Welche Methoden gibt es beim Hantelmuskeltraining?

Muskelaufbau ist der Traum vieler Männer. Da sich der Fitnesswahn unter den Menschen verbreitet, steigen immer mehr Menschen in die Fitnessbranche ein. Durch Fitness können Sie nicht nur Ihre körperliche Verfassung verbessern, sondern auch Ihren Körper formen und Ihren Charme steigern. Wir alle wissen, dass mit dem zunehmenden Verständnis der Menschen für Fitness die Methoden des Muskeltrainings nicht mehr einheitlich und unveränderlich sind und die Werkzeuge für das Muskeltraining vielfältiger geworden sind. Heute werden wir darüber sprechen, was die Methoden für das Muskeltraining mit Hanteln sind.

1. Trainieren Sie die Handmuskulatur: Drehen Sie die Hantelstange, greifen Sie die fallenden Hantelscheiben und krümmen Sie Ihre Finger.

2. Trainieren Sie die Unterarmmuskulatur: Beugen des Handgelenks, Rotation des Unterarms, Rotation eines einzelnen Unterarms, seitliche Beugung und Streckung des Handgelenks, Beugung des Ellbogens mit geradem Griff und Beugung des Ellbogens mit Hammergriff.

3. Trainieren Sie die Oberarmmuskulatur: Curls mit beiden Armen im Stehen, abwechselnde Curls im Stehen, Curls mit beiden Armen im Sitzen, abwechselnde Curls im Sitzen, Rotationscurls mit einem Arm, Curls mit dem Ellenbogen, Curls in der Kniebeuge, Curls in der Rückenlage und Beugung und Streckung des aufrechten Arms hinter dem Nacken.

4. Schultermuskulatur aufbauen: Fliegende im Stehen, seitliches Anheben des Ellenbogens im Stehen, abwechselndes Frontheben im Stehen, Drücken im Stehen, einarmiges Rotationsdrücken im Stehen, Drücken im Sitzen, Bankdrücken, Anheben und Ziehen des Ellenbogens im Stehen, Schulterheben im Stehen und Armschütteln im Stehen.

5. Trainieren Sie Brust- und Bauchmuskeln: Fliegende Übungen im Liegen, Bankdrücken im Liegen, Klimmzüge im Liegen mit gestreckten Armen, Sit-ups, Sit-ups mit Drehungen, Bauchanspannung im Sitzen, Strecken im Knien, Seitbeugen und Drehungen im Sitzen.

6. Entwickeln Sie die Rücken- und Taillenmuskulatur: Bruststreckung mit gestreckten Armen, gewölbte Body Flys, gewölbte Body Pulls, einarmige gewölbte Body Pulls, Ziehen im Liegen, Liegestütze, Kreuzheben und Gewichtheben im Stehen.

7. Trainieren Sie die Oberschenkelmuskulatur: Kniebeugen mit Hanteln, Ausfallschritte mit Hanteln, Kniebeugen im Sitzen, Beinbeugen in Bauchlage und Beinbeugen in Bauchlage.

Was sind die Hantelmuskeltrainingsmethoden? Nach dem Lesen der obigen Einführung glaube ich, dass jeder ein gewisses Verständnis dafür hat, wie man Hanteln verwendet, um seinen Körper zu trainieren, und auch weiß, wie man Hanteln verwendet, um seine Muskeln schöner und fester zu machen, seinen persönlichen Charme zu steigern und mehr Aufmerksamkeit zu erregen. Der Muskelaufbau mit Hanteln braucht Zeit und ich hoffe, dass jeder dabei bleiben kann.