Kann ich unmittelbar nach dem Abnehmen mit Übungen Wasser trinken?

Da sich der allgemeine Lebensstandard der Menschen inzwischen stark verbessert hat, können viele Menschen leicht fettleibig werden, wenn sie nicht auf ihre Ernährung achten. Wenn Fettleibigkeit auftritt, wirkt sich dies ernsthaft auf das persönliche Erscheinungsbild aus und kann auch sehr leicht zu den drei Hochphänomenen führen. Es gibt auch viele fettleibige Menschen, die erkennen, wie wichtig es ist, Gewicht zu verlieren, und aktiv an Gewichtsverlustübungen teilnehmen. Kann man also unmittelbar nach Gewichtsverlustübungen Wasser trinken?

Wenn Sie aufgrund von Durst nach anstrengender körperlicher Betätigung zu viel Wasser auf einmal trinken, sinkt der Salzgehalt im Blut. Bei heißem Wetter schwitzen Sie viel und verlieren leichter Salz, was den osmotischen Druck der Zellen senkt, was zu einem Ungleichgewicht im Natriumstoffwechsel und Muskelkrämpfen führt. Da der Magen-Darm-Trakt bei körperlicher Anstrengung weniger durchblutet ist und nur eingeschränkt funktioniert, ist seine Fähigkeit zur Wasseraufnahme gering und überschüssiges Wasser sickert in die Zellen und die interzelluläre Matrix. Das Gehirngewebe ist im harten Schädel fixiert. Die Schwellung der Gehirnzellen kann einen erhöhten Hirndruck verursachen, was zu Symptomen einer „Wasservergiftung“ wie Kopfschmerzen, Erbrechen, Schläfrigkeit, verschwommener Sicht und langsamer Herzfrequenz führt. Wenn Sie zu viel Wasser auf einmal trinken, fühlen sich Ihr Magen und Ihr Darm unwohl und aufgebläht an. Wenn Sie sich hinlegen, um sich auszuruhen, wird das Zwerchfell zusammengedrückt, was Ihre kardiopulmonale Aktivität beeinträchtigt. Wenn Sie nach körperlicher Anstrengung Durst verspüren, sollten Sie deshalb nicht zu viel Wasser trinken. Stattdessen sollten Sie das Wasser mehrmals in kleinen Mengen trinken.

Trinkwasserratgeber

1. Vor dem Training ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen

Überprüfen Sie vor dem Training Ihren Flüssigkeitshaushalt, da der Flüssigkeitsbedarf von Person zu Person unterschiedlich ist.

•Trinken Sie mindestens 4 Stunden vor dem Training 450–600 ml Wasser oder ein Sportgetränk.

•Trinken Sie 10–15 Minuten vor dem Training 200–350 ml Wasser.

Der moderate Konsum von Getränken, Natrium (Salz) oder Snacks trägt dazu bei, den Wasserbedarf des Körpers anzuregen und ihn hydriert zu halten.

2. Rehydrieren Sie während des Trainings

• Wenn Sie weniger als 1 Stunde trainieren, trinken Sie alle 15–20 Minuten 100–200 ml Wasser.

• Wenn Sie länger als eine Stunde trainieren, trinken Sie alle 15–20 Minuten Training 100–200 ml Sportgetränk (mit 5–8 % Kohlenhydraten und Elektrolyten). Dabei sollte die Trinkmenge pro Stunde 1 Liter nicht überschreiten.

3. Nach dem Training ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen

Vergleichen Sie Ihr Körpergewicht vor und nach dem Training und überprüfen Sie die Farbe des Urins, um den Flüssigkeitsverlust abzuschätzen. Füllen Sie Ihren Flüssigkeitshaushalt innerhalb von zwei Stunden nach dem Training wieder auf.

•Trinken Sie pro 500 Gramm Gewichtsverlust 550–700 ml Wasser oder ein Sportgetränk.

Sie können nicht sofort nach intensiven Übungen zur Gewichtsabnahme Wasser trinken, da intensive Übungen die Magen-Darm-Funktion schwächen. Wenn Sie sofort in großen Schlucken Wasser trinken, kann dies leicht zu Magen-Darm-Beschwerden führen. Darüber hinaus sollten Sie sich nicht sofort nach dem Training hinsetzen, um sich auszuruhen. Sie sollten einige Anpassungen und Änderungen vornehmen und erst dann Wasser trinken, wenn sich Ihr Körper beruhigt hat. Sie können auch entsprechend etwas leicht gesalzenes Wasser hinzufügen. Sie können den Trinkwasserleitfaden zu Rate ziehen, ich glaube, er wird Ihnen hilfreich sein.