Fitnessübungen für Grundschüler

Eltern hoffen besonders, dass ihre Kinder schon in jungen Jahren Sport treiben können, da die körperliche Verfassung von Kindern relativ schlecht ist. Wenn sie schon in jungen Jahren Sport treiben, sind sie nicht so leicht anfällig für einige schwer behandelbare Krankheiten und ihre Kinder werden während ihrer Entwicklungsphase nicht übergewichtig. Da viele Grundschüler jetzt bereits eine Tendenz zur Fettleibigkeit zeigen, sollte man in dieser Zeit mehr darauf achten.

1. Puppenbewegung: Trainieren Sie Oberarme, Taille und Bauch. Stehen Sie aufrecht mit gespreizten Beinen und seitlich ausgestreckten Armen, wobei die Ellbogen leicht gebeugt sind. Richten Sie Ihre linken Finger nach oben und Ihre rechten Finger nach unten, während Sie Ihren Körper nach links neigen. Drehen Sie dann Ihre rechte Hand nach oben und Ihre linke Hand nach unten, während Sie Ihren Körper nach rechts neigen. Wiederholen Sie diesen Vorgang. Zeit: 30 Sekunden.

2. Beugen Sie die Knie und gehen Sie in die Hocke: So stärken Sie Ihren Rücken und Ihre Hüfte bis in Ihre Oberschenkel. Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, leicht gebeugten Knien und angespannten Bauch- und Gesäßmuskeln. Beugen Sie langsam Ihre Knie und gehen Sie in die Hocke, bis Sie den tiefsten Punkt erreicht haben. Halten Sie diese Position für 2 Sekunden und richten Sie sich dann in die Ausgangsposition auf. 5 Mal wiederholen. Gesamter Vorgang: 30 Sekunden.

3. Beugekontrolle: Trainieren Sie die Wadenmuskulatur und verbessern Sie die Beinflexibilität.

(1) Stehen Sie mit gespreizten Füßen, gestreckten Beinen und den Händen, die locker auf den Hüften ruhen. Beugen Sie sich mit geradem Rücken aus der Hüfte nach vorne. Halten Sie diese Position und zählen Sie von 1 bis 15.

(2) Beuge deinen Körper noch weiter und greife mit beiden Händen deine Waden. Halten Sie Ihre Beine gerade, ziehen Sie Ihre Knie nicht an und versuchen Sie nicht, den Boden zu berühren. Halten Sie diese Position und zählen Sie von 1 bis 10. Gesamte Vorgangszeit: 30 Sekunden.

4. Beine seitlich anheben: Hüftgelenk anpassen.

(1) Ausgangsposition: Stützen Sie sich mit den Händen ab, gehen Sie auf das rechte Knie und strecken Sie das linke Bein seitlich aus.

(2) Heben und senken Sie Ihr gestrecktes linkes Bein viermal. Wechseln Sie zum rechten Bein und wiederholen Sie die Übung. Wiederholen Sie dies für jedes Bein zwei- oder mehrmals. Der gesamte Vorgang dauert 30 Sekunden.

5. Nach hinten treten: Trainieren Sie Gesäß, Oberschenkel, Bauch und oberen Rücken.

(1) Stützen Sie sich mit den Armen ab und knien Sie sich auf den Boden. Beuge deinen Kopf. Bewegen Sie Ihr linkes Knie in Richtung Ihrer Nase.

(2) Heben Sie dann Ihren Kopf und treten Sie gleichzeitig mit dem linken Bein nach oben und hinten auf eine Höhe, die sowohl angenehm als auch erreichbar ist. Drehen Sie Ihre Beine in Richtung Ihrer Nasenspitze und treten Sie sie dann nach hinten und oben. 12 Mal wiederholen. Machen Sie dasselbe mit Ihrem rechten Bein. Gesamte Vorgangszeit: 30 Sekunden.

Der Schwierigkeitsgrad von Aerobic für Grundschüler muss viel geringer sein, da Kinder Aerobic mit hohem Schwierigkeitsgrad nicht ertragen und nicht absolvieren können. Sie können sie also Brustdehnungsübungen und Rückwärtstrittübungen machen lassen. Obwohl diese Übungen relativ einfach sind, können sie bei Ihren Kindern Rundrücken oder Entwicklungsproblemen vorbeugen.