie schnell Ihre Wadenmuskulatur

Aufmerksame Menschen werden feststellen, dass die Waden vieler Menschen in Wirklichkeit eher hässlich sind. Wenn wir beim Gehen auf der Straße genau hinschauen, werden wir feststellen, dass die Waden vieler Menschen relativ locker sind oder dass manche Menschen viel Fett an den Waden haben und von Wadenmuskulatur überhaupt keine Spur ist. Zugegeben, solche Kälber sind auf jeden Fall unansehnlich und ungesund. Wenn Sie also möchten, dass Ihre Waden gut aussehen, müssen Sie perfekte Wadenmuskeln haben. Egal ob Jungen oder Mädchen: Wadenmuskeln machen sie schöner. Wie können Sie Ihre Wadenmuskeln schnell und effektiv trainieren?

Die Wadenmuskelgruppe besteht hauptsächlich aus dem Musculus triceps surae auf der Rückseite der Wade. Die Hauptübung besteht darin, die Hantel zu heben. Um die Intensität zu erhöhen, haben Fitnessstudios normalerweise Langhanteln dabei, um die Hantel zu heben, was die Waden stark stimuliert. Natürlich kann es auch effektiv sein, sich beim Heben der Hantel auf das eigene Körpergewicht zu verlassen. Am besten verwenden Sie eine einzelne Hantel, um die Intensität zu erhöhen.

1. Einbeiniges Wadenheben

Stellen Sie sich im Freien oder zu Hause auf die Kante einer Stufe oder eines flachen Bretts, heben Sie einen Fuß an und führen Sie die Hantelhebeübung mit nur einem Fuß auf dem Boden aus.

2. Statisches Anheben der Uhr

Platziere deine Zehen auf dem Boden, hebe deine Fersen so weit wie möglich an und spanne deine Waden-Trizeps extrem an. Halte diese Position für 8 bis 10 Sekunden oder etwas länger und entspanne dann. Statische Übungen bestehen eigentlich darin, die Position beim Anheben der Uhr über einen langen Zeitraum beizubehalten. Statische Übungen haben einen erheblichen Einfluss auf die Darstellung von Muskellinien.

3. Auf Zehenspitzen hocken

Die Übung ähnelt der Kniebeuge für den Quadrizeps femoris, Sie stehen jedoch stattdessen auf den Zehenspitzen. Sie können Ihre Hände an der Wand oder auf der Stuhllehne ablegen. Nach dem Aufstehen und in die Hocke gehen die Gastrocnemius- und Soleus-Muskeln an der Rückseite der Wade so weit wie möglich anspannen und anspannen, einen Moment innehalten und dann in die Ausgangsposition zurückkehren und die Übung wiederholen. Üben Sie 10-15 Mal als einen Satz und wiederholen Sie 3-4 Sätze;

4. Kniebeugen mit Gewichten

Platzieren Sie die Hantel auf den Schultern hinter dem Nacken, halten Sie die Reckstange mit beiden Händen, stehen Sie aufrecht, Brust raus und Bauch einziehen, und halten Sie die Taillen- und Rückenmuskulatur angespannt. Beugen Sie dann Ihre Knie und gehen Sie in die Hocke, bis beide Knie vollständig gebeugt sind. Halten Sie einen Moment inne, strecken Sie Ihre Beine und stehen Sie auf, indem Sie die Kontraktionskraft des Quadrizeps nutzen. Strecken Sie Ihre Beine und spannen Sie Ihren Quadrizeps so weit wie möglich an. Halten Sie dann einen Moment inne. Gehen Sie wieder in die Hocke. Für diese Bewegung gibt es zwei Atemmethoden: Unter leichten Belastungsbedingungen beim Hocken ausatmen und beim Aufstehen einatmen; unter schweren Belastungsbedingungen zuerst einatmen, dann in die Hocke gehen, vor dem Aufstehen ausatmen und dann einatmen und aufstehen. Solltest du während der Übung bei den letzten Kniebeugen Atemnot verspüren, kannst du nach dem Aufstehen einige schnelle Atemzüge hintereinander machen, um mehr Sauerstoff einzuatmen. Konzentrieren Sie sich während der Übung auf Ihren Quadrizeps. Diese Bewegung kann auch geübt werden, indem man Hanteln in beiden Händen hält oder einen Sandsack oder Reissack auf den Schultern trägt. Wadendehnung im Sitzen: Setzen Sie sich mit Eisenschuhen an den Füßen in eine sitzende Position (Sie können auch Hanteln oder Sandsäcke an Ihre Füße binden), nutzen Sie die Kontraktionskraft des Quadrizeps, um Ihre Waden zu strecken, spannen Sie den Quadrizeps so weit wie möglich an, halten Sie eine Weile inne, senken Sie die Beine dann ab und wiederholen Sie die Übung. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Waden strecken, und atmen Sie aus, während Sie Ihre Waden senken. Ihr Geist sollte auf Ihren Quadrizeps konzentriert sein. Die Aufrichtung beider Waden kann gleichzeitig oder abwechselnd erfolgen.

Diese vier Methoden zum Trainieren der Wadenmuskulatur erscheinen zwar sehr kompliziert, sind aber eigentlich ganz einfach durchzuführen. Vielleicht sind wir es am Anfang noch nicht ganz gewohnt, mit dem Training anzufangen. Doch mit der Zeit wird jeder feststellen, dass diese Übungen nicht nur die Wadenmuskulatur stärken, sondern auch den gesamten Körper gesünder machen. Daher hoffe ich, dass jeder in Zukunft mehr dieser Übungen machen kann, um die Intensität seines Lebens zu steigern.