Kann Laufen beim Abnehmen helfen? Wie kommt es, dass ich keine Muskeln aufbaue?

Da sich die Lebensbedingungen der Menschen verbessern, können sie essen, was sie wollen. Obwohl sie ihren Appetit stillen können, werden ihre Körper von Tag zu Tag dicker, was viele Menschen, die Schönheit lieben, sehr beunruhigt. Deshalb greifen Menschen, die abnehmen möchten, auf bestimmte Übungen zurück, um ihr Ziel zu erreichen, zum Beispiel durch regelmäßiges Joggen. Manche Menschen befürchten jedoch, dass regelmäßiges Laufen zu einem Muskelaufbau führt. Wie können Sie also beim Laufen abnehmen, ohne Muskeln aufzubauen?

Einfaches und leichtes Laufen gilt als die Königsdisziplin des aeroben Stoffwechsels und Joggen wird neben dem Laufen sogar als Fitness-Laufen bezeichnet. Joggen ist eine einfache Bewegung, die Trainingsintensität lässt sich leicht anpassen und der Gewichtsverlusteffekt ist noch deutlicher. Viele Mädchen, die abnehmen möchten, fragen sich, wie sie schnell und gesund abnehmen können. Joggen ist die richtige Wahl!

Beim Joggen sind Taille, Rücken und Gliedmaßen ständig in Bewegung. Neben einer effektiven Fitness kann es auch Fett verbrennen, wodurch die Fettspeicherung im Körper reduziert und der Effekt der Gewichtsabnahme erzielt wird. Allerdings ist zu beachten, dass beim Joggen rechtzeitig Wasser nachgefüllt werden muss. Am besten läufst du täglich 3.000 bis 5.000 Meter. Lauf dabei ganz normal, ohne auf dem Vorfuß zu laufen. Nach dem Laufen sollten Sie für etwa 15 Minuten Dehnübungen für die Muskulatur machen.

Joggen trägt positiv dazu bei, die Herzfunktion bei Menschen mittleren und höheren Alters aufrechtzuerhalten, den Rückgang der Lungengewebeelastizität zu verhindern, Muskelschwund vorzubeugen und koronare Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Arteriosklerose usw. zu verhindern und zu behandeln. Gleichzeitig kann es die Fettverbrennung beschleunigen und so zu einem schnellen Gewichtsverlust führen.

Entspannung: Weichen Sie Ihre Füße vor dem Schlafengehen in heißem Wasser ein und legen Sie Ihre Füße beim Schlafen hoch, z. B. auf die Decke, damit das Blut nach oben in Ihre Beine fließen kann. Nehmen Sie eine heiße Dusche mit schnell fließendem Wasser und einer konzentrierten Wassersäule, um Ihre schmerzenden Muskeln zu beruhigen. Eine solche Entspannung kann durch das Auftragen einer Massagecreme, Massieren, ein heißes Bad usw. erreicht werden, wodurch das Auftreten von Muskelkrämpfen wirksam verhindert werden kann.

Wenn Sie täglich mehr als 30 Minuten joggen, können Sie so viel Fett wie möglich abbauen. Wenn Sie über einen gewissen Zeitraum durchhalten, werden Sie feststellen, dass Ihr Gewicht stark abnimmt. Wenn Sie befürchten, dass Joggen zu Muskelwachstum führt, sollten Sie vor dem Joggen Aufwärmübungen machen und nach dem Joggen Ihre Füße massieren, dehnen und in heißem Wasser einweichen. Dadurch kann das Muskelwachstum wirksam verhindert werden.