Was tun, wenn Sie nach dem Training Schlafprobleme haben?

Ich glaube, jeder hat schon einmal die Erfahrung gemacht, dass er nach dem Training Schlafprobleme hat. Ursprünglich hatte ich gehofft, nach dem Schwitzen beim Training gut schlafen zu können, aber durch das Training habe ich schlecht geschlafen. Tatsächlich liegt dies daran, dass das Gehirn nach dem Training übererregt ist. Obwohl der Körper müde ist, können die Nerven angespannt sein, was zu Schlaflosigkeit führt. Welche Art von Übung kann die Schlafqualität verbessern? Hier sind die Methoden, die ich für Sie zusammengestellt habe.

1. Vermeiden Sie anstrengende Übungen vor dem Schlafengehen. Moderate Übungen können zu leichter Müdigkeit führen, die Einschlafzeit verkürzen und die Schlaftiefe erhöhen.

2. Die beste Zeit für Sport: 9:00-10:00 Uhr morgens. 16:00–17:00 Uhr 19:00–20:00 Uhr

3. Machen Sie vor dem Schlafengehen eine halbe Stunde Yoga, um Ihre Aufmerksamkeit abzulenken.

4. Jeden Morgen oder nach dem Abendessen eine Stunde spazieren zu gehen, ist erstaunlich effektiv bei Schlafmangel. Wenn Sie jede Woche morgens mindestens 3 bis 4 Stunden Sport treiben, fällt es Ihnen leichter einzuschlafen.

5. Eine Stunde vor dem Schlafengehen die Füße in heißem Wasser einweichen. Die Wassertemperatur sollte für die Füße angenehm sein. Das Wasser reicht bis zu den Knöcheln und die Fußsohlen reiben sich aneinander. Wenn das Wasser kalt ist, fügen Sie heißes Wasser hinzu, um die Wassertemperatur zu halten. Lassen Sie es 15 Minuten einweichen, reiben Sie Ihre Füße mit den Händen, steigen Sie dann aus dem Wasser, schlagen Sie die Beine übereinander und reiben Sie Ihre Fußsohlen. Messen Sie einen Zoll von der Ferse (das 1. bis 2. Gelenk des Zeigefingers ist ein Zoll), reiben Sie mit den Daumen beider Hände nach oben zum Yongquan-Punkt und reiben Sie Ihre Füße wiederholt 5 Minuten lang. Führen Sie dann 10 langsame Bauchatmungen durch, 4–6 Mal pro Minute.

Menschen, die regelmäßig Sport treiben, haben im Allgemeinen eine bessere Schlafqualität. Sport entspannt den Körper und beruhigt den Geist und kann Depressionen und Angstzustände beseitigen. Verbesserungen beim Schlafen treten nicht sofort ein und werden möglicherweise erst eine oder zwei Wochen nach Beginn des Trainings sichtbar.

Für gesunde Erwachsene ist regelmäßiges Ausdauertraining, wie etwa Gehen, Schwimmen oder Radfahren, drei- bis fünfmal pro Woche für jeweils 30 bis 60 Minuten, eine gängige Trainingsempfehlung zur Verbesserung der Schlafqualität.

Oben sind die Methoden, die der Herausgeber für Sie zusammengestellt hat. Regelmäßige Bewegung kann Glücksgefühle hervorrufen, Stress abbauen, das Aufwachen aus Träumen reduzieren und die Symptome von Schlaflosigkeit lindern. Gehen Sie pünktlich ins Bett und stellen Sie Ihre biologische Uhr um. Auch wenn Sie nicht schlafen können, seien Sie nicht beunruhigt. Bleiben Sie einfach ruhig im Bett liegen und lesen Sie ein Buch. Am einfachsten ist es, ein leichtes Buch zu lesen, um einzuschlafen. Machen Sie jeden Tag regelmäßig etwas Sport, damit sich Ihr Körper an diese Regel gewöhnt. Sobald sich Ihre biologische Uhr angepasst hat, können Sie normal einschlafen!