Wie trainieren Männer ihre Brustmuskulatur?

Heutzutage sehen Jungen sehr stark aus, wenn sie gute Brustmuskeln entwickeln können. Viele Jungen möchten ihre Brust- oder Bauchmuskeln entwickeln, wissen aber nicht, wie sie schnell den richtigen Weg finden, um ihre Brustmuskeln zu entwickeln. Hier zeigen wir, wie Männer schnell ihre Brustmuskeln entwickeln können. Die einfache Methode besteht darin, Liegestütze zu machen oder Langhanteln oder Kurzhanteln zu heben.

1. Liegestütze, jeweils 4-6 Sätze, 15-30 Wiederholungen pro Satz

2. Kurzhantel-Fly im Liegen, 4-6 Durchgänge, jeweils 8-12

3. Kurzhantelbankdrücken 4-6 Sätze je 8-12

(1) Liegestütze sind eine dynamische Übung. Hier stellen wir einen statischen Liegestütz vor. Wenn Sie Liegestütze machen und der Körper sich so weit senkt, dass die Brust fast den Boden berührt, sind die großen Brustmuskeln extrem angespannt. Halten Sie diese statische Position 8 bis 10 Sekunden oder etwas länger und entspannen Sie sich dann.

(2) Stellen Sie sich mit dem Gesicht vor eine Wand und strecken Sie die Arme vor sich aus, bis Ihre Fingerspitzen die Wand gerade, aber nicht ganz berühren. Stehen Sie gerade, lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Handflächen mit den Fingerspitzen nach oben an die Wand. Beugen Sie Ihre Ellbogen, sodass Ober- und Unterarme einen 90-Grad-Winkel bilden, und bewegen Sie Ihren Oberkörper näher an die Wand. Halten Sie Ihre Arme an den Ellbogen gebeugt, um Ihren Oberkörper zu stützen, ohne dass Ihr Körper an der Wand lehnt. Halten Sie Ihre großen Brustmuskeln extrem angespannt. Halten Sie diese statische Position 8 bis 10 Sekunden oder etwas länger und entspannen Sie sich dann.

Brustmuskulatur

Trainingsplan, einschließlich: Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Fliegende Bewegung im Liegen, beidhändige Bewegung

Stütz- und Klimmzüge in Rückenlage. Machen Sie von jeder Übung fünf Sätze, 6-8 Mal pro Satz.

Besonderer Hinweis: Beim Bankdrücken wechsle ich häufig den Griff meiner Hände, sodass sowohl die Innen- als auch die Außenseiten meiner Brustmuskulatur trainiert werden.

Bewegungserlebnis: Schrägbankdrücken dient dem Training der oberen Brustmuskulatur. Mit dem Supine Fly trainieren Sie die Außenseite der Brustmuskulatur (die Bewegung wird auch dann stimuliert, wenn sie schnell ausgeführt wird).

Stimulieren Sie den inneren Brustmuskel. Durch das Aufstützen des Körpers mit beiden Armen wird die Unterkante der Brustmuskulatur trainiert, zudem wird auch die Außenseite der Brustmuskulatur stimuliert. Der Armklimmzug in Rückenlage ist

Um den Brustkorb zu erweitern, ist es zugleich die abschließende Aktion des Brustmuskeltrainings.

Es gibt viele Möglichkeiten für Männer, ihre Brustmuskeln zu trainieren, aber es ist nicht einfach, weil viele Menschen nicht durchhalten können. Wenn Sie auf halbem Weg aufgeben, werden Sie Ihre Brustmuskeln nicht trainieren können. Mit den Lehren aus der Vergangenheit müssen Jungen, die ihre Brustmuskeln trainieren möchten, durchhalten und ihre Ernährung und Trainingszeit angemessen aufeinander abstimmen, damit sie beneidenswerte Brustmuskeln trainieren können. Hoffe, das hilft.