Was tun, wenn nach dem Training Muskelkater auftritt?

Viele unserer Freunde verspüren nach normalem Training Muskelkater. Dies ist eine normale Reaktion nach dem Training und auch der Grund, warum wir zu hart trainieren. Manchmal hängt es auch damit zusammen, dass wir den Trainingsmethoden nicht genügend Aufmerksamkeit schenken. Nach Muskelkater fühlen Sie sich besonders unwohl und müssen rechtzeitig Anpassungen vornehmen. Was also sollten wir tun, wenn unsere Muskeln nach dem Training schmerzen? Schauen wir es uns unten genauer an.

ausruhen

Ruhe kann Muskelkater lindern, die Durchblutung langsam fördern, die Beseitigung von Stoffwechselprodukten beschleunigen und die Versorgung und Reparatur des schmerzenden Muskelbereichs mit Nährstoffen unterbinden und ihn so wieder in den Normalzustand versetzen.

strecken

Durch das Dehnen der Muskeln kann die Muskelentspannung beschleunigt und die Antagonistenmuskulatur entlastet werden, was die Erholung spastischer Muskeln unterstützt. Führen Sie statische Dehnübungen an der schmerzenden Stelle durch, halten Sie die Dehnung 2 Minuten lang, ruhen Sie sich dann 1 Minute aus und wiederholen Sie den Vorgang. Wenn Sie diese Dehnübung mehrmals täglich durchführen, können Sie Krämpfe lindern.

Massage

Massieren Sie die schmerzende Stelle, um die Muskeln zu entspannen, die Durchblutung der Muskeln zu fördern, die Heilung von Verletzungen zu unterstützen und Krämpfe zu lindern. Natürlich können Sie auch eine Selbstentspannungsbehandlung durchführen, wobei Sie sich im Allgemeinen auf den Nacken-, Rücken- und Gliedmaßenbereich konzentrieren und diese durch Kopf-, Brust- und Bauchbereiche ergänzen.

Hitze

Das ist die effektivste Methode. Das Auflegen heißer Kompressen auf die schmerzenden Muskeln vor Ort kann die Durchblutung fördern, den Stoffwechsel verbessern und die Linderung und Genesung von Muskelkater beschleunigen, insbesondere in Kombination mit leichten Dehnübungen oder Massagen, wodurch die Beseitigung verzögerter Muskelkater beschleunigt wird.

Orale Vitamine C und E

Es fördert die Kollagensynthese im Bindegewebe, beschleunigt die Reparatur geschädigten Gewebes und lindert Schmerzen. Vitamin C ist nicht nur Hauptbestandteil der Schmierflüssigkeit zwischen Bindegewebe, sondern kann auch Zellen vor Schäden schützen und der Alterung vorbeugen. Hauptquellen: Nüsse, Samen, dunkelgrünes Gemüse, Rapsöl, Vollkorn usw.

Durch die obige Einführung wissen wir nun, was zu tun ist, wenn die Muskeln nach dem Training schmerzen. Dies ist auch eine Konditionierungsmethode gegen Muskelkater nach dem Training. Wir müssen jedoch verhindern, dass diese Situation während des normalen Trainings auftritt. Wir sollten nicht nur mäßig trainieren, sondern auch Dehnübungen nach dem Training machen und auf Ruhe achten.