So trainieren Sie die Taillen- und Rückenmuskulatur für bessere Ergebnisse

Fast alle Jungen wünschen sich einen breiten Rücken, da diese Jungen in den Augen der meisten Mädchen von heute ein Gefühl der Sicherheit vermitteln. Wenn Sie möchten, dass Ihre Taille und Ihr Rücken breiter und dicker aussehen, müssen Sie lediglich starke Taillen- und Rückenmuskeln entwickeln, und Ihr Wunsch wird Wirklichkeit. Wenn wir Rückenmuskeln haben wollen, müssen wir trainieren, und zwar vernünftig. Wie trainiert man also am besten die Taillen- und Rückenmuskulatur? Eine solch tiefgreifende Frage kann nur nach eingehender Forschung beantwortet werden.

Die Taillen- und Rückenmuskulatur ist eine der wichtigsten Strukturen zur Aufrechterhaltung der Stabilität der Lendenwirbelsäule. Ein kräftigendes Training der Taillen- und Rückenmuskulatur kann dazu beitragen, die Stabilität der Lendenwirbelsäule aufrechtzuerhalten und zu verbessern, wodurch der Prozess der Lendenwirbelsäulenbelastung und -degeneration verzögert und das Auftreten akuter und chronischer Lendenwirbelsäulenverletzungen sowie Schmerzen im unteren Rückenbereich wirksam verhindert werden kann. Dies ist insbesondere für Patienten wichtig, die akute oder chronische Verletzungen der Lendenmuskulatur, eine lumbale Myofasziitis, eine Zerrung der Lendenmuskulatur oder einen Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule erlitten haben und sich derzeit in Remission befinden, um ein Wiederauftreten der Erkrankung zu verhindern. Menschen, die wegen Schmerzen im unteren Rücken oder in den Beinen bettlägerig sind oder zur Behandlung einen Hüftgurt tragen, haben eine inaktive und unbelastete Hüfte, was auf lange Sicht zu einer Atrophie und Schwäche der Lendenmuskulatur führen kann. Daher sollten sie das Training der Lenden- und Rückenmuskulatur intensivieren.

Die Methode zum Trainieren der Taillen- und Rückenmuskulatur ist einfach, leicht und kostengünstig und jeder kann sie täglich selbst durchführen. Bei anderen Behandlungen sind grundsätzlich keine Nebenwirkungen zu beobachten.

Beim Training können Sie sich auf den Bauch legen, das Kissen entfernen, die Hände hinter den Rücken legen und Kopf und Brust anheben, sodass Kopf und Brust das Bett verlassen. Gleichzeitig strecken Sie die Knie und drücken die Oberschenkel nach hinten, sodass sie das Bett verlassen. Machen Sie 3 bis 5 Sekunden lang weiter, entspannen Sie dann Ihre Muskeln und ruhen Sie sich 3 bis 5 Sekunden lang aus. Diese Methode ist allgemein als „Fliegende Schwalbe“ oder „Kleine Fliegende Schwalbe“ bekannt. Für Menschen mit schwachen Lendenmuskeln oder Fettleibigkeit ist die obige Methode anstrengender. Sie können die Methode „Fünf-Punkt-Unterstützung“ zum Trainieren verwenden. Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Bett, entfernen Sie das Kissen und beugen Sie die Knie. Stützen Sie das Bett mit Ellbogen und Rücken, heben Sie Bauch und Gesäß an und stützen Sie sich auf Ihre Schultern, Ellbogen und Füße, um das Gewicht des gesamten Körpers zu tragen. Machen Sie dies 3 bis 5 Sekunden lang weiter, entspannen Sie dann Ihre Taillenmuskeln, senken Sie Ihr Gesäß ab und ruhen Sie sich 3 bis 5 Sekunden lang aus. Jeder kann entsprechend seiner tatsächlichen Situation die Trainingsmethode wählen, die zu ihm passt.

Die Häufigkeit und Intensität von Rückenmuskelübungen ist von Person zu Person unterschiedlich. Sie können mehr als zehn bis hundert Mal am Tag durchgeführt werden, aufgeteilt in 3 bis 5 Gruppen. Dabei solltest Du Schritt für Schritt vorgehen und das tägliche Trainingspensum nach und nach steigern. Wenn Sie am Tag nach dem Training Schmerzen, Beschwerden oder Steifheit in der Taille spüren, sollten Sie die Intensität und Häufigkeit des Trainings entsprechend reduzieren oder das Training beenden, um eine Verschlimmerung der Symptome zu vermeiden. Wenden Sie beim Training nicht plötzlich zu viel Kraft an, um eine Verdrehung Ihrer Taille durch das Training der Lendenmuskulatur zu vermeiden.

Wenn bereits Symptome wie Kreuzschmerzen, Steifheit und Unwohlsein vorliegen, sollten Sie das Rückenmuskeltraining beenden oder reduzieren; bei einem akuten Anfall von Kreuz- und Beinschmerzen sollten Sie sich rechtzeitig ausruhen und das Training beenden, da sich die ursprünglichen Symptome sonst verschlimmern können.

Aus dem Obigen können wir ersehen, dass es zwar viele Möglichkeiten gibt, die Taillen- und Rückenmuskulatur zu trainieren, jede davon jedoch unsere Ausdauer erfordert. Wenn wir unsere Rückenmuskulatur auf einmal aufbauen möchten, ist das absolut unmöglich. Daher hoffe ich, dass jeder auch in normalen Zeiten so viel Zeit wie möglich mit Sport verbringen kann. Sie sollten wissen, dass diese Übungen nicht nur zu starken Rückenmuskeln und einer breiten Taille und Rücken führen, sondern auch unseren Körper gesünder machen.