Hat allgemeines Bauchmuskeltraining Auswirkungen auf das Größenwachstum?

Perfekte Rundungen der Bauchmuskulatur stellen in der heutigen Gesellschaft eine weitere wichtige ästhetische Grundlage dar und daher strömen immer mehr Menschen ins Fitnessstudio, um ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Nicht nur Erwachsene, sondern auch viele Teenager können von Bauchmuskelübungen nicht genug bekommen. Viele Eltern sind jedoch besorgt, dass sich das Bauchmuskeltraining auf die Körpergröße von Minderjährigen auswirkt. Beeinflusst das Bauchmuskeltraining also das Körpergrößenwachstum? Als Antwort auf die Fragen von Eltern und Freunden werfen wir einen Blick auf den folgenden Inhalt.

Zunächst einmal ist es wichtig, vor dem Muskeltraining eine vernünftige Ernährung zu sich zu nehmen. Sie müssen genügend Proteine ​​zu sich nehmen, die Fettaufnahme kontrollieren und weniger fetthaltige Lebensmittel essen. Essen Sie mehr Obst und Gemüse und vermeiden Sie eine übermäßige Stärkeaufnahme. Wie zum Beispiel Reis und Kartoffeln. Essen Sie mehr weißes Fleisch und weniger rotes Fleisch, zum Beispiel Hühnchen. Nach dem Training können Sie etwas Protein ergänzen.

Es ist sehr wichtig, vor dem Training ausreichend Aufwärmzeit einzuplanen, normalerweise 15 Minuten bis eine halbe Stunde, damit alle Körperteile vollständig aktiviert werden können.

Muskelübungen für den Oberkörper

Zuerst Liegestütze. Liegestütze sind grundsätzlich nicht durch den Platz eingeschränkt und können an den meisten Stellen im Raum praktiziert werden. Liegestütze können die Brustmuskeln, den Latissimus dorsi, den Trizeps, den Bizeps und die Bauchmuskeln trainieren. Durch die Ausführung von Liegestützen auf unterschiedliche Arten können Sie unterschiedliche Muskeln trainieren. Die Praktizierenden können entsprechend ihrer eigenen Situation üben. Erstens können sie die Gruppenübungsmethode mit 15 bis 40 Wiederholungen in einer Gruppe anwenden und 3 bis 5 Gruppen durchführen. Beim Training stellt das langsame Ausführen von Übungen die relative Kraft dar, während das schnelle Ausführen von Übungen die absolute Kraft darstellt. Auch der Abstand der Hände zur Brust beeinflusst das Muskeltraining. Freunde, die in guter körperlicher Verfassung sind, können ihre Füße auch auf Gegenstände stellen, die höher als ihre Schultern sind, um den Schwierigkeitsgrad der Übung zu erhöhen. Kurz gesagt: Liegestütze sind die beste und einfachste Möglichkeit, die Muskulatur des Oberkörpers zu trainieren.

Zweitens, Sit-ups

Sit-ups gehören für jedermann zu den bekanntesten Fitnessübungen. Sie sind einfach und praktisch und die beste Übung zum Trainieren der Taillen- und Bauchmuskulatur.

Sit-ups können Ihre Bauchmuskeln stärken und gleichzeitig Ihre Wirbelsäule dehnen. Ein Fitnessreport aus den USA wies darauf hin, dass Erwachsene, die über einen längeren Zeitraum Sit-ups machen, um 2–3 cm größer werden können.

Hinweise zur Sit-Up-Aktion:

1. Überschreiten Sie beim Hochziehen des Oberkörpers nicht den Winkel von 90 Grad und lassen Sie Ihren Körper beim Absenken nicht den Boden berühren, um eine Entspannung Ihrer Bauchmuskeln zu vermeiden.

2. Um die Bewegung abzuschließen, spannen Sie bewusst Ihre Bauchmuskeln an.

3. Um das Gewicht zu erhöhen, können Sie Hanteln vor Ihre Brust halten.

Es wird nicht empfohlen, dies jeden Tag zu tun, drei- bis viermal pro Woche ist angemessener;

Die Übungsmethode besteht ebenfalls darin, in Gruppen zu üben, mit 25–40 Wiederholungen pro Gruppe und jeweils 3 bis 5 Sätzen. Zu beachten ist, dass bei Sit-Ups die Kraft aus der Hüfte genutzt werden muss. Versuchen Sie, eine Belastung Ihrer Beine zu vermeiden, da dies die Wirkung Ihrer Übungen beeinträchtigt.

Aufgrund der obigen Erklärung müssen sich Eltern meiner Meinung nach keine Sorgen mehr darüber machen, ob sich das Bauchmuskeltraining auf die Körpergröße ihrer Kinder auswirkt. Tatsächlich wirkt sich das richtige Training nicht nur positiv auf die Bauchmuskeln, sondern auch auf andere Körperfunktionen aus. Dennoch möchte ich die Eltern eindringlich daran erinnern, dass Kinder minderjährig sind und daher viele Körperfunktionen noch nicht vollständig entwickelt sind. Deshalb müssen sie beim Training auf die Intensität und Methode achten.