Wie trainiert man den Rücken mit Hanteln?

Hanteln gehören zu den gängigsten Fitnessgeräten. Da sie klein, leicht und einfach zu tragen sind, besitzen viele Familien Hanteln. Obwohl Hanteln einfach aussehen, haben unterschiedliche Hanteltrainingsmethoden unterschiedliche Fitnesseffekte und trainieren unterschiedliche Muskeln des Körpers. Daher sollten Sie je nach dem Körperteil, den Sie trainieren möchten, geeignete Bewegungen auswählen. Hier sind einige Methoden für das Hantel-Rückentraining.

(a) Ellenbogen beugen und Brust dehnen: Stelle dich schulterbreit hin, lasse die Hanteln locker in deinen Händen hängen, beuge deine Ellenbogen auf Schulterhöhe und dehne gleichzeitig deine Brust nach hinten. Wiederholen Sie dies 12 bis 16 Mal.

(ii) Diagonaler Angriff: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen, halten Sie Hanteln in beiden Händen, beugen Sie die Ellbogen und platzieren Sie sie auf beiden Seiten Ihrer Brust, bewegen Sie Ihren Oberkörper leicht nach links und greifen Sie mit der rechten Hand diagonal nach vorne links an, abwechselnd zwischen links und rechts, wiederholen Sie dies 6 bis 8 Mal.

(III) Seitlicher Angriff: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen, halten Sie Hanteln in beiden Händen und beugen Sie sie zu den Seiten Ihrer Brust. Halten Sie die Hantel in der linken Hand und greifen Sie nach rechts an. Wechseln Sie zwischen links und rechts und wiederholen Sie die Übung 6 bis 8 Mal.

(IV) Angriff nach oben: Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit, halten Sie Hanteln in beiden Händen und platzieren Sie sie auf beiden Seiten Ihrer Brust, während Sie sie beugen. Halten Sie die Hantel in der rechten Hand und greifen Sie abwechselnd nach oben an, links und rechts. Wiederholen Sie die Übung 6 bis 8 Mal.

(V) Arme und Beine strecken: Stehen Sie schulterbreit, halten Sie in beiden Händen Hanteln, strecken Sie Ihren rechten oberen Teil und heben Sie ihn von vorne nach oben, wiederholen Sie dies 6 bis 8 Mal.

(vi) Schultern hochziehen und nach hinten rotieren: Stellen Sie sich schulterbreit hin, halten Sie Hanteln in beiden Händen und lassen Sie sie hängen, strecken Sie die Arme gerade nach unten, ziehen Sie die Schultern hoch, rotieren Sie die Schultern nach hinten und senken Sie sie dann wieder ab; wiederholen Sie dies 12 bis 16 Mal.

(VII) Schultern nach hinten ziehen, Brust weiten und Rücken strecken: Schulterbreit hinstellen, Hanteln in beiden Händen halten und hängen lassen, Schultern strecken und nach außen rotieren, Schultern nach hinten strecken und gleichzeitig Brust weiten, 12 bis 16 Mal wiederholen.

(VIII) Vor- und Rückwärtsschwingen mit gestreckten Armen: Stehen Sie mit gespreizten Beinen, halten Sie Hanteln in beiden Händen und lassen Sie sie herunterhängen, strecken Sie Ihre linken und rechten oberen Gliedmaßen und schwingen Sie sie abwechselnd vor und zurück. Wiederholen Sie die Übung 6 bis 8 Mal, wechseln Sie dann die Position Ihrer Beine und schwingen Sie sie gleichzeitig 6 bis 8 Mal.

(IX) Seitliche Beugung und Drehung des Kopfes: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen, halten Sie Hanteln in beiden Händen und lassen Sie sie herabhängen. Beugen Sie Kopf und Nacken so weit wie möglich nach links, drehen Sie sich dann so weit wie möglich nach rechts, abwechselnd nach links und rechts, und wiederholen Sie die Übung 6 bis 8 Mal.

Der obige Artikel stellt einige Methoden für Hantelübungen für den Rücken vor. Zusätzlich zu diesen Methoden können Sie auch andere Geräte verwenden, um die Rückenmuskulatur zu trainieren, z. B. Rückenzieher usw. Auch beim Training der Rückenmuskulatur sollte auf eine entsprechende Eiweißzufuhr geachtet werden und dieses mit anderen Übungen, wie beispielsweise Laufen, Aerobic, Schwimmen etc. kombiniert werden.