Methoden der körperlichen Betätigung

Viele Menschen mögen körperliche Betätigung in ihrem täglichen Leben. Regelmäßige Bewegung hat viele Vorteile für unseren Körper. Sie kann auch das Auftreten einiger Krankheiten rechtzeitig verhindern. Noch wichtiger ist, dass sie unseren Körper und Geist gesünder macht. Im Allgemeinen fühlt sich jeder nach dem Training erfrischt. Das ist der Reiz körperlicher Betätigung. Heute lernen wir einige professionelle Methoden für körperliche Betätigung kennen.

Es gibt viele Möglichkeiten, sich körperlich zu betätigen. Die Übungen, die wir in unserem täglichen Leben machen, sind nur ein Teil davon. Körperliche Betätigung hat auch viele Zwecke. Manche Menschen treiben nur Sport, um sich zu bewegen und ihren Körper zu verbessern. Ganz gleich, was der Zweck ist, es kann unseren Körper verbessern.

1. Allgemeine Methoden der körperlichen Betätigung

(1) Gewichtsbelastende Trainingsmethode

Bei der Gewichtstrainingsmethode wird mit Gewichten trainiert. Der Trainierende muss eine bestimmte Anzahl von Malen, mit einem bestimmten Gewicht, einem bestimmten Standard und einer bestimmten Bewegungsfrequenz trainieren, um seine körperliche Fitness zu verbessern. Beispielsweise die Verwendung von Hanteln, Sandsäcken usw. zum Trainieren und Steigern der Kraft.

(ii) Methode der wiederholten Ausübung

Unter repetitivem Training versteht man die wiederholte Durchführung einer bestimmten Übung nach vorgegebenem Inhalt. Wiederholen Sie beispielsweise den 60-Meter-Beschleunigungslauf 4 bis 6 Mal, wobei Sie nach jedem Lauf eine Pause von 1 bis 2 Minuten einlegen und die Distanz und Geschwindigkeit jedes Laufs unverändert bleiben. Wird hauptsächlich verwendet, um Kraft und Geschwindigkeit der unteren Gliedmaßen zu entwickeln.

(III) Umfassende Trainingsmethode

Die umfassende Trainingsmethode besteht darin, mehrere oder mehr Sportarten mit unterschiedlicher Wirkung auf verschiedene Körperteile zu kombinieren, um die umfassende Entwicklung verschiedener Körperteile während des körperlichen Trainings zu fördern und so eine Trainingsmethode zu schaffen, die mehrere oder sogar alle Körperteile betreffen kann. Beispielsweise umfassende Trainingsmethoden wie Seilspringen → Liegestütze im Stehen → Klimmzüge → Armbeugung und -streckung → mehrstufiger Weitsprung.

(IV) Übungsmethoden für verschiedene Körperteile

1. Kopf- und Nackenübungen: Der Kopf ist der obere Teil des menschlichen Körpers. Regelmäßige Übungen sorgen für eine ausreichende Blutversorgung des Gehirns, was sich positiv auf die Verringerung der Gehirnermüdung und die Verbesserung des Gedächtnisses auswirkt. Zu den Übungsmethoden gehören Kopfbeugung, Rückwärtsbeugung, Seitwärtsbeugung und Rotation.

2. Training der oberen Gliedmaßen: Zu den Trainingsmethoden gehören Liegestütze, Dips, Klimmzüge und verschiedene Übungen mit Geräten.

3. Rumpftraining: Zu den Trainingsmethoden gehören Sit-ups, Beinheben in Rückenlage, Beinheben in Rückenlage, Beinheben im Hang und Seitbeuge.

4. Training der unteren Gliedmaßen: Die unteren Gliedmaßen sind die Säulen des menschlichen Körpers und sollten entwickelt und stark sein. Zu den Trainingsmethoden gehören Kniebeugen mit Langhantel, halbe Kniebeugen, Fersenheben, Springen usw.

2. Methoden zur Entwicklung der körperlichen Fitness

1. Methoden zur Entwicklung von Kraftqualitäten

Unter Kraft versteht man die Fähigkeit der Muskeln, sich anzuspannen oder zusammenzuziehen. Kraft ist die Grundlage körperlicher Fitness. Zur Entwicklung von Krafteigenschaften müssen je nach Zweck unterschiedliche Methoden angewendet werden. Im Allgemeinen besteht die Methode zum Aufbau absoluter Kraft darin, schwere Gewichte, mehr Sätze und weniger Wiederholungen zu verwenden; die Methode zum Aufbau von Schnelligkeitskraft besteht darin, mittlere Gewichte, mittlere Wiederholungen und weniger Sätze zu verwenden; die Methode zum Aufbau von Kraft und Kraftausdauer kleiner Muskelgruppen besteht darin, geringe Gewichte, weniger Sätze und mehr Wiederholungen zu verwenden. Einzelheiten entnehmen Sie bitte den entsprechenden Methoden in der folgenden Tabelle zum Training:

Tabelle 5-2 Allgemeine Methoden zur Entwicklung von Festigkeitseigenschaften

Muskelmasse aufbauen Muskelausdauer aufbauen Schnellkraft aufbauen Absolute Kraft aufbauen

Um Kraft aufzubauen, müssen Sie mittlere Gewichte viele Male hintereinander heben, bis Sie nicht mehr können, damit Ihre Muskeln ihr maximales Potenzial erreichen. Heben Sie ein bestimmtes Gewicht viele Male hintereinander, so dass die Muskelkontraktionen lange anhalten, bis Sie das Gewicht nicht mehr heben können. Heben Sie mittlere oder leichte Gewichte kontinuierlich für einige oder mittlere Wiederholungen und absolvieren Sie die Übungen so schnell wie möglich. Heben Sie mit weniger Wiederholungen ein Gewicht nahe Ihrem Maximalgewicht oder Ihrem persönlichen Maximalgewicht.

Gewicht (%) 60～80 40～60 60～80 80～100

Anzahl der Gruppen (Gruppen) 2～3 2～4 4～6 6～10

Anzahl der Male: 6-8 (bis zum Limit) 12 Mal oder mehr bis zum Limit 5-12 1-5

2. Methoden zur Entwicklung der Ausdauer

Ausdauer ist die Fähigkeit eines Organismus, lange zu arbeiten, Müdigkeit zu überwinden und sich nach Ermüdung schnell zu erholen. Nach den äußeren Erscheinungsformen der körperlichen Betätigung kann man zwischen Schnelligkeitsausdauer, Kraftausdauer und allgemeiner Ausdauer unterscheiden, nach den betroffenen Organen zwischen Herz-Kreislauf-Ausdauer und Muskelausdauer und nach den Eigenschaften der Energiebereitstellung zwischen aerober und anaerober Ausdauer. Beim Üben sollte Wert auf Willenskraft, Atemtiefe und Atemtechnik gelegt werden.

Aus der obigen Einführung wissen wir, dass es viele Möglichkeiten für körperliche Betätigung gibt. Normalerweise wissen wir nicht viel über diese Trainingsmethoden. Manchmal trainieren wir, um unsere körperliche Fitness zu verbessern. Es lässt sich nicht leugnen, dass körperliche Betätigung viele Vorteile hat. Sie kann unseren Körper stärken und dem Auftreten vieler Krankheiten widerstehen.