Wie lange nach einer Mahlzeit sollte man am besten Sport treiben?

Viele unserer Freunde sind es gewohnt, nach dem Essen etwas Sport zu treiben. Sport mit mittlerer Intensität zu dieser Zeit hat viele Vorteile für die menschliche Gesundheit. Wenn jedoch die Trainingsintensität zu hoch oder die Trainingszeit zu lang ist, kann dies dem Körper schaden. Im Folgenden wird erläutert, wie viel Zeit nach einer Mahlzeit im Allgemeinen zum Trainieren erforderlich ist, um eine bessere Wirkung auf die menschliche Gesundheit zu erzielen.

Erstens, eine halbe Stunde nach dem Essen: In dieser Hälfte der Schule ist es am besten geeignet, sich nach dem Essen auszuruhen, ruhig zu sitzen, mit Familie und Freunden zu plaudern und nach dem Abendessen über erfreulichere Themen zu sprechen. Es sorgt nicht nur für gute Laune, sondern auch für eine optimale Verdauung der Nahrung. Es gibt auch ein Sprichwort, das besagt: „Machen Sie nach dem Essen einen Spaziergang und werden Sie 99 Jahre alt.“ Viele Menschen empfehlen, direkt nach dem Essen einen Spaziergang zu machen, um die Verdauung anzuregen und Gewicht zu verlieren. Tatsächlich halte ich diese Aussage für nicht wissenschaftlich, aber sie ist nicht völlig falsch. Dies ist individuell unterschiedlich. Für Menschen mit guter körperlicher Fitness ist auch ein leichter Spaziergang nach dem Essen gut, aber viele Menschen mit schlechter körperlicher Fitness oder Magen-Darm-Erkrankungen müssen sehr vorsichtig sein. Sie müssen sich nach dem Essen gut ausruhen, bevor sie moderate Übungen machen können, auch wenn es ein Spaziergang ist.

Zweitens, 1 bis 1,5 Stunden nach einer Mahlzeit: Zu diesem Zeitpunkt ist der Höhepunkt der Nahrungsverdauung im Wesentlichen überschritten und allgemeine körperliche Betätigung ist kein Problem. Beispielsweise können zügiges Gehen, Joggen und andere Übungen langsam durchgeführt werden. Denken Sie jedoch daran, dass anstrengende Übungen in Maßen durchgeführt werden sollten. Besonders wenn Sie viele schwer verdauliche, eiweiß- und fettreiche Lebensmittel gegessen haben, empfiehlt der Autor, nach dieser Mahlzeit keine anstrengenden Übungen zu machen. Wenn Sie vorhaben, Sport zu treiben, sollten Sie lieber leicht verdauliche Lebensmittel zu sich nehmen. Reduzieren Sie die Belastung von Magen und Darm.

3. Zwei Stunden nach dem Essen: Zu dieser Zeit können Sie grundsätzlich mit verschiedenen Sportarten beginnen. Das spielt keine Rolle. Wenn Sie nicht trainieren, ist es kurz vor der nächsten Mahlzeit und Sie haben keine Zeit zum Trainieren. Zu dieser Zeit geht die Verdauung im Grunde genommen zu Ende und der Körper tritt in eine Phase der Stabilität und des Gleichgewichts ein. Es ist auch die Zeit, in der Sie am meisten Energie haben. Es ist die beste Zeit zum Laufen oder Ballspielen mit höherer Intensität. Eine herzliche Erinnerung: Denken Sie daran, beim Training viel Wasser zu trinken.

Bei einigen Übungen mit höherer Intensität oder intensiverer Intensität ist es am besten, sie zwei Stunden nach einer Mahlzeit durchzuführen. Bei relativ beruhigenden Übungen wie Gehen und langsamem Gehen können Sie diese etwa eine halbe Stunde nach einer Mahlzeit durchführen. Sie können den Stoffwechsel anregen, die Durchblutung beschleunigen und sind auch sehr hilfreich für die Verdauung von Nahrungsmitteln.