So machen Sie Aufwärmübungen vor dem Schwimmen

Schwimmen ist ein Sport, aber man kann es auch als Überlebensfertigkeit bezeichnen. Daher ist es für jeden sehr wichtig, schwimmen zu lernen. Dennoch müssen wir vor dem Schwimmen einige richtige Aufwärmübungen machen, um einen normalen Schwimmverlauf zu gewährleisten. Wie macht man also Aufwärmübungen vor dem Schwimmen? Auf diese Frage gibt es viele Antworten, und der Inhalt dieser Antworten ist für Menschen, die Schwimmen lernen oder regelmäßig schwimmen, sehr wichtig. Schauen wir es uns unten genauer an.

Es gibt drei Hauptarten von Aufwärmübungen, die vor dem Schwimmen durchgeführt werden müssen:

1. Hände und Beine klatschen – befreit die Blutgefäße:

Stehen Sie ruhig mit beiden Füßen und klopfen Sie mit der rechten Hand jeweils 100 Mal auf den Bizeps, den Trizeps und das Schultergelenk Ihres linken Arms. Zählen Sie dabei Ihre Atemzüge: 1-10 für die Einatmung, 11-20 für die Ausatmung. Nachdem Sie auf das linke Schultergelenk geklopft haben, wechseln Sie zur linken Hand und klopfen Sie mit derselben Methode wie zuvor auf den rechten Arm. Nachdem Sie auf das rechte Schultergelenk geklopft haben, beugen Sie sich nach vorne und klopfen Sie mit beiden Händen jeweils 100 Mal von oben nach unten und von unten nach oben auf die Innen- und Außenseiten der linken und rechten Wade, während Sie wie zuvor Ihre Atemzüge zählen.

2. Arme rotieren – Schultergelenke lockern:

Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und ausgestreckten Armen nach links und rechts. Kreisen Sie von vorne nach hinten und zählen Sie dabei Ihre Atemzüge: 1-10 für die Einatmung und 11-20 für die Ausatmung, insgesamt also 180 Kreise.

3. In die Hocke gehen und bücken – Taille und Bauch trainieren:

Stellen Sie sich mit den Füßen parallel zu den Schultern hin, strecken Sie die Arme nach vorne auf Brusthöhe, gehen Sie in die Hocke und stehen Sie wieder auf, zählen Sie die Atemzüge, atmen Sie beim Hocken ein, atmen Sie beim Aufstehen aus, wiederholen Sie dies insgesamt 50 Mal, drehen Sie dann die Arme und strecken Sie sie nach links und rechts, gehen Sie wieder in die Hocke und stehen Sie wieder auf, zählen Sie die Atemzüge, wiederholen Sie dies wie zuvor 50 Mal, neigen Sie beim Aufstehen den Oberkörper leicht nach hinten, um den Bauch zu drücken, spannen Sie den Bauch an, beugen Sie dann Kopf und Taille in eine Bogenform. Beugen Sie Ihre Taille nach unten, wie ein Huhn, das nach Reis pickt. Wenn Sie sich nach unten beugen, strecken Sie Ihre Arme nach unten, wobei Ihre Fingerspitzen so nah wie möglich an Ihren Füßen oder am Boden sind. Zählen Sie gleichzeitig Ihre Atemzüge, atmen Sie nach unten ein und nach oben aus, insgesamt 100 Mal.

Mit dem Verständnis des oben Gesagten hoffe ich, dass jeder in Zukunft diese Aufwärmübungen vor dem Schwimmen machen wird, und es ist am besten, sie vollständig durchzuführen. Nur so können wir einen normalen Schwimmverlauf gewährleisten und dafür sorgen, dass Körper und Geist vom Schwimmen profitieren. Abschließend möchte ich alle daran erinnern, dass Schwimmen zwar gut ist, man im kalten Winter jedoch besser nicht schwimmen sollte, um unnötige Stürze ins Wasser oder Ertrinken zu vermeiden.