Wie macht man Aerobic-Übungen zu Hause?

Ich glaube, viele Menschen wissen, dass viele Sportaktivitäten im Freien stattfinden. Natürlich können Sie zusätzlich zu den Einrichtungen, die einige Fitnessstudios bieten, auch im Fitnessstudio trainieren. Doch die meisten davon sind immer noch Outdoor-Sportarten. Für manche Menschen, die nicht gern ausgehen, nicht viel Zeit dafür haben und nach dem Essen einfach etwas Zeit zum Trainieren nutzen möchten, ist Training zu Hause genau das Richtige. Welche Aerobic-Übungen können Sie zu Hause machen?

Sit-Ups können nicht nur die Elastizität der Bauchmuskulatur steigern, sie schonen auch den Rücken, verbessern die Körperhaltung und steigern die Kraft der Bauchmuskulatur. Es ist besonders wirksam bei der Beseitigung von Bauchfett und der Vermeidung von Schmerzen im unteren Rücken.

So machen Sie Sit-ups richtig: Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte und beugen Sie Ihre Knie um etwa 90 Grad (Sit-ups mit gestreckten Beinen belasten Ihren Rücken stärker und können leicht zu Rückenschäden führen). Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Fixieren Sie Ihre Füße am besten nicht auf dem Boden (lassen Sie beispielsweise einen Partner Ihre Knöchel mit den Händen festhalten), da sonst die Oberschenkel- und Hüftbeuger mitarbeiten und so die Bauchmuskulatur entlastet wird. Sie können auch versuchen, die Arme hinter dem Kopf zu verschränken, wobei jede Hand auf der Schulter auf der gegenüberliegenden Seite Ihres Körpers liegen sollte. Verschränken Sie niemals Ihre Finger hinter dem Kopf, um bei Krafteinwirkung Ihre Nackenmuskulatur nicht zu überanstrengen und gleichzeitig die Bauchmuskulatur zu entlasten. Es ist besser, dabei eine langsamere Geschwindigkeit zu verwenden, genau wie bei einer Zeitlupenwiedergabe. Wenn die Bauchmuskeln den Körper nach oben ziehen, sollten Sie ausatmen. Dadurch wird sichergestellt, dass die tiefer liegenden Bauchmuskeln gleichzeitig in die Arbeit einbezogen werden. Nachdem Sie Ihren Körper 10 bis 20 cm vom Boden angehoben haben, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, halten Sie einen Moment inne und senken Sie Ihren Körper dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Wenn Ihr Rücken den Boden berührt, können Sie mit dem nächsten Zyklus beginnen.

Seilspringen ist die praktischste Methode, um Fettleibigkeit zu bekämpfen und Dyslipidämie und Bluthochdruck vorzubeugen. Es ist auch eine gute aerobe Übung für das Ausdauertraining.

Liegestütze können eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gleichgewichts und der Stützfähigkeit spielen. Es kann auch das zentrale Nervensystem verbessern, was sich positiv auf die Festigkeit der Knochen, die Flexibilität der Gelenke, die Stärke der Bänder sowie die Dicke und Elastizität der Muskeln auswirkt. Gleichzeitig kann es die Durchblutung beschleunigen, die Lungenkapazität erhöhen, Wachstum und Entwicklung fördern und die sportlichen Fähigkeiten verbessern.

Beim Stehen in der Ecke müssen Kopf, Schulterblätter, Hüften und Fersen gegen die Wand gedrückt werden. Achten Sie darauf, Ihren Bauch anzuspannen und Ihre Hüfte anzuheben und machen Sie diese Übung etwa drei Minuten lang. Wenn Sie sich erst einmal an diese Haltung gewöhnt haben, können Sie Ihren gesamten Körper ausbalancieren, auch ohne die Augen zu öffnen. Wenn Sie diese Haltung nicht gewohnt sind oder sich darin unwohl fühlen, bedeutet das, dass Ihre Knochen bis zu einem gewissen Grad verdreht oder verformt sind. Wenn Sie mehr darauf achten und rechtzeitig Anpassungen vornehmen, können Sie nicht nur die Beschwerden in Ihren Schultern und Ihrer Taille lindern, sondern auch Ihren Stoffwechsel verbessern. Auch für junge Mütter ist dieser kostenlose kleine Trick zur Straffung ihres Bauches nach der Geburt sehr effektiv.

Diese kleinen Methoden sind allesamt sehr effektive Aerobic-Übungen. Für alle, die keine Zeit oder zu faul sind, auszugehen und lieber zu Hause trainieren, ist dies definitiv eine effektive und praktische Methode. Diese Methoden sind relativ einfach und können in relativ kurzer Zeit durchgeführt werden. Deshalb müssen wir sie jeden Tag konsequent und angemessen umsetzen, da dies große Auswirkungen auf unsere körperliche Gesundheit haben wird.