Was ist Rumpfkrafttraining?

Heutzutage achten viele Menschen mehr auf die Gesundheit ihres Körpers und trainieren vor allem durch Krafttraining, um ihren Körper in einen perfekteren Zustand zu bringen. Wer regelmäßig trainiert, ist nicht nur stark und kann verschiedenen Krankheiten wirksam widerstehen, sondern kann seinen Körper auch symmetrischer und schöner machen. Daher achten viele Menschen mehr auf das Training. Was ist also Rumpfkrafttraining? Welche Trainingsmethoden gibt es?

Der sogenannte „Core“ ist das mittlere Bindeglied des menschlichen Körpers, also der Bereich unterhalb des Schultergelenks und oberhalb des Hüftgelenks, einschließlich des Beckens. Er ist ein Ganzes, das aus Taille, Becken und Hüftgelenken besteht und 29 Muskeln umfasst. Die Rumpfmuskelgruppe ist für die Stabilisierung des Schwerpunkts, die Kraftübertragung usw. verantwortlich. Sie ist das wichtigste Bindeglied in der Gesamtkraft und spielt eine zentrale Rolle bei den Aktivitäten und der Kraft der oberen und unteren Gliedmaßen. Eine starke Rumpfmuskulatur spielt eine stabilisierende und unterstützende Rolle bei der Körperhaltung, den sportlichen Fähigkeiten und speziellen technischen Bewegungsabläufen beim Training. Wer eine anmutige und aufrechte Haltung sowie eine starke Körperbeherrschung und Balance besitzt, muss deshalb über gut trainierte Rumpfmuskelgruppen verfügen.

Trainingsmethoden:

1. Stellen Sie sich auf die Balancematte. Stellen Sie sich mit einem Fuß auf eine Balancematte oder ein Kissen, um Ihren Körper stabil zu halten. Sie können Ihre Augen weiter schließen, wodurch die propriozeptiven Nerven stärker stimuliert werden und die Rumpfstabilität stärker gefordert wird.

2. Einbeinige Kniebeuge. Stehen Sie auf einem Bein, beugen Sie die Hüfte und gehen Sie in die Hocke. Lassen Sie Ihr Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen und achten Sie darauf, dass die gesamte Sohle Ihres Standfußes auf dem Boden liegt. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, können Sie sich zur Ausführung der Kniebeugebewegung auf eine Balancematte oder ein weiches Kissen stellen.

3. Liegestütze auf einem Gymnastikball. Öffnen Sie Ihre Hände und legen Sie sie auf den Gymnastikball, wobei Ihre Hände unterhalb Ihrer Schultern liegen. Anfänger können ihre Ellbogen auf den Ball legen, um den Schwierigkeitsgrad zu verringern, oder sie können ihre Füße weiter spreizen. Achten Sie beim Absenken darauf, dass Ihre Brust den Ball nicht berührt. Beim Aufstehen brauchen Sie die Ellbogen nicht zu strecken. Halten Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie, spannen Sie Ihren Bauch an und lassen Sie Ihre Taille nicht hängen.

4.Balance-Pad-Balance-Typ. Setzen Sie sich auf ein Balance-Pad oder Kissen und stützen Sie sich auf Ihr Steißbein, um das Gleichgewicht zu halten. Stützen Sie Ihren Körper mit den Händen auf dem Rücken, spannen Sie Ihre Taillen- und Bauchmuskeln an, heben Sie langsam ein Bein, dann das andere Bein und heben Sie Ihre Hände vom Boden. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Behalten Sie das Gleichgewicht.

5. Üben Sie die Stützung, indem Sie Ihre Beine auf einen Gymnastikball stellen. Stellen Sie Ihre Beine zusammen auf einen Gymnastikball und stützen Sie sich mit den Händen ab. Ihre Arme sollten dabei einen 90-Grad-Winkel mit Ihrem Körper bilden. Halten Sie Ihre Wirbelsäule in einer normalen Position, parallel zum Boden. Kontrollieren Sie Ihren Körper, ohne den Winkel zu verändern. Atmen Sie gleichmäßig und halten Sie den Atem nicht an. Um den Schwierigkeitsgrad der Bewegung noch weiter zu erhöhen, können Sie eine einhändige Unterstützung nutzen.

Kurz gesagt bezieht sich das Core-Training auf das mittlere Glied des menschlichen Körpers. Allgemeine Trainingsmethoden umfassen ausgeglichenes Stehen, einbeinige Kniebeugen, Liegestütze usw. Es ist zu beachten, dass Sie, egal welche Trainingsmethode Sie wählen, die Entschlossenheit haben müssen, diese über einen langen Zeitraum durchzuhalten. Wenn Sie keine feste Entschlossenheit haben, werden Sie keine negativen Auswirkungen erzielen.