Welche Krafttrainingsmethoden gibt es?

Viele Männer haben sich dem Fitnesstraining angeschlossen, denn ein muskulöser Körper und ein Gefühl von starker Schönheit sind das Ziel, das viele Menschen verfolgen. Unter ihnen ist Krafttraining bei Jungen sehr beliebt. Es gibt viele Methoden des Krafttrainings und die Trainingsmethoden für verschiedene Körperteile sind unterschiedlich. Lassen Sie mich Ihnen nacheinander einige Inhalte zum Krafttraining vorstellen!

Wörtlich genommen handelt es sich beim dynamischen Training um eine Bewegung aus Muskelkontraktion und -dehnung, die intuitiv mit bloßem Auge erkennbar ist. Eine technischere Definition sind Übungen, die die Länge des Muskels verkürzen, wenn er sich zusammenzieht. Die folgenden empfohlenen dynamischen Übungen sind typische Bewegungen für verschiedene Körperteile und können zu Hause mit bloßen Händen oder mit leichter Ausrüstung durchgeführt werden.

1. Schulter - Deltamuskel

① Armheben: Stehen oder sitzen, die Arme leicht beugen und in alle Richtungen heben. Die Anzahl der Sätze kann gemäß Tabelle 1 ausgewählt werden.

② Drücken: Drücken Sie im Stehen oder Sitzen mit beiden Armen gleichzeitig aus der Brust, den Schultern oder dem Nacken nach oben.

2. Brust – großer Brustmuskel, kleiner Brustmuskel, vorderer Sägemuskel usw.

① Supine Fly: Lege dich mit dem Rücken auf das Pedal, hebe die Arme vor dir mit den Fäusten zueinander, beuge die Arme leicht und spreize sie zu den Seiten, bis deine Ellbogen tiefer als deine Schultern sind, dann kehre in die Ausgangsposition zurück.

② Klimmzug mit gestreckten Armen im Liegen: Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Pedal, heben Sie beide Arme hinter den Kopf, strecken Sie die Brust und heben Sie die Arme, bis sie vor Ihnen sind, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

3. Bauch - gerader Bauchmuskel, innere und äußere schräge Bauchmuskeln

① Sit-ups: Legen Sie sich mit angewinkelten und schulterbreit gespreizten Beinen auf den Rücken. Wenn Sie Ihren Bauch einziehen und sich aufsetzen, heben Sie Ihre Schultern und Ihren Rücken an, aber halten Sie Ihre Taille in Kontakt mit dem Boden. Sie können auch die gegenüberliegende Seite Ihres Oberkörpers anspannen.

② Seitbeuge: Stellen Sie sich leicht schulterbreit hin und machen Sie eine Seitbeuge nach links und rechts.

4. Rücken - Trapezmuskel, Rautenmuskel, Latissimus dorsi, Longissimus, kürzester Muskel

① Schulterzucken: Lassen Sie die Arme hängen, ziehen Sie die Schultern bis zum höchsten Punkt hoch und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

② Brusterweiterung: Heben Sie beide Arme von vorne zur Seite, um die Brust zu erweitern, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

③ Beugen: Spreizen Sie die Beine, gehen Sie in die halbe Hocke und beugen Sie Ihren Oberkörper aus der aufrechten Position nach vorne, bis er parallel zum Boden ist, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

5. Arme – Bizeps, Brachialis, Trizeps, Unterarmmuskulatur

① Curl: Lassen Sie die Arme mit den Fäusten nach vorne hängen, beugen Sie die Arme und heben Sie sie zur Brust, dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

② Beugung und Streckung des Arms hinter dem Nacken: Fixieren Sie den Oberarm seitlich am Ohr, heben Sie den Ellbogen und richten Sie die Faust nach hinten, führen Sie die Beugung und Streckung des Arms aus, bis beide Arme gerade über dem Kopf sind, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

6. Gesäß und Beine – großer Gluteus, Musculus biceps femoris, Musculus semitendinosus, Musculus semimembranosus, Musculus adducateur magnus, Musculus quadriceps femoris, Musculus triceps surae und Plantarflexor-Muskeln

① Kniebeuge: Öffnen Sie Ihre Beine etwas weiter als Ihre Schultern, halten Sie Ihren Kopf hoch, strecken Sie Ihre Brust heraus und strecken Sie Ihre Taille. Der Kniebeugewinkel kann verändert werden, aber der Winkel zwischen Ihren Oberschenkeln und Waden sollte nicht weniger als 90 Grad betragen.

② Ausfallschritt-Kniebeuge: Vorne und hinten stehen, die Zehen zeigen nach vorne, der Kniebeugenwinkel kann verändert werden, der Winkel zwischen dem vorderen Bein und der Wade sollte jedoch nicht weniger als 90 Grad betragen.

Kurz gesagt, die Trainingsmethoden für verschiedene Körperteile sind unterschiedlich. Wenn Sie ein Anfänger sind, ist es am besten, an einen professionellen Ort zu gehen und sich von professionellen Trainern anleiten zu lassen. Training erfordert nicht nur Methoden, sondern vor allem Ausdauer und Durchhaltevermögen. Sie müssen während des Trainingsvorgangs ein wenig Härte ertragen. Ohne den Geist der Härte können Sie keine Trainingsergebnisse erzielen.