Kurzhantel-Frontdrücken - Richtige Aktion

Hantelheben ist ein gesunder Sport und bei vielen Bodybuildern beliebt. Es kann den Körper stärken und die Atmung anpassen. Es kann die Kraft und die Oberarmmuskulatur verdoppeln. Der ganze Mensch strahlt nicht nur Vitalität aus, sondern hat auch eine Kombination aus Kraft und Schönheit. Die Hauptmethode zum Hantelheben ist das vordere Nackendrücken mit Kurzhanteln, wodurch die Kraft des Körpers gesteigert und die Muskeln perfekt trainiert werden können.

1. Vorbereitung: Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf eine Bank, halten Sie die Hanteln mit den Händen und heben Sie sie zu beiden Seiten Ihrer Schultern, wobei die Handflächen nach vorne zeigen.

2. Aktion: Einatmen und die Hanteln senkrecht nach oben drücken

3. Ende: Atme aus, wenn die Bewegung beendet ist

4. Übungsziel: Mit dieser Übung werden der Deltamuskel, insbesondere der mittlere Muskelanteil, sowie der obere Anteil des Trapezmuskels, der vordere Sägemuskel und der Musculus triceps brachii trainiert.

5. Hinweis: Sie können diese Übung im Stehen durchführen oder abwechselnd Ihren linken und rechten Arm drücken. Um eine Überdehnung der Wirbelsäule zu verhindern, sollten Sie die Drückübungen häufig im Sitzen durchführen.

Einführung in das Kurzhanteldrücken

1. Vorbereitung: Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf eine Bank, halten Sie die Hanteln mit den Händen und heben Sie sie zu beiden Seiten Ihrer Schultern, wobei die Handflächen nach vorne zeigen.

2. Aktion: Einatmen und die Hanteln senkrecht nach oben drücken

3. Ende: Atme aus, wenn die Bewegung beendet ist

4. Übungsziel: Mit dieser Übung werden der Deltamuskel, insbesondere der mittlere Muskelanteil, sowie der obere Anteil des Trapezmuskels, der vordere Sägemuskel und der Musculus triceps brachii trainiert.

5. Hinweis: Sie können diese Übung im Stehen durchführen oder abwechselnd Ihren linken und rechten Arm drücken. Um eine Überdehnung der Wirbelsäule zu verhindern, sollten Sie die Drückübungen häufig im Sitzen durchführen.

Mit diesem Satz Liegestütze mit Kurzhanteln können Sie Ihre Deltamuskeln und Bizeps trainieren. Es ist zu beachten, dass diese Methode im Stehen oder Sitzen durchgeführt werden kann. Achten Sie jedoch darauf, nicht zu viel Kraft anzuwenden, um Muskelzerrungen oder Verletzungen durch übermäßige Kraft oder eine falsche Anpassung der Atmung zu vermeiden, die ebenfalls dem Körper schaden können.