Wie kann man durch Laufbandtraining abnehmen?

Laufbänder sind ein Sportprodukt, das heutzutage viele Familien kaufen, weil sie sehr praktisch sind. Sie können laufen, um Ihren Körper zu trainieren, ohne auszugehen, und die Wirkung ist auch sehr gut. Es ist besonders für Freunde geeignet, die zu faul sind, um abzunehmen. Der Gewichtsverlusteffekt des Laufbands ist auch sehr gut. Jetzt werde ich Ihnen also vorstellen, wie Sie mit einem Laufband den Effekt des Abnehmens erzielen.

1. Wenn Sie nur langsam gehen möchten, empfiehlt sich eine Geschwindigkeit von 4 km/h bis 6 km/h. Langsames Gehen eignet sich im Allgemeinen besser für Entspannungsübungen nach dem Training oder für Übungen für Schwangere.

Die Geschwindigkeit von 2,6 km/h bis 8 km/h ist für Menschen geeignet, die zügig gehen. Diese Geschwindigkeit ist am besten für Freunde geeignet, die nicht gerne laufen, oder für „faule Menschen“, die nur schwitzen, aber nicht zu müde werden wollen. Darüber hinaus ist diese Geschwindigkeit für das Joggen für Menschen mit geringer sportlicher Leistungsfähigkeit besser geeignet und hat einen besseren Effekt auf die Verbesserung der Lungenkapazität.

Geschwindigkeiten über 3,8 km/h sind eher für Menschen geeignet, die regelmäßig Sport treiben. Wer dringend Fett abbauen muss, erreicht diese Geschwindigkeit am besten bei aeroben Laufübungen. Beachten Sie, dass Sie nicht mit hoher Geschwindigkeit laufen sollten, wenn Ihre körperliche Verfassung nicht für hochintensives Training geeignet ist. Bitte trainieren Sie unter der Anleitung eines Arztes oder Trainers.

Die Herzfrequenz ist ein Wert, auf den Sie beim Laufen immer achten müssen. Dieser Wert kann Ihren Trainingsstatus und die Ergebnisse, die Sie erzielen können, direkt widerspiegeln.

1. Der optimale Herzfrequenzbereich für aerobes Training wird mit der Formel berechnet: (220 – Alter) × 60 %/80 %. Wenn Sie beispielsweise 20 Jahre alt sind, beträgt Ihre optimale Trainingsherzfrequenzschwankung 120 bis 160 Schläge pro Minute. Mit anderen Worten: Wenn Sie in diesem Bereich laufen, ist das für die Fettverbrennung und die Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems am vorteilhaftesten.

2. Achten Sie beim Laufen darauf, dass Ihre Herzfrequenz nie Ihre maximale Herzfrequenz überschreitet. Wenn dies der Fall ist, verlangsamen Sie bitte sofort und lassen Sie Ihre Herzfrequenz wieder ihren normalen Rhythmus erreichen.

Wenn Sie also an einer körperlichen Erkrankung leiden, sollten Sie am besten Joggen oder ruhige Spaziergänge wählen, da dies sonst Ihre Gesundheit beeinträchtigen kann. Gleichzeitig sollten Sie nicht zu lange am Stück laufen. Einmal am Tag zu laufen reicht aus, aber Sie müssen darauf bestehen, jeden Tag zu laufen, damit sich sichtbare Ergebnisse einstellen.