So trainieren Sie den Trizeps effektiv mit Kurzhanteln

Viele Menschen trainieren ihre Armmuskulatur gerne mit Hanteln. Mit zunehmendem Arbeitsdruck werden die Körper vieler Menschen, insbesondere von Männern, immer schwächer. Wenn Sie einen perfekten und starken Körper haben möchten, müssen Sie Ihre Trainingsmethoden grundlegend ändern. Neben der Verwendung von Hanteln zum perfekten Training des Trizeps müssen Sie auch die Kraft Ihrer Arme steigern. Wie können Hanteln also den Trizeps effektiv trainieren?

Das Training des Trizeps nimmt mehr Zeit in Anspruch als das des Bizeps. Wie der Name schon sagt, hat der Trizeps einen Kopf mehr als der Bizeps und seine Fläche ist größer. Das Trainingszeitverhältnis von Trizeps und Bizeps sollte 3:2 betragen.

(1) Nackendrücken mit der Langhantel: Dies ist eine schwierige Übung zum Trainieren des Trizeps. Diese Übung kann nur durchgeführt werden, wenn der Trizeps und die Ellbogengelenke sehr stark sind.

Langhantel-Dips hinter dem Nacken

(2) Beugung und Streckung mit Kurzhanteln: Formen und isolieren Sie den Trizeps und trainieren Sie nur den Trizeps des schwächeren Arms

Übungsmethode für die Trizepsstreckung mit Kurzhanteln hinter dem Nacken

(3) Liegendes Strecken mit der Langhantel: Dies ist die grundlegendste Bewegung zum Trainieren des Trizeps und eine wichtige Bewegung in allen Phasen des Trizepstrainings.

Dips im Liegen mit der Langhantel

(4) Kurzhantelcurls: Eine der effektivsten Übungen zum Training des Trizeps.

Vorgebeugte Dips mit Kurzhanteln

(5) Dips mit engem Griff: Beachten Sie den Unterschied zu den Dips, die die untere Brust trainieren.

Dips mit engem Griff

(6) Klimmzug mit Armbeugung und Absenken: eine klassische Bewegung zur Formung der Trizepsmuskulatur

Herunterziehen mit gebeugten Armen

(7) Umgekehrte Beugung und Streckung auf der Bank: umgekehrter Liegestütz

Bankbeugung und -streckung

(8) Langhanteldrücken mit engem Griff: Das Langhanteldrücken mit engem Griff ist eine zusammengesetzte Übung, trainiert aber hauptsächlich den Trizeps. Es hat auch eine gute Wirkung auf den inneren Teil des großen Brustmuskels und den vorderen Deltamuskel.

Langhanteldrücken mit engem Griff

(9) Liegestütze mit engem Griff: eine Verbundübung, die auch hauptsächlich den Trizeps trainiert

Liegestütze mit engem Griff

(10) Verlängerung des Abzieherarms:

Um den Trizeps effektiv mit Hanteln zu trainieren, müssen wir eine Methode von Grund auf finden. Hantelübungen können nicht nur die Kraft unserer Arme, sondern auch die unserer Schultern und Arme steigern. Durchgängiges Hanteltraining kann Arthritis vorbeugen und gleichzeitig perfekte Trizeps und Bizeps trainieren sowie die Form und Kurven der Armmuskulatur formen.