Grundlegende Methoden des Flexibilitätstrainings

Es gibt viele Methoden für das Flexibilitätstraining, die hauptsächlich vom Zweck Ihres Trainings abhängen. Wenn Sie sich im Leben einfach flexibler machen möchten, können Sie eine einfachere Trainingsmethode wählen, z. B. das Hochheben der Beine, Tauchübungen usw. Wenn Sie noch bessere Voraussetzungen haben möchten, können Sie eine professionellere Trainingsmethode wählen, um Ihre Muskeln und Knochen flexibler zu machen. Schauen wir uns die Trainingsmethoden unten an.

Verbringen Sie zunächst jeden Morgen 4 bis 15 Minuten mit dynamischen Dehnübungen, das heißt, bewegen Sie die Gelenke und machen Sie Beinheben nach vorne, Beinheben nach hinten und Beinheben zur Seite. Machen Sie jedoch niemals statische Beinstrecken!

Zweitens: Machen Sie zweimal pro Woche 11 bis 23 Minuten lang Dehnübungen mit gleichem Umfang. Einfach ausgedrückt sind Symmetrieübungen eine speziellere Art, den Spagat auszuführen. Nachdem Sie Ihre Beine maximal gespreizt haben, halten Sie sie nicht länger als 30 Sekunden und ziehen Sie sie dann leicht zurück. Verwenden Sie die Muskeln in den oberen Oberschenkeln etwa 3 bis 5 Sekunden lang und spüren Sie, wie Sie Ihren Körper mit den Beinen stützen. Dann entspannen und langsam bis zum Anschlag nach unten drücken, maximal 30 Sekunden halten, dann die Beine mit etwas Kraft nach oben ziehen, dies etwa 5 Mal wiederholen. Meiner Erfahrung nach sollte der Druck jedes Mal niedriger sein.

Aber seien Sie nicht zu nervös. Wenn Sie am nächsten Tag Muskelschmerzen verspüren, bedeutet das, dass Sie übertrainiert haben und eine Pause einlegen müssen, bis Ihre Muskeln nicht mehr schmerzen! Laut Aufzeichnungen braucht eine durchschnittliche Person etwa 3 bis 6 Monate, um den Spagat erfolgreich ausführen zu können, was hauptsächlich von der Flexibilität abhängt. Manche Menschen schaffen den Spagat sogar in nur 9 Tagen!

Das Obige ist nur eine kurze Einführung in die grundlegenden Trainingsmethoden. Es gibt viele Arten von Trainingsmethoden, je nach Alter des Trainierenden. Wenn Sie jung sind, können Sie sich dafür entscheiden, mehr zu trainieren. Wenn Sie älter sind, sollten Sie auch darauf achten, sich nicht zu verletzen. Sie müssen Aufwärmübungen machen, um Ihre Muskeln und Knochen vor dem Training voll zu aktivieren.