Welche Methoden für Hantelübungen gibt es bei zervikaler Spondylose?

Heutzutage leiden viele Menschen aufgrund des zunehmenden Arbeitsdrucks an Krankheiten unterschiedlichen Ausmaßes. Eine davon ist die zervikale Spondylose. Sie wird durch langes Sitzen und mangelnde Übungen für die Halswirbelsäule verursacht, was zu einer Steifheit der Halswirbelsäule führt. Dies hat große Auswirkungen auf den Körper des Patienten. In schweren Fällen können Schmerzen im Nackenbereich auftreten. Menschen mit zervikaler Spondylose können den Druck der zervikalen Spondylose durch Übungen verringern. Welche Methoden gibt es also für Kurzhantelübungen bei zervikaler Spondylose?

Viele Patienten sind sehr an Selbstbehandlungsmethoden für zervikale Spondylose interessiert, da die Selbstbehandlung von zervikaler Spondylose bequem und einfach zu Hause durchgeführt werden kann. Viele Patienten sind sich jedoch über die spezifischen Methoden zur Selbstbehandlung von zervikaler Spondylose nicht im Klaren. Hier zeigen wir Ihnen eine Reihe von Hantelübungen zur Selbstbehandlung von zervikaler Spondylose. Diese Reihe von Hantelübungen ist eine Selbstbehandlungsmethode für zervikale Spondylose, die von kompetenten Ärzten auf der Grundlage langjähriger Erfahrung entwickelt wurde.

Hantelübungen zur Selbstbehandlung einer zervikalen Spondylose:

Abschnitt 1: Übungen zur Ellenbogenbeugung und Brustdehnung. Vorbereitungshaltung: Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und lassen Sie sie natürlich hängen, während Sie mit gespreizten Beinen stehen.

Aktion: ① Beugen Sie Ihre Ellbogen und schwingen Sie Ihre Arme nach hinten, um Ihre Brust zu dehnen;

②Kehren Sie in die Bereitschaftsposition zurück. Wiederholen Sie dies 12 bis 16 Mal.

Abschnitt 2: Diagonale Schlagbewegung. Vorbereitungsposition: Hanteln mit beiden Händen halten, Ellbogen beugen und auf beiden Seiten der Brust platzieren, mit gespreizten Beinen stehen.

Aktion:

① Drehen Sie den Oberkörper leicht nach links und schlagen Sie mit der rechten Hand diagonal nach links vorne

② Kehren Sie in die Bereitschaftsposition zurück; ③-④ Schlagen Sie mit der linken Hand wie oben beschrieben zu. Wechseln Sie zwischen links und rechts und wiederholen Sie dies jeweils 6–8 Mal.

Abschnitt 3: Abduktionsübung mit gestrecktem Arm. Vorbereitungsposition: Halte die Hantel in der rechten Hand und stehe mit gespreizten Beinen.

Aktion:

① Abduktion des gestreckten Arms der oberen Extremität auf 90°

;②Kehren Sie in die Bereitschaftsposition zurück;③-④Kehren Sie mit der Abduktion des gestreckten Arms des linken oberen Glieds zurück. Wechseln Sie zwischen links und rechts und wiederholen Sie dies jeweils 6–8 Mal.

Abschnitt 4: Übung zum Vorwärtsheben des gestreckten Arms. Vorbereitungshaltung: Wie Abschnitt 3. Aktion: ① Heben Sie den gestreckten Arm des rechten oberen Glieds von vorne nach oben; ② Kehren Sie in die Vorbereitungsposition zurück; ③-④ Heben Sie den linken Arm nach vorne und oben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie zwischen links und rechts und wiederholen Sie dies 6–8 Mal.

Abschnitt 5: Achselzucken-Übung. Vorbereitungsposition: Hanteln in beiden Händen halten und mit gespreizten Beinen stehen. Aktion: ① Strecken Sie Ihre Arme gerade und heben Sie Ihre Schultern nach oben; ② Drehen Sie Ihre Schultern nach hinten und senken Sie sie. 12–16 Mal wiederholen.

Abschnitt 6: Übungen zum Dehnen der Schultern, Weiten der Brust und Strecken des Rückens. Vorbereitungshaltung: Wie Abschnitt 5. Aktion: ① Strecken Sie die Arme nach außen, strecken Sie die Schultern nach hinten und weiten Sie gleichzeitig die Brust; ② Kehren Sie in die Bereitschaftsposition zurück. 12–16 Mal wiederholen.

Der siebte Abschnitt ist die Vorwärts- und Rückwärtsbewegung des gestreckten Arms. Vorbereitungsposition: Wie Abschnitt 5, jedoch mit gespreizten Beinen. Aktion: ① Schwingen Sie den linken und rechten Oberarm gleichzeitig abwechselnd gerade nach vorne und hinten; ② Wechseln Sie nach 6-8 Wiederholungen die Standpositionen der beiden Füße und schwingen Sie 6-8 Mal auf die gleiche Weise.

Abschnitt 8: Übung zur seitlichen Kopfbeugung. Vorbereitungshaltung: Wie Abschnitt 5. Aktion: ① Beugen Sie Kopf und Hals so weit wie möglich in Richtung der linken Schulter; ② Kehren Sie in die Vorbereitungsposition zurück; ③-④ Wiederholen Sie ①-② nach rechts. Wechseln Sie zwischen links und rechts und wiederholen Sie dies jeweils 6–8 Mal.

Abschnitt 9: Kopfbeugung und Rückwärtsbewegung. Vorbereitungshaltung: Wie Abschnitt 5. Aktion: ① Kopf und Hals so weit wie möglich nach vorne beugen; ② In die Vorbereitungsposition zurückkehren; ③ Kopf und Hals so weit wie möglich nach hinten strecken; ④ In die Vorbereitungsposition zurückkehren. 6–8 Mal wiederholen.

Abschnitt 10: Kopfrotationsübung. Vorbereitungshaltung: Wie Abschnitt 5. Aktion: ① Drehen Sie Kopf und Hals so weit wie möglich nach links; ② Kehren Sie in die Vorbereitungsposition zurück; ③-④ Drehen Sie Kopf und Hals wie ①-② nach rechts. 6–8 Mal wiederholen.

Wichtige Punkte zur Selbstbehandlung einer zervikalen Spondylose: Beim Ausführen jedes Bewegungsabschnitts sollten die Bewegungen so präzise wie möglich sein. Das Gewicht der in der Hand gehaltenen Hanteln kann entsprechend der persönlichen körperlichen Verfassung ausgewählt werden. Die Anzahl der Wiederholungen jedes Bewegungsabschnitts kann je nach Situation erhöht oder verringert werden.

Der obige Inhalt ist eine detaillierte Erklärung der Hantelübungen zur Selbstbehandlung von zervikaler Spondylose. Ich hoffe, dass diese Methode zur Selbstbehandlung von zervikaler Spondylose für Sie hilfreich sein kann. Ich wünsche Ihnen eine schnelle Genesung.

Obwohl zervikale Spondylose sehr schädlich ist, kann sie mit ein wenig Aufmerksamkeit auch geheilt werden. Das Erste, was Sie bei zervikaler Spondylose tun sollten, ist, sich zu bewegen. Langfristige Inaktivität oder langfristige Ruhe machen die Halswirbelsäule immer steifer und verursachen viele unnötige Krankheiten. Daher können Übungen mit Halshanteln die Steifheit der Halswirbelsäule bei Bedarf verringern und auch die Vitalität Ihres Körpers trainieren.