Wie trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln?

In letzter Zeit ist es auf Social-Networking-Sites populär geworden, Bilder zu posten, die die Bauchmuskeln zeigen. Das Auftreten einer Tank-Top-Linie ist zu einem Symbol für die gute Figur einer Person geworden. Besonders für Freundinnen hat das Auftreten einer Tank-Top-Linie eine tiefe Bedeutung. Was können wir also in unserem Leben tun, um eine Top-Linie zu bekommen? Ich glaube, dass viele Frauen, die eine gute Figur haben wollen, das wissen wollen, also lass es mich dir jetzt sagen!

1. Bauchatmung

Wenn Sie einatmen, dehnen Sie Ihren Bauch aus und wenn Sie ausatmen, ziehen Sie ihn zusammen. Dies regt die Magen-Darm-Motilität an, fördert die Ausscheidung von Abfallprodukten im Körper und glättet so den Luftstrom. Solange Sie beim Gehen oder Stehen Ihren Bauch anspannen und Bauchatmung praktizieren, können Sie Ihre Bauchmuskeln straffen und Ihr Ziel eines schlanken Bauchs erreichen.

2. Beine hochdrücken und strecken

Bereiten Sie eine Yogamatte vor, stützen Sie sich mit den Unterarmen ab, bilden Sie einen 90-Grad-Winkel zwischen Unter- und Oberarmen, berühren Sie den Boden mit den Zehen, halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie, heben Sie die Hüfte leicht an, spannen Sie den Bauch an und bleiben Sie 3 Sekunden in dieser Position (die Yogamatte kann Armverletzungen vorbeugen).

Lassen Sie Ihre linke Zehe auf dem Boden, heben Sie Ihren rechten Fuß an, bleiben Sie 5 Sekunden in dieser Position, wechseln Sie dann den Fuß und führen Sie die gleiche Bewegung aus. Wiederholen Sie die beiden oben genannten Schritte 12-15 Mal als eine Runde und machen Sie insgesamt 3 Runden. Mit dieser Bewegungsreihe können Sie die Bauch-, Rücken- und Gesäßmuskulatur trainieren.

3. Zehen berühren den Boden

Legen Sie sich flach auf den Rücken, beugen Sie Ihre Oberschenkel im 90-Grad-Winkel und zeigen Sie Ihre Waden parallel zum Boden. Legen Sie Ihre Hände natürlich auf beide Seiten Ihres Körpers, mit den Handflächen nach unten. Zu diesem Zeitpunkt ist Ihr ganzer Körper angespannt und Ihr Rücken liegt dicht am Boden.

Senken Sie dann Ihr linkes Bein in zwei Schritten ab, wobei Sie sich nur aus der Hüfte bewegen und Ihre Zehen nach unten drücken, ohne den Boden zu berühren. Dann ausatmen, die Beine mit zwei Schritten wieder in die Ausgangsposition bringen und anschließend die gleiche Bewegung mit dem rechten Bein ausführen. Wiederholen Sie diese Bewegung abwechselnd mit beiden Beinen, zwölf Mal für jedes Bein.

Das Trainieren einer Weste gelingt nicht an einem Tag. Mädchen, die ihre gute Figur zur Schau stellen möchten, müssen daher, um dieses Ziel zu erreichen, die oben vom Herausgeber genannten Trainingsmethoden konsequent anwenden. Ich glaube, dass Sie, solange Sie durchhalten, eine beneidenswerte Taille entwickeln können. Sie sollten jedoch auch Ihre Ernährung während des Trainings anpassen und Lebensmittel vermeiden, die Sie nicht essen sollten.