Welche Möglichkeiten gibt es für Mädchen, ihre Bauchmuskeln zu trainieren?

Was die in letzter Zeit beliebte Westenkollektion betrifft, glaube ich, dass sie inzwischen so beliebt ist, dass sie jeder kennt. Viele Frauen zeigen ihre Westenkollektionen auf Weibo oder in Foren. Allerdings kann man die Westenlinie leicht aus dem Foto herausnehmen. Es ist jedoch nicht einfach, dies zu trainieren. Daher möchten wir für Frauen, die eine Unterhemdlinie haben möchten, einen Blick darauf werfen, wie der Herausgeber eine sexy Unterhemdlinie trainiert.

1. Abwechselnde Rückenlage

Der Haupttrainingsbereich der liegenden alternierenden Methode ist die seitliche Bauchmuskulatur. Legen Sie Ihre Hände hinter den Nacken, beugen Sie die Beine und drücken Sie dann abwechselnd mit einem Bein nach außen. Beachten Sie, dass zwischen dem ausgestreckten Bein und dem Boden ein gewisser Abstand bestehen sollte, der jedoch nicht zu groß ist, und dass der Fuß den Boden nicht berühren sollte. Machen Sie dann die andere Seite. Der Ellenbogen einer Seite und das Kniegelenk des anderen gebeugten Beins sollten möglichst nah beieinander sein und gleichzeitig die seitlichen Bauchmuskeln zur Kontrolle nutzen. Jedes Bein sollte mindestens fünfzehn Mal nach oben gedrückt werden, also insgesamt drei Durchgänge.

2. Heben Sie Ihre Beine an, während Sie auf einem Stuhl sitzen

Bereiten Sie einen Stuhl ohne Rollen vor, setzen Sie sich in das vordere Drittel des Stuhls, legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten des Stuhls, um Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten, halten Sie Ihre Füße zusammen, spannen Sie Ihren Bauch an und lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht nach hinten.

Nachdem Sie Ihren Bauch angespannt haben, bringen Sie Ihre Füße zusammen, beugen Sie Ihre Knie und heben Sie sie mindestens auf die gleiche Höhe wie den Stuhl. Stellen Sie dann Ihre Füße auf den Boden. Wiederholen Sie dies 10 bis 12 Mal pro Runde und machen Sie insgesamt 3 Runden.

Experten weisen darauf hin, dass die Verwendung eines Stuhls ohne Rollen dazu dient, Verletzungen durch Ungleichgewicht bei nachfolgenden Bewegungen zu vermeiden.

3. Armpresse-Stuhl

Ballen Sie Ihre Hände und legen Sie Ihre Unterarme auf den Stuhl, wobei Ihre Ober- und Unterarme einen 90-Grad-Winkel bilden. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, sodass Ihre Zehen den Boden berühren. Spannen Sie gleichzeitig Ihre Hüften an und spannen Sie Ihren Bauch an. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Diese Bewegung trainiert die Muskeln Ihrer Arme, Ihres Bauchs und Ihres Unterkörpers.

Beugen Sie bei dieser Übung nicht den Rücken und verlagern Sie nicht Ihre gesamte Kraft auf die Hüften, um Verletzungen durch das Stützen der Arme zu vermeiden.

4. Bauch-Yoga

Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf den Boden, beugen Sie die Knie, stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und legen Sie Ihre Hände sanft auf die Rückseite Ihrer Oberschenkel.

Für Freundinnen bedeutet die Entwicklung eines Sixpacks tatsächlich, dass man nach dem Abbau von Bauchfett Bauchmuskeln entwickelt, wodurch der Bauch attraktiver wird. Es ist also nicht möglich, an einem Tag ein Sixpack zu bekommen. Beim Training deines Sixpacks musst du neben dem Sport auch auf deine Ernährung achten und fett- und kalorienreiche Nahrung vermeiden.