Was sind Dehnübungen für die Taille?

Übungen zur Dehnung der Taille sind sehr wichtig. Besonders wenn Sie lange sitzen, wird die Lendenwirbelsäule schmerzhafter und wund. Daher sollten wir in unserer Freizeit einige Übungen zur Dehnung der Taille machen, aber wir müssen auf die richtige Methode achten, denn wenn die Methode falsch ist, wird dies zu weiteren Schäden an der Gesundheit Ihrer Lendenwirbelsäule führen. Im Folgenden werden diese Übungen zur Dehnung der Taille daher ausführlich vorgestellt.

1. Atmen

Eine sinnvolle Atemtechnik kann Ihnen dabei helfen, sich zu konzentrieren und die richtigen Übungsteile zu finden. So erreichen Sie mit halbem Aufwand das doppelte Ergebnis. Überstürzen Sie nicht die Erholungsübungen bei Überlastungsverletzungen. Atmen Sie zuerst tief ein und führen Sie dann einen statischen Widerstand aus, während Sie langsam ausatmen.

2. Den Nacken beruhigen

A. Seitlicher Hals

Wichtige Punkte der Bewegung: Schauen Sie geradeaus, halten Sie Ihren Oberkörper ruhig und neigen Sie Ihren Kopf langsam zur Seite (je nach Situation können Sie mit der Hand auf der gleichen Seite mehr Kraft ausüben), halten Sie die Position 8 bis 10 Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

TIPPS: Halten Sie während der Übungen nicht den Atem an, konzentrieren Sie sich auf die gedehnten Muskeln und spüren Sie ihre Bewegung.

B. Druckhöhe

Wesentliche Aktion: Mit dieser Aktion können die Trapezmuskeln und das Muskelgewebe zwischen Schultern und Nacken effektiv stimuliert werden. Legen Sie Ihre Hände, wie in der Abbildung gezeigt, seitlich hinter Ihren Kopf und drücken Sie Ihren Kopf dann langsam schräg nach unten bis zum äußersten Punkt. Verwenden Sie dann Ihren Kopf, um Ihre Hände mit Kraft wieder in ihre Ausgangsposition zu „drücken“.

TIPPS: Spüren Sie während des Vorgangs ganz deutlich die Konfrontation zwischen Kopf und Händen.

3. Stärken Sie die Taillenkraft

A. Gegendruck

Wesentliche Handlungsschritte: Stellen Sie sich schulterbreit hin und halten Sie sich mit den Händen am Tisch fest. Berühren Sie mit Ihrem Bauch Ihre Oberschenkel – während dieses Vorgangs müssen Sie Ihre Taille strecken, Ihre Hüfte anheben, Ihre Taille senken und Ihre Knie leicht beugen – schwingen Sie mehrmals langsam mit der maximalen Auslenkung.

TIPPS: Diese Bewegung ist nicht einfach auszuführen. Wenn die Bedingungen es erlauben, können Sie Ihre Familie oder Kollegen bitten, Ihnen beim Halten Ihrer Taille zu helfen.

B.Schwäne schauen nach oben

Wichtige Punkte der Bewegung: Diese Bewegung ist aus dem Pilates entlehnt und stärkt effektiv die Taille, weshalb sie auch als „Pflichtkurs für Büroangestellte“ bezeichnet wird. Legen Sie sich, wie auf dem Bild gezeigt, flach auf den Boden, legen Sie die Hände beidseitig auf die Schultern, spannen Sie langsam die Wirbelsäule und den Bauch an und heben Sie sie hoch (verwenden Sie die Hände nicht, um Ihren Körper zu „stützen“), bis Ihre Arme gestreckt sind.

Haben Sie die oben beschriebenen Dehnübungen für die Taille gelernt? Tatsächlich ist es relativ leicht und einfach. Wenn Sie diese Methoden und Schritte befolgen, können Sie meiner Meinung nach den Dehneffekt erzielen und die Schmerzen im Lendenbereich lindern. Darüber hinaus sind diese Dehnübungen sehr gut für Büroangestellte geeignet.